Vamos a la merienda tardía en la cena de alta proteína de esta semana. La proteína se digiere lentamente, por lo que la sensación de completa después de una comida dura mucho tiempo.
Victoria Cuber es directora editorial asociada de Eatingwell. com. Adquirió nutrición, nutrición, ciencias de los alimentos y maestros, maestros y estudios de nutrición en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
Actualizado el 28 de octubre de 2021
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En la cena de esta semana que es altamente proteína y respondió, hagamos un adiós por los bocadillos nocturnos tardíos. La proteína se digiere lentamente, por lo que la sensación de completa después de una comida dura mucho tiempo. La receta de este programa contiene fuentes de proteínas saludables como pollo, carne de res, mariscos, tofu, frijoles y frijoles de lente, y puede obtener al menos 16 g de proteína por comida. Las mujeres necesitan alrededor de 46 g por día, y los hombres necesitan más de 56 g. Combinando estas recetas ricas en proteínas con un grano entero de fibra dietética y muchas verduras, continuará satisfaciendo toda la noche.
35 gramos de proteína por comida
Estofado de zanahoria y nabe de carne de res: esta receta saludable de estofado de carne de res, la mezcla de especias empape el bistec chuck que está guisado con un linger, creando una cena suave que es apetitosa. El filete de chuck de altos proteínas y bajos en grasa puede consumir una gran cantidad de proteínas con una cena satisfactoria sin tomar ácidos grasos saturados como otra carne. Comer filetes y verduras en un fideos de huevo enteros con sabor a polo cremoso o con sabor a mantequilla para completar la comida.
16 gramos de proteína por persona
Chile vegetariano fácil: si usa latas de tomate y frijoles ricos en proteínas, este chile vegetariano se completará en solo 30 minutos. Es delicioso agregar arroz marrón, agregar textura masticable con chips de tortilla o agregar coberturas. Puedes disfrutar de las cebollas en rodajas, la chorera picada picada, el aguacate cortado en los ojos y el harapeno en rodajas.
32 gramos de proteína por comida
Salmón y ensalada cremosa de choque de súper alimentos: basada en col rizada, se agregan muchas verduras picadas como brócoli, repollo, zanahoria, etc. La ensalada se completa aplicando salmón con abundante proteínas y aderezo cremoso de yogurt.
33 gramos de proteína por comida
Salsa Romesco de pollo y verduras: la salsa Romesco del Mediterráneo, que está hecha de pimientos asados, nueces, ajo y aceite de oliva, va bien en la mayoría de los platos. Aquí, usamos pollo y verduras asados simples con salsa cremosa para agregar sabor. Esta cena saludable, que puede obtener 33 gramos de 33 gramos por comida, se puede satisfacer toda la noche.
16 gramos de proteína por persona
Hamburguesa cremosa de frijol de Shirantro de lima de lima: esta hamburguesa sana y hornea negra es una combinación satisfactoria que le permite consumir la proteína más de la proteína vegetal. Este control deslizante de frijoles vegetarianos, con un tiro de drime de aguacate cremoso, se ha convertido rápidamente en un popular menú de cena.
34 gramos de proteína por comida
Este plato, que es una disposición saludable de un camarón y ensalada tradicional de la almohadilla tradicional, es la mejor proteína que se puede cocinar rápidamente. En lugar de fideos de arroz, colocamos repollo rallado, mezclamos delicioso aderezo, agregamos menta y maní frescos, y finalmente agregamos camarones para hacer esta ensalada de cena saludable.
31 gramos de proteína por comida
El arroz con califrower de cerdo Paprika servido: en esta simple receta de cena de 30 minutos, las albóndigas de cerdo intimidantes se cocinan con las mezclas sabrosas de las cebollas cortadas, pimentón y el sabor de los tomates cortados en los ojos. Se forma un delicioso plato. Si lo come en una coliflor, puede comer muchas verduras sin usar arroz.
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