16 recetas de desayuno saludables que se pueden hacer en 3 pasos

A Diron Evans le encantaba cocinar desde la infancia. Recuerdo la experiencia de calentar la avena en un microondas sin el permiso de mis padres y tomar el café de desayuno de mi madre. Este momento fue un interés en cocinar y hacer dulces.

Lanzado el 16 de junio de 2023
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Ya sea que te guste la avena nocturna o aquellos a quienes les gustan los huevos y tostadas clásicas, te gustarán una de estas recetas de desayuno saludables. Este desayuno se puede preparar en 3 pasos, por lo que es perfecto para una mañana ocupada. Introducir recetas deliciosas, nutritivas y fáciles de crear, como huevo y tostadas, salsa, avena durante la noche al estilo tiramisú.

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Muffin, lengua, espinacas y muffin, lengua, espinacas y muffins? Mini quiche de hongos

Un simple mini quiche para vegetarianos, ligeramente la rutina diaria de la mañana. Los champiñones como la tierra y las espinacas coinciden con el rico y cremoso queso gruyle. Si lo pones en una fuente con una ensalada de fruta fresca, será un simple brunch de fin de semana.

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Plit de plátano de desayuno clásico

Un montón de crema batida y salsa de chocolate. Hay dos razones por las que elegimos el yogurt Shred (estilo griego, el cráneo, etc.) en lugar de la espesor de yogurt ordinaria para mantener la forma de helado, cucharas y donas para mantener la dureza. Existe. La vainilla, la fresa y el chocolate son combinaciones clásicas.

16 ° 03

Avena de estilo tiramisú

Tiramisu, un postre tradicional italiano, está inspirado en el sabor de la avena de avena. Instantáneo, espresso y polvo son amargos y equilibrados con jarabe de arce. Estamos superando el yogurt para que sea más fácil de comer, pero puede cambiarlo a ricotta. El cacao en polvo en la parte superior es una apariencia simbólica de este postre. Esta avena va bien con las comidas, pero si lo coloca en el refrigerador, si está demasiado seco, agregue leche de almendras hasta que le guste.

16º 04

Batido de desayuno antiinflamatorio

En este batido verde mango, las frutas de pasión congelada tienen un sabor brillante, y la col rizada fresca tiene un efecto antiinflamatorio. Las fechas agregan una dulzura natural sin azúcar. El cilantro puede no ser un material de batido típico, pero nos encanta la fragancia de las hierbas agregadas a este batido. Si no te gusta el cilantro, puedes disfrutarlo como es.

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Apartamento

Las semillas de chía son una buena fuente de ácidos grasos omega-3 saludables y también contienen fibra dietética, hierro y calcio. Cuando se mezclan con una base afrutada y se enfrían, las semillas de chía se expanden y desarrollan una textura rica y cremosa similar a la tapioca.¿Pudín para el desayuno? Es nuestro turno.

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Frijoles negros, arroz, huevo frito

Usar arroz integral cocido es una manera excelente y fácil de tener el desayuno en la mesa rápidamente. Para hacerlo rápido, use frijoles tiernos y espinacas enlatados que no requieren ninguna preparación. La salsa picante picada completa todo.

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Avena nocturna con semillas de chía (apta para las comidas)

Esta receta sencilla de avena con semillas de chía está endulzada naturalmente con duraznos, pero cualquier fruta fresca o congelada picada funcionaría bien. Las semillas de chía espesan y aportan una dosis saludable de fibra y grasas omega-3. Guarde esta avena en un recipiente hermético (como un frasco de vidrio) para un desayuno rápido mientras viaja.

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Tazón de batido de mango, melocotón y frambuesa

Esta receta de batido saludable es el comienzo de la moda de los batidos. Crea tu propio batido con tus frutas, nueces y semillas favoritas. Asegúrese de usar fruta congelada en el paso 1 para crear una base cremosa congelada para la cobertura.

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Tostadas de manzana y mantequilla de maní

Esta combinación clásica de manzana y mantequilla de maní sobre una tostada está cubierta con una pizca de cardamomo.

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Tostada de desayuno hash brown con huevos y salsa

Una receta fácil de desayuno de 5 minutos en la que el picadillo integral reemplaza las tostadas. Puedes acortar el tiempo de preparación calentando las croquetas de patata en el microondas, pero si tienes tiempo extra, puedes hornearlas en el horno tostador para obtener un acabado más crujiente.

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Si agregas un poco más de avena a tu avena, se cocinará más fácilmente.

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barra de mantequilla de maní

¡Los rollitos saludables de mantequilla de maní y plátano hacen que almorzar sea divertido! A los niños les encantará este sándwich del tamaño de un bocado. En caso de alergias, también recomendamos la mantequilla elaborada con semillas de girasol.

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yogur griego con frutas y nueces

Supere la depresión de la tarde con este sencillo refrigerio repleto de proteínas y grasas saludables.

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avena con coco

Transforma la avena natural en un desayuno rápido en 5 minutos. Simplemente agregue un poco de coco tostado, extracto de vainilla y mango fresco (o congelado) para darle un rico sabor. Utilicé leche de avena aquí, pero siéntete libre de sustituirla por lácteos u otras leches vegetales sin azúcar.

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tazón de yogur de cereales y arándanos

¿Por qué no usas yogurt en lugar de leche para el desayuno, bocadillos, postres saludables en lugar de leche? Si quieres comer como bocadillo, aderezo, así como la serie por separado y justo antes de comer.

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Comida de banana

Esta avena de plátano se convierte en un combustible diario. El plátano triturado agrega una dulzura, y las especias cálidas y el jarabe de arce termina este desayuno fácil y cómodo.