Todos sabemos que necesitamos comer más verduras y frutas, pero muchos no toman la cantidad diaria recomendada. La mayoría de los adultos tienen 2 tazas de frutas y 2. 5 a 3 tazas de verduras (se recomienda que los hombres coman un poco más de verduras). Solo el 14 % de los adultos que consumen verduras recomendadas, y solo el 18 % de los adultos toman frutas. Esto es realmente bajo, considerando lo buenas que son las verduras para su cuerpo. Las verduras contienen mucha fibra dietética, vitaminas, minerales y antioxidantes.
Aquí hay ocho formas de obtener la cantidad recomendada de verduras y frutas (2 tazas de frutas, 2 y media vegetales) recomendaron un día.
Primer día
- 1 manzana pequeña (diámetro 2. 5 pulgadas)
- Fruta seca (pasas, ciruelas, albaricoques) 1/2 taza
- Brócoli hervido 1 taza
- Vegetal de hoja cruda 2 tazas + tomate pequeño 1/2 taza
el segundo día
- 1 taza de sandía cortada en los ojos
- Un gran durazno
- 1 taza de zanahoria para bebés (alrededor de 12 zanahorias)
- 1 taza de frijoles negros
- Repollo triturado 1/2 taza
Tercer día
Día 4
- 1 naranja grande
- Salsa de manzana (azúca r-libre) 1 taza
- 1 taza de coliflor
- Champiñón 1 taza
- Pieza verde 1/2 taza
Dia 5
- 8 tamaños de fresas
- 1 taza de ciruelas ciruelas (aproximadamente 2 ciruelas grandes)
- 1 taza de frijoles
- 1 cebolla cortada en los ojos
- Patata 1/2 taza cortada en los ojos
Día sexto día
- 1 toronja mediana (4 pulgadas de diámetro)
- Un plátano grande
- Batata asada grande
- Repollo budial 1 taza
- 1 pimientos pequeños
Séptimo día
- Bayas mixtas congeladas 1 taza
- Uva 1 taza
- Calabaza de espagueti 1 taza
- 1 tomate pequeño agujero pequeño
- Kale crudo 2 tazas
Octavo día
- Una taza cortada en los ojos
- 1 taza de arándano
- 2 tazas de vegetales de ensalada
- 1 taza de pepino picado
- 1/2 maíz pequeño
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