Estos pasos por paso se están preparando para las comidas de la próxima semana, incorporando alimentos que pueden ayudar a reducir la grasa estomacal.
Caroline Hodge (M. S., RDN) es una nutricionista de platos, un «turno de cena» que se centra en las recetas adecuadas para la cena, la planificación simple de comidas y las comidas, lo que ayuda a la familia a alinear la cena en la mesa del comedor. Un creador. Caroline enseña contenido en su sitio, comprando alimentos o lavando 1 millón de platos, enseñando una nutrición, recetas y fotos más altas para los clientes. Estamos desarrollando contenido relacionado con la nutrición. Ella vive en Cleveland, Ohio, junto con el crítico de recetas, el Kyle de su esposo, dos hijos, Caleb y Ezura.
Publicado el 17 de diciembre de 2019
Revisión por un dietista
Victoria Cuber es una dietista registrada y editora de Eatingwell. com. Completó una licenciatura nutricional, nutricional y de ciencias de los alimentos y maestría nutricional y nutrición en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
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Si te grita en el estómago, tus jeans favoritos pueden sentirse un poco apretados, pero la mayor preocupación es que el exceso de grasa visceral (grasa acumulada en el estómago que rodea órganos importantes) y diabetes y corazón tipo 2. Es relevante aumentar el riesgo de enfermedades específicas como la enfermedad. No hay dietas especializadas en grasa estomacal, pero hay varios alimentos que se dice que tienen el efecto de hacer que el estómago limpie, como aguacate, huevos y garbanzos.
Por ejemplo, si crea un menú saludable durante una semana, puede comer sobre la marcha. Por supuesto, si planea y prepara una comida por adelantado, le ahorrará tiempo y le garantizará que tenga una comida saludable con el estómago vacío. Estos son algunos de nuestros mejores sugerencias para hacer estómagos planos y tres recetas de comida plana para el almuerzo para un trabajo ocupado.。
- Consejos para hacer el almuerzo para reducir la grasa del estómago
- 1. Incorpore los alimentos ardientes en su estómago.
- 2. Consuma alimentos ricos en fibra
- 3. Contiene 1-2 tipos de proteína magra
- 4. Cuidado con la sal y los carbohidratos procesados
- Cómo preparar la comida hambrienta de la próxima semana
- Ensalada de espinacas y alcachofas con aderezo de parmesano
- Paso 1: drene la alcachofa
- Paso 2: Preparación de Vineglet parmesano
- Paso 3: Organice el contenedor del almuerzo.
- Ensalada de camote, repollo y pollo, aderezo de pistacho
- Paso 1: batatas asadas
- Paso 2: Haga aderezo de maní.
- Paso 3: Organice el contenedor del almuerzo.
- 2 cucharadas de jugo de limón, 1 cucharada de jugo de limón
- Paso 1: Hornee las verduras
- Paso 2: hierva la quinua
- Paso 3: Organice el contenedor del almuerzo.
Consejos para hacer el almuerzo para reducir la grasa del estómago
Siga los consejos simples para hacer un estómago plano cada semana.
1. Incorpore los alimentos ardientes en su estómago.
Hay muchos alimentos que se ha demostrado que ayudan a reducir la grasa abdominal, incluidos los huevos, las alcachofas, los aguacates, los cacahuetes y los garbanzos. Trate de incluir al menos uno o una combinación de estos alimentos en su almuerzo. Las siguientes tres recetas incorporan muchos de estos alimentos.
2. Consuma alimentos ricos en fibra
Comer muchos alimentos ricos en fibra tiene muchos beneficios para la salud. Además de estabilizar los niveles de azúcar en sangre por la tarde, incorporar mucha fibra dietética en las guarniciones del almuerzo evitará que se absorban calorías de los alimentos que consume, lo que provocará la pérdida de peso. Buenas opciones incluyen frijoles, lentejas, aguacates, alcachofas y batatas sin pelar.
3. Contiene 1-2 tipos de proteína magra
Se ha demostrado que comer suficiente proteína de calidad a lo largo del día favorece el crecimiento muscular, acelera el metabolismo y te mantiene tonificado. Al igual que la fibra, la proteína ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y le ayuda a sentirse satisfecho durante horas después de una comida. Buenas opciones incluyen huevos, pollo, salmón, quinua y tofu.
4. Cuidado con la sal y los carbohidratos procesados
Aunque técnicamente no se trata de grasa abdominal, el aumento de la curvatura de la cintura puede deberse a la hinchazón provocada por la retención de agua y los gases. Para minimizar la hinchazón, controle su consumo de sodio comiendo muchas verduras y frutas frescas y reduciendo el consumo de alimentos altamente procesados. Algunos alimentos, como los carbohidratos procesados y los azúcares simples, no se absorben bien en los intestinos y se fermentan rápidamente, provocando gases desagradables e hinchazón.
¿Quiere saber más? Vea el programa de dieta de estómago plano de 30 días
Cómo preparar la comida hambrienta de la próxima semana
¿Qué debo almorzar esta semana? Aprenda a preparar almuerzos satisfactorios durante toda la semana con ingredientes que han demostrado ayudar a reducir la grasa abdominal. Estas recetas preparan almuerzos para 4 personas, por lo que puedes traer las sobras o almorzar fuera solo un día a la semana.
Guarde estas opciones saludables en recipientes herméticos para mantener la frescura. Guarde los aderezos y las salsas por separado en recipientes a prueba de fugas y agréguelos cuando esté listo para comer.
Ensalada de espinacas y alcachofas con aderezo de parmesano
Use alcachofas y huevos para preparar una ensalada de espinacas simple, inspirada en una fiesta tradicional de inmersión. Para mantener la frescura del huevo hervido, le recomendamos que lo agregue a la ensalada justo antes de comer, o antes de prepararse para su almuerzo.
Paso 1: drene la alcachofa
Extienda un papel de cocina o una toalla limpia en un plato resistente al calor. Escurrir una tiza de arte de 15 onzas con una red y lavar bien con agua fría. Organice la alcachofa en el asiento del horno y retire el agua.
Paso 2: Preparación de Vineglet parmesano
Haga un vinegleto de parmesano. Transfiera VineGlet a cuatro contenedores pequeños con una tapa.
Paso 3: Organice el contenedor del almuerzo.
El corazón de alcachofa se divide en cuatro contenedores para una persona. Cada uno está lleno de espinacas baby (un cuarto de un recipiente de 5 onzas). Cierre el contenedor y guárdelo en el refrigerador durante 4 días. Antes de comer una lonchera por la mañana, coloque los huevos (rodajas) de un recipiente de cocina. Espolvorea 1 cucharada de Eginut justo antes de comer con aderezo parmesano.
Ensalada de camote, repollo y pollo, aderezo de pistacho
Si aplica un aderezo de maní muy delicioso y nueces tostadas picadas en una abundante ensalada de col rizada, el efecto de quema de grasa abdominal de maní se duplica. Si cambia el tofu asado en pechuga de pollo, puede comerlo deliciosamente en vegano.
Paso 1: batatas asadas
Extienda el papel de aluminio en una placa superior grande y aplique el aerosol de cocción finamente. Coloque 2 pulpa de batatas que no se pelan, agregue 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/4 cucharadita de coordenadas y 215 cucharaditas de pimienta en un tazón grande.
Organice las batatas en una fila en un plato preparado resistente al calor. Mientras regresa solo una vez, el corte está ligeramente dorado y crujiente, y hornea durante unos 20 minutos hasta que el interior esté suave. Cool antes de servir en un tazón.
Paso 2: Haga aderezo de maní.
El almuerzo de esta semana requiere 1/2 taza para aderezo de maní. Prepárese todo lo que necesite, o haga todas las recetas y enfríe en el refrigerador durante aproximadamente 4 días. Transfiera 2 cucharadas a cuatro contenedores pequeños con tapas y guárdelos en el refrigerador durante 4 días.
Paso 3: Organice el contenedor del almuerzo.
La copa Karasumi finamente picada se divide en cuatro contenedores (aproximadamente 1. 5 tazas) para una persona. Además, coloque 1/4 camote asado y 1/2 taza de pechuga de pollo rallada. Selle el recipiente y guárdelo en el refrigerador durante 4 días. Espolvorea pistachos justo antes de comer y mezclar bien. Espolvorea 1 cucharada de pistachos picados.
2 cucharadas de jugo de limón, 1 cucharada de jugo de limón
Un tazón de verduras con muchas vegetales tostados coloridos. Hums y aguacate son dos alimentos que se dice que ayudan a reducir la grasa del estómago. Para acortar el tiempo de preparación, puede usar sus zumbidos favoritos vendidos comercialmente o hacer una gran cantidad usted mismo. Para minimizar la cocción, se puede usar una caja de quinua que se puede calentar en un microondas.
Paso 1: Hornee las verduras
Coloque 1 Caiflower, 1 ½ taza de brócoli, 2 piezas de ajo picado en un plato resistente al calor de 15-10 pulgadas y precaliente el horno a 425 ° F. Espolvorea 1 cucharada de aceite de oliva y espolvoree 1 cucharadita de organo y 1/4 cucharadita de sal. Mezcle el todo. Hornee por 10 minutos.
Agregue pimientos picados 3/4 tazas y calabacín picado 3/4 tazas a la sartén y mezcle. Hornee durante 10 a 15 minutos hasta que las verduras estén crujientes. Pon 2 cucharaditas de jugo de limón en verduras. Cool antes de servir en la taza.
Paso 2: hierva la quinua
Mezcle la quinua de tres colores y hierva la quinua básica. La comida de esta semana requiere 2 tazas y 1/2 taza para una persona. Extienda la quinua en la placa superior, enfríela y ensamble el contenedor.
Paso 3: Organice el contenedor del almuerzo.
Divida las verduras tostadas frías en cuatro recipientes desechables. Coloque una 1/2 taza de quinua en cada recipiente y luego agregue una 1/4 taza de zumbidos. Coloque el tonto de limón en cada recipiente, selle y almacene en el refrigerador durante 4 días. Antes de comer, exprima el jugo de limón y coloque 1/4 del aguacate (corte).
Ver: Cómo hacer una ensalada hambrienta
