Summer bajo Carbo 30 días

Con este delicioso y nutritivo plan de 30 días, puede disfrutar de la mejor receta de verano mediterránea lokerbo durante un mes.

Emily La Hatlop es una dietista experimentada de asesoramiento nutricional, análisis de recetas y plan de comidas. Ella ha apoyado a clientes que luchan con la diabetes, la pérdida de peso y los problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.

Publicado el 25 de mayo de 2021
Revisión por un dietista

Victoria Cuber es una dietista registrada y editora de Eatingwell. com. Adquirió un grado de nutrición, nutrición y ciencia de los alimentos en la Universidad de Vermont, una maestría y un nutricionista. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.

Pocas personas serán bendecidas con buena suerte al pasar el verano mientras toman el sol en la costa mediterránea, pero gracias a la ley de salud baja en carbohidratos durante estos 30 días, al menos se pueden enviar tales dietas. La dieta mediterránea es efectiva independientemente de la temporada, pero la estación cálida de los ingredientes de temporada frescos, que son los elementos básicos de la dieta mediterránea, son especialmente deliciosas y divertidas. Esta vez, elegí un plan bajo en carbohidratos en la mitad de la temporada. El objetivo es mantener los carbohidratos de aproximadamente 100 gramos al día, que es aproximadamente la mitad del volumen general de carbohidratos en esta dieta a nivel de calorías, pero no tan bajo como pierde nutrientes importantes como la fibra dietética.

Muchas personas siguen el plan de comidas para perder peso, por lo que el máximo de calorías era de 1. 500 kcal por día. Además, se agrega un cambio de 1. 200 kcal y 2. 000 kcal por día, por lo que se puede utilizar para personas con diferentes calorías.

Beneficios de salud de alimentos submarinos:

• Corazón más saludable: según una encuesta, aquellos que siguen esta dieta saludable tienen una baja incidencia de enfermedades cardíacas y accidente cerebrovascular. Similar a las dietas antiinflamatorias probablemente juega un papel. La baja inflamación conduce a la salud en todo el mundo, especialmente para la promoción de la salud del corazón.
• La ventaja del cerebro: la investigación ha declarado que aquellos que siguen esta dieta saludable reducirán el riesgo de desarrollar la enfermedad y la memoria de Alzheimer. Según un estudio, la comida mediterránea reducirá la edad del cerebro por 5 años.
• Pérdida de peso: las personas que practican la dieta mediterránea tienden a mantener un peso saludable en comparación con otros métodos de dieta. Es una fibra dietética que a menudo se encuentra en la dieta mediterránea que puede ayudarlo a perder peso y mantener peso, y es un nutriente que dura mucho tiempo después de una comida. En este programa, puede obtener al menos 30 gramos de fibra dietética al día.
• Reducir el riesgo de diabetes. Esta versión de bajo carbohidrato es especialmente ideal para aquellos que luchan por mejorar el azúcar en la sangre y el control del azúcar en la sangre.

Qué comer en alimentos submarinos de bajos carbohidratos

• Vegetal de hoja
• tomate
• berenjena
• Vegetales hojas de hoja vegetales frondoso verduras verduras verduras verduras verduras verduras
• Verduras verduras frijoles frijoles frijoles frutas de verduras, especialmente bayas
• Hierbas y especias
• Pescado como el salmón
• mariscos
• Aceite de oliva y oliva
• palta
• Nueces y nueces naturales mantequilla
• frijoles
• Semillas, semillas de chía, especies de hortensias

Primera semana

Cómo prepararse para una comida semanal

1. Para el desayuno en el tercer y cuarto día, haga una aleta de estilo griego con queso feta y pimientos. Congelar la cantidad restante.
2. Para el almuerzo del segundo al quinto día, prepare una ensalada de repollo Brout con frijoles crujientes.

Primer día

Desayuno (339 kcal)

• Aguacate y col rizada huevo revuelto 1 sirviente

Refrigerio por la mañana (206 kcal)

• Almond seca de asado seco 1/4 taza

Almuerzo (360 Kcal)

• 1 plato de frijoles blancos y verduras

Después del almuerzo. Aperitivo (137 kcal)

• 6 nueces secas 6 tabletas
• 1 Peach (medio)

Cena (459 kcal)

• 1 sirviente de salmón a la parrilla de tomate y albahaca
• Verde mixto 2 tazas
• 1/2 aguacate (rebanada)
• Lemon Royal Vineglet 1 plato

Total diario: 503 kcal, 74 g de proteína, 77 g de carbohidratos, 34 g de fibra dietética, 107 g de lípidos, 993 mg de sodio

Para hacer 200 kcal, cambie el refrigerio por la mañana a un durazno medio y saca la cena de aguacate.

2, 000 kilocalorías: agregue una tostada de aguacate de bagel todo para el desayuno, agregue la mitad de los bocadillos por la mañana a 21 tazas y aumente la cena completa de aguacate a uno.

el segundo día

Desayuno (325 kcal)

• Yogur griego liso bajo en grasa 1 taza
• Arándano 1/4 taza
• 3 cucharadas picadas

Soy un bocadillo (187 Kcal)

• 1 ciruela
• La mitad de las nueces secas 12 tabletas

Almuerzo (337 Kcal)

• Ensalada de garbanzos crujientes con frijoles de pollo 1 porción

Almuerzo después del almuerzo (206 Kcal)

• Almond seca de asado seco 1/4 taza

Cena (431 kcal)

• Pot Velos Caprace Mushroom empujando 1 Simplos
• 1 plato de ensalada de wakamora picada

Total de diario: 486 calorías, 59 g de proteína, 84 g de carbohidratos, 33 g de fibra dietética, 111 g de lípidos, 983 mg de sodio

200 calorías: omite las nueces de tu merienda de media mañana y cámbiala a media mañana. Come 1 taza de arándanos como refrigerio.

Para hacer 2. 000 kilocalorías: aumentar a 4 cucharadas. Para obtener 2000 calorías: incluya nueces picadas en su desayuno y aumente la cantidad de mitades de nueces secas a ⑭21 tazas en su merienda de la mañana. Mantequilla de almendras para el almuerzo.

Tercer día

Desayuno (285 kcal)

• Tortilla de muffin griego con queso feta y pimientos, 1 porción
• 1 Peach (medio)

Merienda matutina (238 kcal)

• 1/2 taza de frambuesas
• Almond seca de asado seco 1/4 taza

Almuerzo (337 Kcal)

• Ensalada de garbanzos crujientes con frijoles de pollo 1 porción