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Actualizado el 6 de octubre de 2022
Revisión por un dietista
Emily La Hatlop es una dietista experimentada de asesoramiento nutricional, análisis de recetas y plan de comidas. Ella ha estado a cargo de los clientes que luchan con la diabetes, la pérdida de peso y los problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.
Video técnico
Comencemos el día con la receta fácil y simple de la dieta mediterránea. Estas recetas, que son perfectas para las mañanas ocupadas, se pueden hacer con anticipación para desayunos simples como avena y muffins de huevo, y se pueden hacer rápidamente en unos minutos como batidos y tostadas. Recetas saludables de acuerdo con los principios de la dieta mediterránea, como higos y ricotta, avena durante la noche y batidos de plátano de fresas y arándanos, usan ingredientes como frutas, verduras, granos y grasas saludables.
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- Imagen y ricotta avena durante la noche
- Apartamento
- avena
- Fácil de hacer tortillas y muffins fáciles de hacer
- Tostadas de higos y ricota
- Tostadas completadas con queso de cabra, frambuesas y almendras
- Copa de avena de plátano al horno
- Mantequilla de maní y mermelada de chía mermelada inglesa
- Fresas, arándanos y batidos de plátano
- Barra de alimentación de miel de almendras
- Mini quiche de piel de camote
- Tostada de mantequilla de manzana y maní
- avena
- Muffin de licuadora de gloria de magdalena sin gluten
- Malteada verde
- Mascarpone y tostadas de bayas
- Espinacas y frambuesa huevos revueltos
- Comenzó Brek Fast Brito
- Tostada de ensalada de huevo con aguacate
- Yogurt de arándanos y miel
- Comida automática de manzana y nuez durante la noche
- Muffin de plátano de mantequilla de maní
- Yogurt griego con frutas y nueces
- Muesli con frambuesa
- Encuentra la mejor avena con cerezas y nueces en la mayoría de las tiendas.
- tazón de batido de frutos rojos y almendras
- Tostada de judías blancas y aguacate
- tostada de aguacate y huevo
- Delicioso desayuno con avena y chía
Imagen y ricotta avena durante la noche
Si lleva mucho tiempo antes de acostarse, puede comer un fascinante desayuno por la mañana, pero un desayuno fascinante. Esta avena de avena «cocine» mientras duerme. Si coloca almendras y higos picados la noche anterior, simplemente mezcle frutas, nueces, miel y queso ricotta cuando se levante, tendrá un desayuno rico, dulce y cremoso.
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Apartamento
Las semillas de chía son una buena fuente de ácidos grasos omeg a-3 saludables, y también contiene fibra dietética, hierro y calcio. Mezclarlo con un bajo afrutado y enfriarlo expandirá las semillas de chía para crear una textura rica y cremosa como la tapioca.¿Pudín para el desayuno? Es nuestro turno.
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avena
¡Los arándanos, los plátanos dulces y la leche cremosa de coco transforman la avena habitual en la mejor avena vegana! Si compone hasta 4 botellas a la vez y las guarda en el refrigerador, puede desayunar rápidamente.
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Fácil de hacer tortillas y muffins fáciles de hacer
La proteína llena de tortillas y mini tortillas horneadas es perfecta para el desayuno ocupado por la mañana. Si lo hace y lo congela, es conveniente cuando no tiene tiempo para comer avena. Si agrega una ensalada de frutas, será un simple brunch de fin de semana.
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Tostadas de higos y ricota
La tostada fácil del estilo mediterráneo es un desayuno simple, independientemente del día de la semana.
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Tostadas completadas con queso de cabra, frambuesas y almendras
¡El queso de cabra y la tostada de bayas con miel son muy deliciosas!
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Copa de avena de plátano al horno
Una copa de avena húmeda y deliciosa que combina muffins y avena. Puedes cambiar la nuez a otra nuez o nuez. Si lo hace el fin de semana y lo mantiene en un refrigerador o congelador, puede desayunar fácilmente durante una semana. Calienta unos 40 segundos en un horno de microondas.
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Mantequilla de maní y mermelada de chía mermelada inglesa
Al agregar semillas de chía a la simple cobertura de «mermelada», Omega 3 con el corazón se une a esta receta de desayuno saludable.
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Fresas, arándanos y batidos de plátano
Las fresas, los arándanos y los batidos de plátano son dulzura sutil, e incluso si aumenta las proteínas con semillas de cáñamo, son para niños. Si congela la fruta con anticipación, puede disfrutar de una textura congelada después de aplicarla a una batidora.
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Barra de alimentación de miel de almendras
¡Ideal para el desayuno sobre la marcha! Las nueces doradas, las semillas y la avena están envueltas en deliciosa mantequilla de almendras. El azúcar turbinad sin procesar agrega un caramelizado profundo. Puedes usar azúcar moreno. Ahorrar a temperatura ambiente lo hace más suave que el almacenamiento refrigerado.
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Mini quiche de piel de camote
La piel sana con quiche amortiguado sin grugros es «batata rallada». Se puede almacenar en un refrigerador o congelador, y es conveniente llevar. Tenga los almuerzos y los ocupados de lunes a viernes.
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Tostada de mantequilla de manzana y maní
Una combinación clásica de manzana y mantequilla de maní en tostadas, un trozo de cardamon.
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avena
Si aprende a hacer una avena de corte de acero, puede hacerlo todos los días para comer muchos ingredientes ricos y masticables para el desayuno todas las mañanas. Esta receta es una versión clásica. Los ingredientes son su elección.
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Muffin de licuadora de gloria de magdalena sin gluten
Este panecillo libre de gluten usa un bajo ohs en lugar de harina. Esto crea una textura suave y un rollo esponjoso en las frutas y muffins de nueces. Para facilitar las magdalenas, mezcle todo con una batidora, mezcle, hornee y coma.
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Malteada verde
La combinación de col rizada y aguacate es un súper verde con este batido saludable. Las semillas de chía le dan a este batido cremoso un buen golpe al corazón de la fibra dietética y los ácidos grasos omeg a-3.
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Mascarpone y tostadas de bayas
Cubra con bayas mixtas y menta en una mascarpone cremosa para que sea un sabor vívido y una tostada de desayuno fácil.
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Espinacas y frambuesa huevos revueltos
Esta pelea rápida de huevo, que usa un volumen de pan, es uno de los mejores desayunos para hacer dieta. Se combina con ingredientes delgados, huevos y frambuesas, con tostadas de grano integral voluminoso y espinacas nutritivas. Está lleno de proteínas y fibra dietética, y es de menos de 300 kcal para todas las comidas.
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Comenzó Brek Fast Brito
Si abastece un delicioso frijol en el congelador, siempre puede preparar una comida de vegetales como un volumen que se puede comer fácilmente con una hoguera para el desayuno o el campamento. Terminar frijoles, verduras y salsa en el relleno de desayuno vegetariano hecho para parecerse a un huevo revuelto con tofu lo hará delicioso y muy satisfactorio.
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Tostada de ensalada de huevo con aguacate
Un desayuno saludable que se puede hacer en 5 minutos, como si la ensalada de huevo y la tostada de aguacate tuvieran un hijo.
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Yogurt de arándanos y miel
Se agrega una combinación simple de yogurt griego y arándano a la dulzura de la miel. El equilibrio entre la proteína y la fibra dietética es perfecto, lo que le da energía.
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Comida automática de manzana y nuez durante la noche
Esta receta de avena es perfecta cuando desea invitar a los clientes y tomar un desayuno especial.¡Por la mañana, recién coronado y servido con manzanas y nueces a la parrilla!
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Muffin de plátano de mantequilla de maní
La mantequilla de maní y el plátano son las parejas de potencia originales. Si pone esta combinación en la tostada de tostadas, y aplica rodajas de canela, tendrá un desayuno saludable.
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Yogurt griego con frutas y nueces
Este simple refrigerio, que incluye proteínas y grasas saludables, puede ayudarlo a superar la caída de la tarde.
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Muesli con frambuesa
A diferencia de la granola, el muesli no se hornea con edulcorantes ni aceite. Haz el tuyo propio o encuentra tu marca favorita en la mayoría de los supermercados.
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Encuentra la mejor avena con cerezas y nueces en la mayoría de las tiendas.
El queso crema, las cerezas secas y las nueces crujientes le dan a esta avena nocturna un sabor parecido a una tarta de queso y una textura cremosa. La ralladura de limón fresca es un gran acento y la dulzura del azúcar de caña suaviza los bordes de la tarta de frutas.
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tazón de batido de frutos rojos y almendras
Los plátanos ligeramente congelados le dan a este abundante batido una textura cremosa.
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Tostada de judías blancas y aguacate
Triture aguacate y frijoles blancos para obtener una cobertura cremosa y rica en fibra. Disfrútelo para un desayuno o merienda rápido.
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tostada de aguacate y huevo
Tostada de aguacate y huevo: Rellene tostadas de aguacate con huevos para un desayuno casi perfecto.
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Delicioso desayuno con avena y chía
Prepara una mezcla de cereales caliente con esta receta saludable. Si lo tienes a mano, puedes cocinar todo lo que necesites cuando quieras un desayuno caliente. Una porción de cereal caliente contiene 6 g de fibra dietética, que es casi una cuarta parte de su ingesta diaria.
