Plan de comidas de 3 días para ayudar a dormir

Jessica Migara es una escritora de fitness de salud. Su trabajo se publica en más de 40 revistas. Se está centrando en varios temas, como la prevención de la diabetes, el cuidado de la visión, la nutrición, el cuidado de la piel, la salud del sueño, el embarazo y la atención posparto. Jessica, quien se graduó de la Universidad de Sirakusu, ahora vive en los suburbios de Chicago con sus dos hijos pequeños y su esposo, y su esposo.

Publicado el 22 de febrero de 2021
Revisión por un dietista

Victoria Cuber es una dietista administrada y editora adjunt a-i n-Chief of Eatingwell. com. Adquirió nutrición, nutrición, ciencias de los alimentos y maestros, maestros y estudios de nutrición en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.

Mientras tanto, ya sea desayuno, almuerzo, cena o un refrigerio para comer, cuando comes cuando comes. La buena noticia es que los hábitos alimenticios generalmente saludables y las comidas regulares consistentes apoyan el descanso nocturno.¿Pero qué es exactamente? Aquí, ¿cuál es la causa del sueño superficial, cómo puede dormir profundamente y qué es una dieta saludable y saludable de tres días para un mejor sueño? Vamos.

Contents

¿Cuál es la causa de la falta de sueño?
Cómo comer bien el sueño para dormir bien
Comidas para dormir mejor
Cosas para sacar para un mejor sueño
Ejemplo dietético de 3 días para un mejor sueño
Primer día
el segundo día
Tercer día

¿Cuál es la causa de la falta de sueño?

Hay muchas razones por las cuales los ojos no se pueden cerrar lo suficiente. Varios, como los hábitos nocturnos, como quedarse despierto hasta tarde en la noche después de ver Netflix y las redes sociales, horarios para el trabajo por turnos y las horas extras, el síndrome de la apnea del sueño, el estrés y la ansiedad, los síntomas del dolor, etc.。

Sin embargo, también hay una dieta. Según el Dr. Sydney Spiwak Medicine (RDN), un dietista que vive en East Heartford, Connecticut, el tipo y los alimentos pueden causar un problema como un reflujo ácido que dificulta el sueño, lo que puede obstaculizar el sueño. Digamos. Beber cafeína a altas horas de la noche o beber alcohol por la noche también puede perturbar la cantidad de sueño y calidad.

Por supuesto, para dormir bien, tiempo para dormir y el tiempo de vigilia es constante, lo suficiente para relajarse antes de acostarse, hacer ejercicio todos los días, dormir en un dormitorio fresco y oscuro, etc. Hay cosas necesarias. Los hábitos alimenticios son una pieza de rompecabezas, lo que crea una verdadera diferencia.

Cómo comer bien el sueño para dormir bien

«Todos nuestros cuerpos tienen un ritmo completo», dijo la Dra. Alicia Ross, un trastorno del sueño de la clínica de Cleveland. Desde la digestión hasta la hambrienta, hambrienta, hambrienta, todos los órganos, todos los sistemas tienen sus propios relojes internos, y «ajustando los hábitos alimenticios a la visión general del sueño y el despertar, crea una diferencia en la salud».

En otras palabras, Ross dice que coma regularmente al mismo tiempo todos los días. No tiene que ser preciso, pero debe ser dentro de una hora de comer siempre. Como puede decir en todas las acciones del día, una comida constante hace que su cuerpo lea una señal de apetito y plenitud en un momento apropiado, y puede prepararse y digerir alimentos. Además, el cuerpo usa comidas como método de «proteger el tiempo» durante todo el día, y establece el ritmo diario.

Comidas para dormir mejor

No hay duda de que las comidas afectarán el sueño.»El sueño es un período de recuperación para reparar el cuerpo, pero si come demasiado mientras duerme, debe ser particularmente picante, si come mucha grasa, fibra y azúcar, su cuerpo es necesario para el trabajo de curación. Puede «Envíe toda la energía y usará energía para digerir lo que come en su lugar», dijo el Dr. Macs Hardy, un especialista saludable en la ropa de cama de Brooklyn.

Comience con el desayuno y apunte a un carbohidrato complejo (grano integral, etc.), proteínas y algunas grasas saludables. Hardy dice que solo los alimentos tradicionales para el desayuno, como bagels, tostadas, cereales que contienen azúcar y magdalenas, podrían aumentar el azúcar en la sangre. El aumento en los niveles de glucosa puede afectar la energía y el estado de ánimo. Cuando el nivel de energía se reduce y el estado de ánimo está deprimido, es natural encontrar otra fuente de azúcar para compensarlo, lo que conducirá a una montaña rusa de azúcar en la sangre todo el día.»Todos nuestros cuerpos tienen un ritmo de pareja», dijo la Dra. Alicia Ross, una clínica de sueño de la Clínica Cleveland

«Al comer una dieta saludable y equilibrada todo el día, puede evitar comer en exceso ese día». Las comidas de alta grasa ponen una carga sobre los órganos digestivos (metabolismo lento de grasas), y por la noche es más probable que causen reflujo e indigestión. Si está planeando una dieta más grande o queriendo hacerlo picante, Hardy dice que es mucho tiempo durante mucho tiempo para la digestión y la actividad.

La cena dice que es ideal tener un buen equilibrio de carbohidratos, proteínas y lípidos y comer menos azúcar. Hardy dice, al menos tres horas antes de acostarse.

Cosas para sacar para un mejor sueño

El truco de la cena y la cena es comer algo que sea satisfactorio y llene su estómago. Si te acuestas en la cama en una hambre vacía, es posible que no puedas dormir. En general, evite lo siguiente por la noche:

Alcohol (una taza de cena es más deseable que una bebida)
Cafeína (abstenerse de bebidas de cafeína de 1 a 2 pm)
Mass y comidas pesadas
La comida picante
Cosas agrias (cosas que son fáciles de fluir hacia atrás, como tomates y cítricos)
Los alimentos que inducen gas (los factores inducidos varían de persona a persona, pero grandes cantidades de brócoli, frijoles, productos lácteos, etc.)

«Todos estos tipos de alimentos pueden causar un problema digestivo para dormir, empeorar el sueño y afectar negativamente la calidad del sueño», dice Spiwak.