A Dillon Evans le encantaba cocinar desde pequeño. Recuerda que todo empezó cuando calentó avena en el microondas sin el permiso de sus padres y cuando le pidió a su madre que le preparara café para el desayuno. Este momento despertó su interés por la cocina y la repostería.
Publicado el 19 de julio de 2023
Revisión por dietista registrado
Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, participa activamente en «Food & Wine», «Real Simple», «Parents», «Better Homes and Gardens» y «Myrecipes».
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Comienza tu día con una receta de desayuno deliciosa y abundante. Ya sean huevos, yogur griego o salmón ahumado, cada plato tiene al menos 15 g de proteína para mantenerte con energía y lleno por más tiempo. Además, estos desayunos satisfacen sus necesidades dietéticas saludables para el corazón al centrarse en alimentos conscientes bajos en grasas saturadas, como frutas y cereales integrales. Recetas como «Huevos Benedict Cazuela» y «Matcha Avena y Bayas durante la noche» son opciones de desayuno saludables y nutritivas.
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- Espinacas y huevos con frambuesas
- Batido de espinacas, mantequilla de maní y plátano
- cazuela de huevos benedictinos
- Tazón de batido de mango, melocotón y frambuesa
- Mezclar brek rápido batido
- Berry y matcha avena durante la noche
- Batido de blackberry
- Arroz con frijoles negros y huevo frito
- Pudín de quinua durante la noche
- Huevos de frijoles hechos en un horno microondas
- Vainilla buckina en la noche del trigo
- Tostada francesa de palo
- Huevo de pimienta y queso
- Muffin de salchicha y fritterta de papa
- Cherry antiinflamatorio más suave
- Sándwich de desayuno de Spanacopita
- Taza de acai
- Salmón ahumado y ensalada de desayuno de huevo
Espinacas y huevos con frambuesas
Este rápido encaje de huevo elaborado con abundante pan es uno de los mejores desayunos para adelgazar. Los huevos llenos de proteínas y las frambuesas, un superalimento, se combinan con tostadas integrales y espinacas ricas en nutrientes. Las proteínas y la fibra dietética llenarán tu estómago y te darán energía por la mañana.
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Batido de espinacas, mantequilla de maní y plátano
La mantequilla de maní y los plátanos son una combinación clásica, pero la adición de fenoles ricos en probióticos los hace aún mejores. Además, este batido de plátano y mantequilla de maní se mezcla con espinacas de sabor suave para ayudar a aumentar la ingesta diaria de vegetales.
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cazuela de huevos benedictinos
La cazuela de huevos Benedict no solo es deliciosa, abundante y saciante, sino que también es fácil de preparar con tus ingredientes y sabores favoritos de huevos Benedict. Recomendamos hacer la salsa mientras se cocina la cazuela y adornarla con fruta fresca.
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Tazón de batido de mango, melocotón y frambuesa
Esta receta de batidos saludable es la entrada del Boom Wal Boom. Use sus frutas, nueces y semillas favoritas para hacer su propio batido. Asegúrese de usar frutas congeladas en el Paso 1 para crear una base cremosa congelada para coberturas.
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Mezclar brek rápido batido
El batido es popular entre el desayuno, pero muchos no tienen suficientes calorías y nutrientes. Este cremoso batido Verry tiene un equilibrio perfecto entre proteínas, carbohidratos y lípidos, lo que le da satisfacción hasta la próxima comida.
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Berry y matcha avena durante la noche
Ponga arándanos y frambuesas en la avena de matcha para un desayuno fácil y fácil de comer.
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Batido de blackberry
Este batido de Blackberry está lleno de sabores de bayas frescas y plátanos y dulzura de miel. Está a solo 5 minutos desde el principio hasta el final, perfecto para una mañana ocupada. Si no puede obtener un arándano fresco, puede usar un arándano congelado.
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Arroz con frijoles negros y huevo frito
El uso de arroz integral cocido es una forma simple y maravillosa de poner rápidamente el desayuno en la mesa del comedor. Use frijoles y latas de espinacas innecesarias para deshacerse de ellos rápidamente. La salsa picante picada tensa todo.
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Pudín de quinua durante la noche
Una receta simple y fácil que combina semillas de quinua y chía, para postres de proteínas y desayuno. En esta receta, usamos Keefia en lugar de leche para mejorar los probióticos y hacerlo dulce con jarabe de arce en lugar de azúcar refinada. Si duermes durante la noche en el refrigerador, se endurecerá.
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Huevos de frijoles hechos en un horno microondas
En Costa Rica, este popular plato de soja de desayuno se llama «Gallo Focus». Esto significa pollo moteado moteado, y está relacionado con el hecho de que los frijoles negros están contenidos en arroz pálido. Aquí, usamos la cebada cocida, pero el resto del trigo a mano se puede usar.
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Vainilla buckina en la noche del trigo
La avena durante la noche puede simplificar la rutina de la mañana mientras ofrece un desayuno nutritivo. Si lo cocina en un frasco de Mason de dos tocas, puede llevar el desayuno regularmente.
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Tostada francesa de palo
Esta receta de tostadas francesas corta la tostada en una tira. El exterior es crujiente y el interior es suave, perfecto para el jarabe de arce y su compota de frutas favorita.
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Huevo de pimienta y queso
Los pimientos, los huevos y el queso rallado solo lo hacen fácil e ideal para preparar comidas. Si lo guarda en el refrigerador durante aproximadamente 4 días, puede comerlo inmediatamente cuando quiera comerlo.
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Muffin de salchicha y fritterta de papa
El pollo, la salchicha de desayuno, el café congelado y los huevos están hechos con solo tres ingredientes. Encuentra un hash de café congelado de sal y suprime el sodio.
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Cherry antiinflamatorio más suave
Este batido de salud no solo es delicioso, sino que también aumenta la cantidad de alimentos antiinflamatorios todos los días. Comienza con un bajo cremoso que es suave con el intestino y contiene cereza que reduce la proteína C inflamatoria. La buena grasa en el corazón contenida en el aguacate, la mantequilla de almendras y las semillas de chía proporciona más antioxidantes en el cuerpo, y las espinacas es una mezcla de antioxidantes que eliminan la freelancia dañina. Un estudio preliminar sugiere que el jengibre fresco, junto con un compuesto llamado Gingelor, puede mejorar el marcador inflamatorio para la enfermedad cardíaca.
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Sándwich de desayuno de Spanacopita
Delicioso sándwich de desayuno con spanacopita tradicional para la mañana. Las espinacas suaves y la rúcula agregan color, y los huevos fritos aumentan las proteínas. Aquí, la yema del huevo está dividida, pero si te gusta el carro más, puedes dejarlo como es (¡ten cuidado solo al darte la vuelta!).
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Taza de acai
La receta de este ASI Bowl casero es perfecta para el desayuno, independientemente del día de la semana. Asai tiene un sabor agrio fuerte, por lo que si lo mezcla con plátanos, agua de coco y bayas mixtas, se agregará la dulzura y se mejorará el equilibrio del sabor. Intente cambiar la cobertura como desee.
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Salmón ahumado y ensalada de desayuno de huevo
Cambie la avena a un tazón con muchas verduras y aumente la ingesta diaria de verduras. Esta hermosa ensalada de desayuno se debe a Maya Feller (Maya Feller, M. S. S, Rd, CDN). Ferrer, que practica la terapia nutricional en Brooklyn, Nueva York, apoya a los pacientes para reducir el riesgo de enfermedades crónicas al practicar las comidas de los alimentos en el salón.»Las ensaladas de desayuno, que tienen una variedad de ingredientes, el corazón, grasa y proteínas, son perfectas para un día de inicio», dice ella.
