16 cenas ricas en proteínas en 3 pasos

Daniel DeAngelis es periodista en Eatingwell y actualmente es editor asistente. Anteriormente trabajó como colaborador de la marca en 2022-23.

Publicado el 16 de mayo de 2023
Revisión por dietista registrado

Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha escrito para Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens y Myrecipes.

vídeo técnico

Así que saca tu hoja de cálculo y prueba suerte con una cena nutritiva. Repletas de más de 15 g de proteína por porción, estas recetas de vegetales de hojas están repletas de opciones para el crecimiento muscular, la salud ósea, la digestión saludable y más. Y como solo requiere 3 pasos o menos, es fácil de preparar todas las noches. Recetas como fajitas de camarones y fajitas vegetarianas son opciones de cena saludables, deliciosas y satisfactorias.

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camarones camarones

Las fajitas son el refrigerio perfecto entre semana. Puedes asar rápidamente camarones y verduras en una bandeja, para que puedas concentrarte en tu familia en lugar de limpiar después.

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Cerdo con arce y hojas de zanahoria y arce

Una cena satisfactoria entre semana que se puede preparar con solo una sartén. Las chuletas de cerdo asadas obtienen un glaseado dulce y sabroso de mostaza de arce, mientras que las zanahorias se realzan con ajo, jengibre y cúrcuma que realzan el sabor y son antiinflamatorios. Las zanahorias arcoíris añaden un toque de color, pero las zanahorias anaranjadas normales son un sustituto sabroso. La carne de cerdo tiende a secarse fácilmente, por lo que usar un termómetro de lectura instantánea asegurará que se cocine de manera segura y se mantenga húmeda.

03 de 16 puntos

Salmón al horno

El limón, el hinojo y el eneldo añaden delicias a esta sencilla receta de salmón. Al asar rodajas de limón se libera el jugo y los aceites esenciales de la cáscara. Servir con patatas o espárragos, o con una ensalada sencilla.

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Pollo salteado y verduras de hoja de ajo

Este simple plato está listo y todos se cocinan en la placa superior. Al poner una sartén en el horno durante el precalentamiento, el pollo y las verduras pueden estar ligeramente calientes, la textura y el sabor aumentan y el tiempo de cocción se puede reducir. Los muslos de pollo del horno son jugosos, con una salsa salada (el sabor de la salsa de soja se reduce, tan bajo en sal), el sabor del ajo, el jengibre y la cebolla. Se recomienda comer con arroz integral y pasta integral.

05 en 16

Camarón picante

¡Es una cena con hojas de camarones a la parrilla y caramelizado! La piña hace salsa dulce y equilibra el picante y el equilibrio del condimento de Jamaica.

16 ° 06

Salchichas y pimientos de hoja

Este simple plato seguramente será una cena estándar. Súper simple, se puede hacer de inmediato y se puede hacer con una sola sartén.

16 ° 07

pollo

Los nachos de pollo contienen muchos chips crujientes al horno, pollo tibio sazonado, frijoles, queso derretido, trozos de aguacate fríos, cebollas rojas y coriálogos. Si te gusta Spicy, agrega películas de harapeno al final. Este nachos rápido se puede usar con pechugas de pollo ralladas y rotari de pollo si hay artículos adicionales.

16 ° 08

Mantequilla de ajo de salmón a la parrilla, papa y espárragos

Esta receta de una posición de salmón es una cena saludable y satisfactoria de lunes a viernes. La mantequilla de ajo derretida cubre el salmón y las verduras y agregan profundidad y riqueza al sabor.

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Harissa de pollo y verduras

Esta cena positiva es una pasta popular en el norte de África y el sabroso picante de Harissa. Esta receta utiliza un tubo de pasta de Halissa. Debido a que el sabor de Chile está condensado, es perfecto para el amor de las especias de pollo. Agregue un golpe con un sutil picante a una salsa de yogurt refrescante.

Décimo 10

Hojas de camarones y espárragos

¡Este camarón y espárragos son platos que se completan con una sartén! La compatibilidad entre camarones y espárragos es sobresaliente. El pimiento rojo triturado agrega picante, y el jugo de lima ilumina los platos.

11º 11

Pollo y vegetales

Este plato, que es rico en vinagre balsámico y queso parmesano, es perfecto para la cena de vacaciones de lunes a viernes sin problemas (¡y una sartén!). Majorum agrega un aroma de suelo único. Si no tienes magia, puedes usar orégano seco. Ambos tienen el aroma de la madera y mejoran este plato.

12º 12

Salmón de salmón y espárrago salsa de mantequilla de ajo

¿Busca una receta para comer pescado y verduras saludables más? Agregue esta cena de salmón y espárragos a la rotación. No solo es saludable y delicioso, sino que esta cena de vegetales de hoja es fácil de preparar, y es fácil de limpiar.

13 de 16 piezas

Papel rojo grande

Harissa es una pasta de chile picante nativa del norte de África, y cuando se combina con miel para hacer muslos de pollo dulce, aumenta el sabor y brilla. Por favor con arroz integral y zanahorias asadas.

14/16

Salmón a la parrilla de jengibre y brócoli

Una simple receta de salmón asiático con salmón y salsa de brócoli. Coloque los fideos de arroz y el arroz integral mezclado con sésamo y cebolla.

15º 15

Disposición de la hoja de camarones

Esta receta de arroz frito de camarones de hoja grande es ideal para usar el arroz restante, pero también se puede usar en un horno de microondas. Regrese a la temperatura ambiente mientras se cortan las verduras. Sambar da una patada, un popular condimento picante de chile bajo en Indonesia, Malasia y el sur de la India.

16th 16

Muslos de pollo, papas, aderezo de hierbas de cebolla

Cuando los muslos de pollo se colocan directamente sobre vegetales y se tostan, las cebollas y las papas son de buen gusto, por lo que es una receta de cena saludable.