Es un plan delicioso que reduce la presión arterial y mejora la salud del corazón, centrada en las proteínas vegetales.
Emily La Hatlop es una nutricionista registrada que tiene una gran experiencia de asesoramiento nutricional, análisis de recetas y plan de comidas. Ella ha apoyado a clientes que luchan con la diabetes, la pérdida de peso y los problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.
Actualizado el 19 de enero de 2023
Revisión por un dietista
Victoria Cuber es una dietista administrada y editora de Eatingwell. com. Adquirió una licenciatura de licenciatura, nutrición y ciencias de los alimentos, maestría y nutricionista de gestión en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
Video técnico
En los Estados Unidos, muchas personas buscan una estrategia para proteger el corazón porque aproximadamente la mitad de los adultos estadounidenses han experimentado hipertensión. La hipertensión también se llama hipertensión, a menudo no tiene síntomas subjetivos, y es especialmente difícil de manejar porque requiere un tratamiento regular para descubrir temprano. Dejar la hipertensión puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular y tener un efecto grave en la salud.
¡No tengas miedo! Hay una forma poderosa de proteger a Chikubi. Mejorar los hábitos dietéticos, el ejercicio aeróbico y la pérdida de peso juegan un papel importante en la reducción de la presión arterial.
Este plan se centra en contenedores vegetarianos vegetales, granos integrales y productos nutritivos durante todo el día. Al incorporar proteínas como frijoles, nueces, semillas y una gran cantidad de frutas y verduras, puede tomar mucha fibra dietética que proteja su corazón y mejore la salud intestinal (¡al menos 33 gramos al día!). Dado que la pérdida de peso juega un papel en la mejora de la presión arterial, este plan ha establecido 1. 500 kcal por día, que es un nivel que la mayoría de las personas pueden lograr una pérdida de peso saludable. Sin embargo, si desea ajustar el plan de acuerdo con su caloría personal recientemente, hemos corregido 1. 200 kcal por día y 2. 000 kcal.
Cómo bajar la presión arterial
Los siguientes cinco métodos son efectivos para reducir la presión arterial:
1. 1.
La dieta DASH, que significa terapia dietética para detener la hipertensión, se ha clasificado como uno de los patrones de dieta más saludables. Básicamente, los alimentos DASH se centran en consumir una gran cantidad de grasas saludables de granos integrales, proteínas vegetales, grandes cantidades de frutas, verduras, productos lácteos, nueces y semillas.。Restringe los alimentos procesados, el azúcar excesivo, los granos refinados y la carne alta en grasa. Además, es una dieta nutritiva sin presión arterial alta.
2. Duerme suficiente
Los adultos con menos de 7 horas de sueño aumentan el riesgo de presión arterial alta. No siempre es posible, pero se puede esperar que aumentar el tiempo de sueño tenga un gran efecto en la salud y puede ser útil para la pérdida de peso.
3. Reducir el estrés
Los eventos estresados tienden a causar un aumento temporal a corto plazo en la presión arterial, y tienden a tener poco que ver con la hipertensión a largo plazo, pero el estrés crónico tiene un efecto negativo en la salud del corazón. El estrés crónico puede afectar el sueño, reducir la calidad de vida y dificultar la participación de hábitos saludables que mejoren la salud del corazón, como el ejercicio regular y las comidas saludables.
4. Aumentar la actividad física
La investigación ha revelado que aumentar la actividad física tiene un efecto grave en la salud del corazón. El objetivo es entrenar en fuerza media, como caminar temprano todos los días, 150 minutos a la semana, al menos dos días a la semana. Si esto excede sus habilidades actuales, ¡también es efectivo aumentar sus actividades de la manera que pueda!
5. Mejorar el entorno intestinal
Centrarse en los alimentos probióticos (yogurt, kefia, kimchi, etc.) y aumentar la ingesta de fibra dietética puede complementarse con las bacterias en el lado derecho para mejorar la salud intestinal. Por supuesto, esto no solo es bueno para la digestión, sino que los intestinos saludables pueden mejorar el peso y la salud cardíaca y reducir la presión arterial.
Alimentos vegetarianos que deben tenerse en cuenta para la presión arterial alta
Para reducir la presión arterial, coma activamente potasio, magnesio y calcio de la siguiente manera:
- banana
- papa
- batata
- invierno
- mandarina
- tomate
- Melón, especialmente sandía
- Vegetales de hoja profunda (espinacas, col rizada, coladada, acordes, etc.)
- Brócoli, coliflor
- Frijoles (frijoles, frijoles de lente)
- Soja verde
- Nueces, semillas (incluida la mantequilla de coco natural)
- Yogur
- labio
- kimchi
- Baya
- Tutra
- Todo grano (quinua, trigo integral, avena, bulgar, freeke, etc.)
- Aceite de aguacate y aguacate
- Aceite de oliva
Cómo conocer tu comida
Para el almuerzo desde el segundo día hasta el quinto día, haz un tazón de superalimento y grano Be Gun.
Primer día
Desayuno (295 Kcal)
Por la mañana (110 kcal)
- Kefir bajo en grasa 1 taza
