Retire los azúcares durante las comidas para apoyar un sistema inmunitario saludable con este plan de dieta de 7 días de 7 días de valor de alto valor.
Emily La Hatlop es una nutricionista registrada que tiene una gran experiencia de asesoramiento nutricional, análisis de recetas y plan de comidas. Ha apoyado a clientes que sufren de diabetes, pérdida de peso y problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.
Publicado el 8 de abril de 2023
Revisión por un dietista
Maria Laura es una editora senior de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo de nutrición, edita y asigna contenido relacionado con la nutrición y proporciona un artículo sobre artículos. Maria Laura es una entusiasta de la dietista y la mantequilla de almendras capacitada que tiene más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.
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Cuánto funciona el sistema inmune depende de varios factores. No hay alimentos o nutrientes para prevenir enfermedades, pero no es malo tener en cuenta una variedad de comidas nutritivas y nutritivas, centrándose en los alimentos que apoyan el sistema inmunitario saludable. Este plan se centra en los alimentos que tienen un alto contenido de nutrientes, como proteínas, zinc, vitamina A, C, D y E, lo que ayuda al sistema inmune a funcionar normalmente. endulzado. Según el Centro de Manejo de Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos, los adultos estadounidenses comen 17 cucharaditas en promedio en promedio. La Asociación del Corazón de los Estados Unidos recomienda el límite superior de la ingesta diaria de azúcar (9 cucharaditas y 6 cucharaditas de mujeres).
En los hábitos dietéticos de muchas personas, ha aumentado como fuente de calorías sin ventajas nutricionales, por lo que este proyecto ha decidido omitirlo y centrarse en alimentos inmunes saludables. Dado que el peso excesivo podría afectar negativamente el sistema inmunitario, se estableció en 1. 500 kilocalías al día que la mayoría de las personas pueden perder peso. Para aquellos que necesitan otras calorías, se agregaron las correcciones de 1. 200 kcal y 2. 000 kcal al día.
- Estrategia para un sistema inmunológico saludable
- Alimentos recomendados para el apoyo inmunológico
- Para el desayuno de los días 2 al 4, prepara una tortilla de muffins con queso feta y pimientos.
- Desayuno (403 kcal)
- Batido energético de kéfir y frambuesa 1 ración
- yogur bajo en grasa envase de 5 oz
- 1 sándwich de verduras y hummus
Estrategia para un sistema inmunológico saludable
- Hidratación: Obtener mucha agua tiene muchas ventajas, como la lubricación de la cavidad nasal y más fácil de eliminar los virus que la nariz seca.
- REST: el sueño de alta calidad por la noche es importante para muchas partes del cuerpo, incluido un sistema inmunitario saludable, que funciona normalmente.
- Consuma una dieta nutritiva: Consuma una dieta equilibrada y saludable que incluya muchas frutas, verduras y alimentos nutritivos.
- Sea social: existe cierta evidencia de que reír y socializar reduce el estrés y favorece una respuesta inmunitaria saludable.
Alimentos recomendados para el apoyo inmunológico
Aunque no hay evidencia de que alimentos o nutrientes específicos respalden el sistema inmunológico, existen nutrientes que el sistema inmunológico necesita para funcionar. Llevar una dieta sana y variada y centrarse en alimentos ricos en estos nutrientes puede contribuir a respaldar nuestra salud.
- Vitamina A: batatas, zanahorias, hígado, espinacas, leche, huevos, melones, mangos, verduras de hojas oscuras.
- Vitamina C: Brócoli, naranjas, pimientos morrones, fresas, kiwi, piña, coles de Bruselas, coliflor, tomates, melones.
- Vitamina E: Semillas de girasol, nueces, maní, nueces y mantequilla de maní, aguacate, vegetales de hojas oscuras, germen de trigo.
- Proteínas: carne/aves, yogur griego, queso, nueces/semillas, frijoles, huevos, quinua, tofu
- Zinc: ostras, cangrejo, ternera, langosta, cerdo, pavo, semillas de calabaza, legumbres, yogur, anacardos, cereales fortificados.
- cómo llenar una comida
Para el desayuno de los días 2 al 4, prepara una tortilla de muffins con queso feta y pimientos.
- Prepare guiso de lentejas vegano para el almuerzo de los días 2 al 5.
- Primer día
Desayuno (403 kcal)
Batido energético de kéfir y frambuesa 1 ración
- 20 almendras, sin incluir
- Merienda matutina (125 kcal)
yogur bajo en grasa envase de 5 oz
- 1/4 taza de arándanos
- Almuerzo (387 kcal)
1 sándwich de verduras y hummus
- 1 naranja mediana
- Tortilla de muffin griego con queso feta y pimientos, servida en un plato blanco.
