16 comidas bajas en carbohidratos y altas en proteínas que siguen la dieta mediterránea

Eleanor es pasante editorial en Eatingwell. Estudiante de tercer año en la Universidad Estatal de Iowa que estudia periodismo, ciencias políticas e historia. Mientras estaba en la universidad, trabajó como editor y reportero para el periódico del campus, el Iowa State Daily, escribiendo artículos sobre cultura y estilo de vida. Director editorial de la revista de moda del campus «Trend Magazine».

Publicado el 16 de febrero de 2023
Revisión por dietista registrado

Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha publicado en Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens y Myrecipes.

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La dieta mediterránea es conocida como la forma más saludable de comer y ha sido nombrada la Mejor Dieta del Año por U. S. News & World Report durante seis años. Estos alimentos mediterráneos aptos para la dieta están repletos de verduras frescas, proteínas magras y cereales integrales, lo que hace que este patrón de alimentación sea un gran éxito. No sólo es nutritivo, sino que también cumple con las pautas bajas en carbohidratos y altas en proteínas con menos de 14 gramos de carbohidratos y más de 15 gramos de proteína. Recetas como «Sopa de pollo con frijoles blancos» y «Tazón de arroz con coliflor y pollo asado» son comidas envasadas saciantes que le ayudarán a alcanzar sus objetivos de salud.

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sopa de pollo y frijoles blancos

El pollo asado le quita presión a la cena. Esta sopa italiana en particular me da ganas de pan y vino tinto.

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frittata de coliflor y col rizada

Una frittata de patata saludable y baja en carbohidratos inspirada en las tradicionales tortillas de patata españolas. Sirva con col rizada (o su verde favorito) para el desayuno o una cena rápida.

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Taza de arroz con fideos con pollo asado

Las saludables tazas de arroz griego de coliflor con queso feta, aceitunas, verduras y pollo asado tienen un aspecto impresionante y solo tardan 30 minutos en prepararse.

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Con pasta de calabacín y pollo

Esta saludable cena de verano se puede usar como pasta para usar bendiciones de calabaza, así como calorías y carbohidratos. Si la salsa de plagas se empapa en un calabacín envuelto en un VAS, esta pasta de pollo y plaga será un izquierdo particularmente delicioso.

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Sopa de vegetales de siete lados

¿Quedan un pájaro de siete lados? Si lo usa para esta sopa de vegetales de siete lados, será un plato principal satisfactorio que tiene un sabor vívido gracias al jugo de limón y la piel de limón.

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Tabore de coliflor de pollo asado

La pechuga de pollo a la parrilla tiene un simple amor de especias y tiene un sabor ahumado. Elegí perejil para esta ensalada porque la fragancia de las hierbas es más fuerte que a veces un perejil en forma de rizado.

16 ° 07

Ensalada Cobb de camarones, con aderezo Dijon

La clásica ensalada de golpes era deliciosa y fácilmente arreglada. Esta ensalada satisfactoria se puede hacer en 20 minutos, por lo que es perfecto para la cena de lunes a viernes, pero es muy elegante darla a los invitados.

16 ° 08

Pollo casero tierno y toda ensalada de bagel de especias

Si usa todos los bagels de especias, puede sazonar el pan para pollo y tierno, y agregar más textura masticable. Si no puede encontrar una premezcla, es fácil hacerlo usted mismo, y es una buena idea mantenerla para recetas fáciles y fáciles como esta ensalada de pollo, tierna.

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Ensalada de pollo cremoso

Para organizar una ensalada de pollo cremosa saludable, la mitad de mayonesa fue reemplazada por albahaca de plagas. Sostenga los verdes o sándwiches y saludable.

Décimo 10

Jengibre y champiñones con infarto de pollo y azul

Las sopas saludables y nutritivas de pollo y vegetales son perfectas para las comidas de invierno.

11º 11

Aguacate y salmón

Las latas de salmón son valiosos alimentos básicos, y son una forma conveniente de incorporar peces ricos en omeg a-3 en el corazón. Aquí, presentaremos platos simples que no requieren cocinar en combinación con aguacate.

12º 12

Ensalada de pollo picado

Muchos ingredientes y ensaladas coloridas para el almuerzo y la cena. El aderezo está hecho en el mismo tazón que la ensalada, por lo que el sabor está empapado en las verduras.

13º 13

Comenzó Brito Bowl con Califrower Rice

Begambrito Bowl que sea saludable y delicioso que la comida para llevar. Si lo hace al comienzo de la semana, será conveniente para un día ocupado. Usando el arroz de coliflor congelado, que es un bajo carbohidrato en lugar de arroz blanco y arroz integral, reduce el tiempo de preparación.

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Ensalada de atún auboced

Con una receta simple de ensalada de Avocadotsuna, las latas de atún son jazz. El aguacate similar a la seda agrega crema con acidez de limón y punzonado feta. El corazón y el pepino romano dan una refrescante textura masticable.

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Ensalada picada de shiracha tofu y pistacho

Use solo cuatro ingredientes simples disponibles en una tienda de alimentos especializados cerca de usted para hacer platos veganos de alta proteína. Una de ellas es la mezcla de ensaladas con muchas verduras. Este ensalada tiene mucho volumen, por lo que puede vestirse 24 horas antes de comer para armonizar el sabor de esta ensalada picada saludable. Si no puede encontrar una voluminosa ensalada, triture los tiros o brotes de brócoli.

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Ensalada de atún con huevos

Los simples huevos de ensalada de atún y la encuadernación están bien balanceadas. Las alcaparras y el limón tienen un sabor agrio y el todo se junta, y la rúcula picada hace que la pimienta funcione. Por favor con verduras y su pan de harina integral favorita.