Bajo peso 7 días Plan de dieta de baja carbohidratos

Este plan de comidas de bajo carbohidrato mapea siete días de comidas para ayudarlo a perder 1-2 libras por salud cada semana.

Emily Lachtrupp es una nutricionista registrada experimentada en asesoramiento nutricional, análisis de recetas y planificación de la dieta. Ella ha apoyado a clientes que luchan con la diabetes, la pérdida de peso y los problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.

Actualizado el 28 de noviembre de 2022
Revisión por un dietista

Victoria Cuber es una dietista administrada y editora de Eatingwell. com. Completó una licenciatura nutricional, nutricional y de ciencias de los alimentos y maestría nutricional y nutrición en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.

La investigación ha demostrado que los alimentos bajos en calorías y bajos en carbohidratos son útiles para la dieta. Las dietas populares de baja carga, como las dietas cetogénicas y las dietas de Atkins, necesitan reducir los carbohidratos al máximo, pero no necesitan reducir eso para perder peso. De hecho, si no obtiene demasiado carbohidratos, no podrá tomar nutrientes importantes (como cereales, frijoles, frutas, verduras, etc.) que pueden darle una sensación de plenitud y satisfacción con una pequeña calorías, haciendo que sea difícil perder peso. Masu.

En este simple plan de dieta de baja carbohidratos, los carbohidratos son modestos, pero no se pueden perder nutrientes importantes. Además, podemos obtener suficientes proteínas (50 gramos o más) todos los días para que podamos obtener satisfacción mientras reducimos los carbohidratos y las calorías. Este plan de comidas de alta proteína baja en carbhidrato puede ser de 1-2 kg de 1-2 kg por semana, 1. 200 kcal por día. También se puede cambiar a 000 kilocalías.

Cómo conocer el plan de comidas de una comida

1. Prepare queso feta y pimientos de muffins de estilo grieg o-letts para el desayuno y los bocadillos.
2. Para el almuerzo del segundo al quinto día, prepararemos un tazón Takotako.

Prepare un recipiente de vidrio que pueda cerrarse para una comida y mantener la comida durante una semana fresca.

Contenedor de vidrio para comidas

La botella de vidrio dura mucho tiempo si la pones en un recipiente de vidrio.

Desayuno (201 calorías, carbohidratos 14g)

• Yogur griego ilimitado 1 taza
• Arándano 1/3 taza
• 1 cucharada de nueces picadas

Refrigerio por la mañana (70 calorías, 18 g de carbohidratos)

• Dos clementine

Almuerzo (360 calorías, 30 g de carbohidratos)

• Frijoles blancos y ensalada vegetales 1 plato

Almuerzo después del almuerzo (32 calorías, carbohidratos 7g)

• Frambuesa 1/2 taza

Cena (555 kcal, 37 gramos de carbohidratos)

• Salmón y verduras a la parrilla jengibre taltini solo

Total de diario: 218 kcal, 75 g de proteína, 106 g de carbohidratos, 30 g de fibra dietética, 61 g de lípidos, 1. 123 mg de sodio

Para hacerlo 500 kcal, agregue 1/3 tazas de almendras tostadas secas a la comida chatarra de la mañana.

2. 000 kcal: además de todos los cambios en el día de 1. 500 kcal, agregue una naranja para el almuerzo y 3 cucharadas de mantequilla de nueces de maní naturales a dos tostadas de harina a la comida chatarra de la tarde.

el segundo día

Desayuno (288 kcal, 22 gramos de carbohidratos)

• Muffin de queso feta y muffins de pimientos
• 1 naranja (medio)

Snack por la mañana (131 calorías, carbohidratos 35 g)

• Una pera grande grande

Almuerzo (344 calorías, carbohidratos 47G)

• 1 sirviente de Chipotrime Califrata Kos Bowl

Después del almuerzo. Refrigerio (51 calorías, 10 g de carbohidratos)

• 1 pimientos grandes (en rodajas) grandes

Cena (394 calorías, 14 g de carbohidratos)

• Pollo tierno casero, bollos sazonados en ensalada.

Total de diario: 208 calorías, 56 g de proteína, 128 g de carbohidratos, 29 g de fibra dietética, 56 g de lípidos, 1. 419 mg

500 kcal: agregue un muffin en inglés y 1 cucharada de mantequilla para el desayuno y agregue 1/3 tazas de zumbidos a la merienda de la tarde.

2, 000 kcal: 2, 000 kilocalorías: agregue una clemenina para el almuerzo y otra para la cena para el almuerzo y una sola tostada de aguacate en la costa oeste.

Tercer día

Desayuno (288 kcal, 22 gramos de carbohidratos)

• Muffin de queso feta y muffins de pimientos
• 1 naranja (medio)

Refrigerio por la mañana (35 calorías, 9 g de carbohidratos)

• 1 clementine

Almuerzo (344 calorías, carbohidratos 47G)

• 1 sirviente de Chipotrime Califrata Kos Bowl

Después del almuerzo. Refrigerio (131 calorías, carbohidratos 35g)

• Una pera grande grande

Cena (411 calorías, carbohidratos 25g)

• Salsa de crema de estera de arena 1 Servir la chuleta de pollo
• Brócoli al vapor 2 tazas

Consejos para preparar comidas: para el desayuno en el cuarto y quinto día, dos comidas de pez de pez de almendras de arándanos.

Total de diario: 209 calorías, proteína 63g, carbohidratos 138g, fibra 36g, lípido 50g, sodio 1344 mg

Para hacerlo 500 kcal, agregue 1/3 tazas de almendras tostadas secas a la comida chatarra de la mañana.

2, 000 kcal: incluye todas las correcciones de 1. 500 kcal, agregue 2 cucharadas de mantequilla de maní natural con una harina de grano integral, agregue un 3/4 taza cocida para la cena.。

Día 4

Desayuno (229 calorías, 30 g de carbohidratos)

• Chia Monde Blue Belly Peding 1 Siervo

Refrigerio por la mañana (35 calorías, 9 g de carbohidratos)

• 1 clementine

Almuerzo (344 calorías, carbohidratos 47G)

• 1 sirviente de Chipotrime Califrata Kos Bowl

Después del almuerzo. Bocadillos (226 calorías, carbohidratos 7g)

• Muffin de queso feta y muffins de pimientos

Cena (376 calorías, carbohidratos 21g)

• Camarera y 1 zanahoria de cerdo

Día total: 210 kcal, 57 g de proteína, 114 g de carbohidratos, 30 g de fibra dietética, 62 g de lípidos, 1. 552 mg de sodio

Para hacerlo 500 kcal, agregue 22 nueces secas en la comida chatarra de A. M.

2, 000 kcal: además de todos los cambios en el día de 1. 500 kcal, agregue una cucharada de tostadas de trigo. Mantequilla de maní natural para el desayuno, una para el almuerzo para el almuerzo, 1. 5 para la cena para la cena.

Dia 5

Desayuno (229 calorías, 30 g de carbohidratos)

• Chia Monde Blue Belly Peding 1 Siervo

Por la mañana (66 calorías, carbohidratos 4g)

• Yogur griego ilimitado 1/2 taza

Almuerzo (344 calorías, carbohidratos 47G)

• 1 sirviente de Chipotrime Califrata Kos Bowl

Después del almuerzo. Refrigerio (77 calorías, carbohidratos 3G)

• 10 almendras secas

Cena (490 calorías, carbohidratos 27g)

• Honey Lazania sola
• Ensalada de estilo griego tradicional 1 plato

Deje los dos servicios de Battress Biring para almorzar los días 6 y 7 de comidas.

Día total: 206 kcal, proteína 61g, carbohidratos 111g, fibra dietética 32G, lípido 61g, sodio 1. 502 mg

Para que sea 500 kcal, agregue 2 cucharadas de nueces grabadas en los bocadillos de A. M. y aumente el refrigerio A. M. a 1/3 tazas.

2, 000 kcal: además de todos los cambios en el día de 1. 500 kcal, agregue una cucharada a un pan de trigo. Agregue una mantequilla de maní natural y una porción de aguacate a la cena.

Día sexto día

Desayuno (201 calorías, carbohidratos 14g)

• Yogur griego ilimitado 1 taza
• Arándano 1/3 taza
• 1 cucharada de nueces picadas

Snack por la mañana (131 calorías, carbohidratos 35 g)

• Una pera grande grande

Almuerzo (348 calorías, 30 g de carbohidratos)

• Honey Lazania sola
• 1/3 taza de especies de granada

Después del almuerzo. Refrigerio (116 calorías, carbohidratos 31g)

• 1 manzana grande

Cena (428 calorías, 17 g de carbohidratos)

• Una porción con una capa de vegetales de tofu y curry

Total de diario: 224 calorías, proteína 67 g, carbohidratos 127G, fibra dietética 29G, lípido 57G, sodio 1. 012 mg

500 calorías: aumento a 2 cucharadas. Agregue las nueces grabadas en el desayuno y hágalo 2 cucharadas. Mantequilla de maní para un bocadillo de la mañana.

2, 000 kcal: además de todos los cambios en el día de 500 kcal, agregue una cucharada de tostadas de trigo. Para el desayuno, agregue una mantequilla de maní natural y una naranja mediana, 1/3 taza de almendras de sal secas a la merienda de la mañana.

Séptimo día

Desayuno (288 kcal, 22 gramos de carbohidratos)

• Muffin de queso feta y muffins de pimientos
• 1 naranja (medio)

Merienda de la mañana (50 calorías, carbohidratos 12g)

• Dos de las zanahorias (rodajas)

Almuerzo (337 calorías, 26 g de carbohidratos)

• Honey Lazania sola
• 1 pimienta (medio) (rebanada)

Después del almuerzo. Refrigerio (131 calorías, carbohidratos 35g)

• Una pera grande grande

Cena (413 calorías, 13 g de carbohidratos)

• Arroz con camarones 1 plato
• Verde mixto 2 tazas
• Sesame y Gingerd casero para 1 persona para 1 persona

Total del día: 1. 219 calorías, 73 g de proteína, 108 g de carbohidratos, 29 g de fibra dietética, 57 g de lípidos, 1. 742 mg de sodio

Para que sea 500 kcal, agregue una 1/3 taza de zumbidos a A. M. Snack, agregue una 1/4 taza de Wakamore al almuerzo y coma con pimientos.

2, 000 kcal: además de todos los cambios en el día de 1. 500 kcal, agregue 1/4 tazas de Monds de secador por la mañana. Agregue una porción de aguacate a la merienda y la cena.