A Dillon Evans le encantaba cocinar desde pequeño. Recuerdo que me calentaban la avena en el microondas sin el permiso de mis padres o que mi madre me preparaba el café del desayuno. Este momento despertó su interés por la cocina y la repostería.
Publicado el 29 de octubre de 2023
Revisión por dietista registrado
Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha escrito para Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens y Myrecipes.
vídeo técnico
¿Alguna vez te has sentido insatisfecho después de desayunar? Puede ser porque no tienes suficientes proteínas. Puedes preparar fácilmente un desayuno nutritivo y rico en proteínas en menos de 3 pasos. Repleto de ingredientes como huevos, yogur y cereales integrales que aportan al menos 15 gramos de proteína por porción. Platos sencillos como la pizza Naan para el desayuno o el pastel de zanahoria y avena durante la noche pueden ayudarle a sentirse satisfecho por más tiempo.
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- proteína de avena
- avena zanahoria
- quiche de espinacas y champiñones
- desayuno naan pizza
- tazón de batido de cerezas
- Avena durante la noche inspirada en el pastel de manzana
- Brócoli, jamón y queso freír huevos
- Batidos de bayas y kefia
- Quiche sin piel de espinacas y espárragos, sabor a gruye
- Batido de mantequilla de maní y gelatina
- Tazón de batido de mango y almendras
- Haga que la fruta sea suave, húmeda y húmeda
- Tortillas con champiñones
- Brócoli, jamón, muffin de cheddar hom carta
- Sándwich de huevo que come mucha gente
- Frambuesa de melocotón de melocotón
proteína de avena
Dependiendo del tipo de proteína en polvo que elijas, es posible que tengas que reducir la cantidad de líquido en esta receta de panqueques proteicos. Los panqueques de proteína de suero requieren menos líquido que los elaborados con proteína de soja, cáñamo o guisantes. Sirva con yogur y salsa de frutas casera (bayas congeladas calentadas con azúcar).
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avena zanahoria
¿Pastel de zanahoria para el desayuno?¡decimos que sí! Este pastel de zanahoria y avena durante la noche sabe como un postre clásico con capas similares a glaseado, pero con mucha menos azúcar agregada. Nos gusta poner el glaseado entre las capas de avena, pero puedes afeitarlo todo si quieres.
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quiche de espinacas y champiñones
Esta receta de quiche vegetariana saludable es súper sencilla.¡Es una quiche sin corteza! Relleno de setas dulces y queso gruyere salado. Disfrútelo en el desayuno, el brunch o el almuerzo con una ensalada ligera.
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desayuno naan pizza
Al hacer una pizza sencilla con pan naan ya preparado, puedes darle un toque delicioso a tu plato de huevos de la mañana.
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tazón de batido de cerezas
Este tazón de batido saludable contiene tres alimentos perfectos para reducir la inflamación: jugo de tarta de cerezas, espinacas, aguacate. Si no tiene espinacas, cámbielo a otro verde oscuro. Este tazón de batidos contiene 18 gramos de fibra dietética.
16 ° 06
Avena durante la noche inspirada en el pastel de manzana
Para decir el comienzo del otoño, no hay nada mejor que el desayuno inspirado en el pastel de manzana. Si prepara y guarda este simple desayuno con anticipación, será útil para las mañanas ocupadas en el trabajo y la escuela. Puede usar leche que no sea productos lácteos en lugar de leche baja en grasa, o si desea hacer que la avena sea más esponjosa, pruebe Kefia.
16 ° 07
Brócoli, jamón y queso freír huevos
Esta receta, que organiza tortillas de brócoli, jamón y queso, hace que sea más fácil cocinar y agrega el mismo sabor a una gran cantidad de huevos. Con esta simple receta, puede preparar fácilmente el desayuno de una semana. Es delicioso si es como es o un sándwich.
16 ° 08
Batidos de bayas y kefia
Si agrega kéfir a su batido, puede obtener probióticos del desayuno. Para esta receta de batido saludable, use sus bayas y nueces mantequilla libremente.
16 ° 09
Quiche sin piel de espinacas y espárragos, sabor a gruye
Las espinacas y el quiche de espárragos son platos livianos pero voluminosos con muchas verduras de primavera horneadas con un rico sabor de queso Gruy Ale. Sirva con una ensalada para cenar o para el brunch de primavera.
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Batido de mantequilla de maní y gelatina
¡Omita el sándwich PB & amp; J y disfrute del sabor con este batido saludable! Una receta de batido saludable y rica mezclada con mantequilla de maní con yogurt griego, espinacas y fresas.
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Tazón de batido de mango y almendras
En esta receta de tazón de batidos saludable, no olvide usar frutas congeladas (no crudas) para mantener una textura fría rica y cremosa.
12º 12
Haga que la fruta sea suave, húmeda y húmeda
Esta leve receta de tortilla de estilo indio es perfecta para el almuerzo ligero y la cena ligera. Los huevos de curry están intercalados entre tortillas calentadas o parata en el caso congelado del mercado indio. Espolvorea con yogurt.
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Tortillas con champiñones
Si desea terminar el desayuno rápidamente, aprenda cómo hacer tortillas en hongos. Al freír los champiñones con ajo, el sabor se agrega al desayuno saludable.
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Brócoli, jamón, muffin de cheddar hom carta
Si usa latas de panecillos, puede llenar los huevos ricos en proteínas con ricos huevos de proteínas, jamón clásico, queso cheddar, combo de brócoli y colocarlos en un refrigerador o congelador.
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Sándwich de huevo que come mucha gente
¿Quieres a mucha gente de vacaciones u otras oportunidades? Deje de hornear huevos uno por uno y haga un sándwich de huevo simple con hojas. Puedes hacer 12 sándwiches de tocino, huevos, queso y vegetales. Este sándwich generalmente puede hacer 12 personas para prepararse para el desayuno para una o dos personas.
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Frambuesa de melocotón de melocotón
Esta receta de batidos saludable es la entrada del Boom Wal Boom. Use sus frutas, nueces y semillas favoritas para organizar su gusto. Asegúrese de usar frutas congeladas en el Paso 1 para crear una base cremosa congelada para coberturas.
