Un programa de 7 días con alta nutrición y satisfactoria, evitando la adición de azúcar mientras disfruta de las ventajas de la dieta mediterránea.
Emily La Hatlop es una nutricionista registrada que tiene asesoramiento nutricional, análisis de recetas y plan de comidas. Ha apoyado a clientes que sufren de diabetes, pérdida de peso y problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.
Publicado el 24 de junio de 2022
Revisión por un dietista
Victoria Cuber es una dietista administrativa y directora editorial asociada de Eatingwell. com. Adquirió nutrición, nutrición, ciencias de los alimentos y maestría, y nutricionista en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
Eatingwell ama los dulces grandes y piensa que el azúcar es rico en hábitos alimenticios, pero en realidad comemos más alimentos de azúcar más de lo que sabemos. En los Estados Unidos, el adulto promedio consume 17 alimentos cocinados por cucharaditas al día, superando con creces las restricciones de 6-9 tazas de cucharadita por día recomendadas por la Asociación del Corazón de los EE. UU.
Los sugcapes son inteligentes y a menudo se encuentran en alimentos que es poco probable que sean edulcorantes, como aderezo para ensaladas, marinadas, yogurt de sabor y condimentos. A diferencia del azúcar natural contenido en frutas y productos lácteos de buen gusto, el azúcar tiende a ser una fuente de calorías vacías, no una nutrición sustancial para nuestra dieta. No es necesario evitar completamente los ingredientes, pero se recomienda que observe de cerca la exhibición nutricional y los ingredientes y verifique dónde se incluyen los ingredientes en su dieta diaria.
Es por eso que entra el programa de comida mediterránea sin azúcar. Puede comer deliciosas comidas y bocadillos sin agregar azúcar y puede causar cambios a largo plazo. El principio de la dieta mediterránea se puede aplicar no solo a los platos tradicionales en la región mediterránea, sino también a cualquier plato. Por lo tanto, puede reemplazarlo con un plato o una receta que le convenga. Si prioriza vegetales y frutas, grano integral, grasas saludables y fuentes de proteínas magras, puede continuar de acuerdo con la dieta saludable de la dieta mediterránea.
Al seguir este plan para la pérdida de peso, las calorías básicas se establecieron en 1. 500 kcal por día. Si las calorías necesarias son diferentes, se ha corregido a 1. 200 kcal por día y 2. 000 kcal.
Efecto de salud de la dieta mediterránea
La dieta mediterránea siempre se selecciona como el mejor método de dieta en general, pero hay una razón. La dieta mediterránea tiene muchos efectos saludables, es deliciosa y no tiene «reglas» o «restricciones», por lo que es fácil de practicar. Es una dieta saludable centrada en grasas saludables, como aceite de oliva, salmón y nueces, verduras, frutas, granos integrales, proteínas rojas y frijoles. Los alimentos submarinos restringen la adición de granos refinados, alimentos procesados y azúcar. Además, ha habido resultados de investigación que las personas que practican la dieta mediterránea tienden a aumentar la salud del corazón, aumentar la salud del cerebro y mantener el peso.
Comida de dieta mediterránea
- Grasa saludable: pescado, nueces, semillas, aceitunas, aceite de oliva, aguacate, sin azúcar, nueces naturales.
- Vegetales: verduras de hoja oscura, brócoli, coliflor, tomates, pepino, etc.
- Frutas: bayas, peras, manzanas, duraznos, pieles y semillas, etc.
- All Grain: avena, quinua, flaba, bulgar, trigo integral de grano, arroz integral, etc.
- Productos lecheros: yogurt libre dulce, textil, queso
- Frijoles: frijoles, frijoles (secos o enlatados)
- Proteína roja: pollo, pavo, huevos, mariscos
- Hierbas y especias: tanto hierbas crudas como hierbas secas
Cómo conocer comidas de las comidas
- Para el desayuno segundo, tercero, quinto día y séptimo día, prepararemos un muffin de huevo de 3 pulgadas de queso feta y tomates pequeños.
- Para el almuerzo desde el segundo día hasta el quinto día, se prepara una envoltura de lechuga.
Primer día
Desayuno (297 Kcal)
- 1 plato de yogurt con arándano
- 3 cucharadas picadas
