Coloreemos los platos en una vegetal de hoja saludable.
Katie Webster es una desarrolladora de recetas independiente, fotógrafa de cocina, blog «HealthySeaSagrecipes. Su receta es Eatingwell, Fitness, Parenting, Parenting y algunas publicaciones comunitarias comestibles. Con una pena, las fotos también se introducen en sitios en línea populares como Kitchn y Parade.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Revisión por un dietista
Emily La Hatlop es una dietista con una gran experiencia de asesoramiento nutricional, análisis de recetas y plan de comidas. Ella ha estado trabajando para clientes que luchan con la diabetes, la pérdida de peso y los problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.
ella
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan diversos equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente pueden hacerlos en casa. He pasado el proceso estricto, como la prueba que utilicé. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
precio
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Video técnico
Tiempo de preparación
15 minutos
Tiempo de adición
media hora
Tiempo Total
45 minutos
Parte
Eficiencia de producción
Para 8 personas
Perfil de nutrición
Nueces bajas en carbohidratos Productos sin productos sin nueces de lácteos sanos bajos salados de baja alal
A la exhibición nutricional
- Calentar las verduras poco a poco
- Al hornear vegetales, haga un poco de brecha alrededor de cada una. Al hacer esto, el aire circula y el color se dora uniformemente. Si empaca demasiadas verduras, vaporizarás en lugar de asar. Para obtener los mejores resultados, use dos placas superiores grandes para asar.
- Las verduras de hoja asada pueden ser deliciosas como están o guarniciones. También se puede incorporar a otras recetas, como lasaña tostada, vegetales asados asados, verduras asadas y tazones de porenta de huevo frito y pasta de verduras asadas.
- Salsa de calabaza 3 tazas (1 pulgada)
- Reserve el horno a 425 ° F.
- Asiento de horno grande
- Póngalo en un recipiente cerrado y guárdelo en el refrigerador durante 3 días.
- caloría
Calentar las verduras poco a poco
La calabaza cortada en el cuadrado se suaviza en el horno durante aproximadamente 10 minutos antes de agregar a otras verduras. El brócoli, los pimientos y las cebollas son más suaves que la calabaza de la nuez de mantequilla y más rápido. Al hacer esto, todo está terminado al mismo tiempo.
Al hornear vegetales, haga un poco de brecha alrededor de cada una. Al hacer esto, el aire circula y el color se dora uniformemente. Si empaca demasiadas verduras, vaporizarás en lugar de asar. Para obtener los mejores resultados, use dos placas superiores grandes para asar.
Receta con verduras asadas
Las verduras de hoja asada pueden ser deliciosas como están o guarniciones. También se puede incorporar a otras recetas, como lasaña tostada, vegetales asados asados, verduras asadas y tazones de porenta de huevo frito y pasta de verduras asadas.
Referencia: Yang Valdes
material
Salsa de calabaza 3 tazas (1 pulgada)
- Aceite de oliva virgen extra 3 cucharadas (divide)
- Brócoli 4 tazas
- 2 pimientos rojos (cortados en cuadrados)
- 1 cebolla roja grande cortado en piezas de tamaño mordisco
- Condimento italiano o Herb de Provence 2 cucharadita
- 1 cucharadita de coordenadas
- 1/4 cucharadita de pimienta
- Vinagre balsámico 1 cucharada
- Forma de hacer
Reserve el horno a 425 ° F.
- Instalación
Asiento de horno grande
Forma de hacer
Póngalo en un recipiente cerrado y guárdelo en el refrigerador durante 3 días.
Texto original: Eaterwell. com, diciembre de 2017 Edición
evaluación
Calórica (para una persona)
caloría
| 98 | gordo |
| 6g | 11g |
| carbohidratos | proteína |
| 2g | Ocultar una pantalla nutricional completa que muestra una exhibición nutricional completa |
Exhibición nutricional
| Número de servicios por receta 8 | |
|---|---|
| 1 taza | |
| Calórica 98 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 11g | |
| Fibra dietética 3G | 4% |
| Diez% | Total de azúcar 4G |
| 2G proteína | |
| Total de grasa 6g | 4% |
| Grasa saturada 1G | 7% |
| Vitamina A 7578iu | 4% |
| 152% | Vitamina C 83mg |
| 92% | Ácido fólico 56mcg |
| 14% | Sodio 154mgmcc |
| Calcio 48 MGMC | 7% |
| 1 mg de hierro | 4% |
| Magnesio 32mg | 5% |
| Potasio 396mg | 8% |
| La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado que utiliza una base de datos de componentes, pero considerarla como una guía. | 8% |
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes tomados por día. La ingesta diaria ( % DV) descrita en la etiqueta nutricional indica cuánto pueden contribuir un alimento y una receta específicos a la cantidad total recomendada. Según la Oficina de Farmacéuticos de Alimentos (FDA), la ingesta diaria son comidas típicas 2. 000 calorías. Dependiendo de las calorías y las condiciones de salud que necesite, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón, un día en comparación con aquellos que tienen una comida estándar. Se recomienda reducir la cantidad de Sodio requerido para).
(-) La información sobre estos nutrientes no está actualmente disponible. Si está haciendo dietas especiales por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
Soporte de ESHA Research Database © 2018, Esha Research, Inc. Sin copia / reimpresión decisiva
Colorida Foto de vegetales asados Foto foto foto en la hoja de cocción
