Las mejores y peores bebidas hidratantes para diabéticos

El contenido de azúcar en la mayoría de las bebidas deportivas tradicionales puede ser un problema para los diabéticos.

Julie Floyd Jones es una entrenadora personal y educadora que ha aparecido en publicaciones y sitios web como EatingWell, Cooking Light y eMedihealth. También participa activamente como presentador, impartiendo conferencias, talleres e instrucción en el aula.

Publicado el 29 de octubre de 2022
Revisión por dietista registrado

María Laura es la editora de noticias y nutrición de EatingWell. Como miembro del equipo de nutrición, edito y me hago cargo del contenido relacionado con la nutrición y proporciono reseñas nutricionales para los artículos. María Laura es una nutricionista capacitada, entusiasta de la mantequilla de almendras y de la cocina con más de 7 años de experiencia como consejera nutricional.

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Para octubre de 2022, aproximadamente 34, 2 millones de personas en Estados Unidos vivirán con diabetes y otros 88 millones tendrán prediabetes, según los Institutos Nacionales de Salud.

Mantenerse activo es esencial para todos los adultos, especialmente aquellos con diabetes o prediabetes. De hecho, el ejercicio es una de las estrategias más efectivas para controlar el azúcar en sangre, según una revisión de 2019 publicada en Annals of Physical and Rehabilitation Medicine. Entonces, ¿cómo pueden las personas con diabetes mantenerse hidratadas cuando las bebidas deportivas tradicionales suelen tener azúcar añadido?

Aquí, con el consejo de Mitzi Rubin, M. D., médica certificada en medicina familiar y medicina bariátrica y directora médica de Wellstar Center for Best Health, y Meghan Duffy, gerente de éxito del cliente empresarial de Omada Health, echemos un vistazo a lo mejor. Bebidas hidratantes y las que debes evitar.

Hidratación 101

Una hidratación adecuada es muy importante para todos. La hidratación afecta nuestra salud a nivel celular, apoyando la función cerebral adecuada, regulando la temperatura interna del cuerpo, transportando nutrientes al torrente sanguíneo y descomponiendo las grasas en el cuerpo. Mantenerse hidratado es especialmente importante para las personas con enfermedades crónicas como la diabetes.

Cuando el cuerpo no tiene suficientes líquidos, los síntomas pueden variar de leves a graves, según el grado de deshidratación.

• La deshidratación leve provoca sed y labios, boca y ojos secos.
• La deshidratación moderada puede incluir estreñimiento, aumento del ritmo cardíaco, fatiga, irritabilidad y confusión mental.
• Los signos de deshidratación grave pueden poner en peligro la vida y provocar mareos y desmayos, piel seca, agotamiento por calor y derrame cerebral, disminución del volumen sanguíneo e insuficiencia renal.

La clave para la deshidratación y sus peligros potenciales es simple, bebiendo la cantidad de agua requerida por el cuerpo todos los días.

La cantidad exacta de agua varía de persona a persona, y es necesario considerar elementos como la edad y el género.»Los adultos promedio y sano necesitan al menos 64 oz de agua todos los días para que los adultos promedio y sano hagan la hidratación adecuada». Según otras fuentes de información, como la investigación geológica de los Estados Unidos, una ciencia del gobierno de los Estados Unidos, se necesitan alrededor de 100 oz y 75 onzas para mujeres adultas todos los días.

La ingesta diaria es importante. La hidratación no se puede hacer justo antes del evento, después del ejercicio o después de una gran carrera. La hidratación debe hacerse de manera consistente. El objetivo es beber al menos 64 oz (si es posible, más que eso), y cuando suda mucho, pase más tiempo en el clima cálido, o cuando hace ejercicio, puede reponer constantemente el agua. Continuar.

Impacto en los electrolitos e hidratación

Según StatPearls, los electrolitos son esenciales para las funciones básicas de la vida y mantener la neutralidad eléctrica en las células. El sodio, el potasio y el cloruro son los principales electrolitos, que incluyen magnesio, calcio, fosfato y bicarbonato. Si el equilibrio del electrolito se pierde (demasiado bajo o demasiado alto), obstaculizará la función física básica.

Si el cuerpo se deshidrata debido a la sudoración excesiva, los vómitos y la diarrea, o tomando ciertos medicamentos, el electrolito se agota y se pierde el equilibrio, y se pueden requerir electrolitos.

«El agua siempre es mejor, pero si hace más de una hora en el clima cálido, o si está tomando medicamentos que reducen los electrolitos en el cuerpo, es posible que deba reponer electrolitos», explica Rubin. Los tratamientos diuréticos, estimulantes y de diabetes específicos pueden reducir los electrolitos en el cuerpo «.

Bebida de hidratación de manera óptima para pacientes diabéticos

Además de complementar los electrolitos, también puede buscar bebidas hidratadas que puedan suministrar energía mientras realizan ejercicios intensos. Sin embargo, en lugar de confiar en una bebida con mucho azúcar, si tiene diabetes, elija un azúcar bajo o cero azúcar y combine una bebida hidratada y un refrigerio saludable.

La deshidratación de agua

Como puedes ver, el agua es la mejor manera de mantenerte hidratado a diario. Añade un chorrito de limón y una pizca de sal para una hidratación extra. Agregue hierbas, verduras y frutas para agregar un sabor sutil sin agregar azúcar. Utilice rodajas de menta, albahaca, pepino, apio, limón, lima, naranja o fresa para crear una variedad de sabores sin agregar ingredientes artificiales ni azúcar.

agua de coco

El agua de coco es otra bebida que ayuda a los diabéticos a mantenerse hidratados. El agua de coco tiene menos gramos de azúcar que otros jugos de frutas. Según el USDA, una taza de agua de coco tiene 46 calorías, casi 2 gramos de proteína, 2 gramos de fibra y 6 gramos de azúcar (natural, no aditiva). La fibra del agua de coco ralentiza la digestión y previene los picos de azúcar.

Además, el agua de coco contiene naturalmente electrolitos (los comunes, magnesio, sodio y calcio), que te mantienen hidratado.

Es importante recordar que muchas marcas añaden fuentes de azúcar a sus productos.

Evite el uso de jugo de naranja sin azúcar.

Puede que el jugo de naranja no sea lo primero que nos viene a la mente cuando pensamos en la hidratación para diabéticos, pero el jugo de naranja sin azúcar también es una opción. Al igual que el agua de coco, el jugo de naranja puede proporcionar una fuente natural de azúcar.

Un vaso de jugo de naranja tiene 110 calorías, 2 gramos de proteína, 1 gramo de fibra y 20 gramos de azúcar. Elige uno sin azúcar añadido. Si quieres reducir el contenido de azúcar, diluye el jugo de naranja con agua.

piedad

Para las personas prediabéticas o que controlan la diabetes, Duffy recomienda marcas como Ultima. Cuando se mezcla con agua, este polvo hidratante se convierte en un polvo de electrolitos sin azúcar y sin calorías que también contiene vitamina C.

ley

Si está buscando una bebida hidratante que esté libre de ingredientes artificiales, orgánica, sin OGM, sin gluten, apta para veganos, cetogénica, de buen sabor y sin azúcar agregada, nooma es el lugar al que debe acudir. Contiene 4 gramos de azúcar proveniente del agua de coco, pero estos azúcares son naturales y no contienen «azúcares agregados». Como ventaja adicional, el embalaje es ecológico y está hecho para la sostenibilidad.

promover el agua

Propel está disponible en forma lista para beber y en polvo, no contiene azúcar y proporciona electrolitos, vitamina C y zinc.

Agua inteligente

Para aquellos que desean hidratar mientras evitan el sodio, recomendamos agua inteligente que pueda reponer el calcio, el magnesio y el potasio sin usar sodio, azúcar, calorías o coloración artificial.

Compatibilidad con Gatorade

Gatorade Fit no usa azúcar, coloración, edulcorantes artificiales o fragancias artificiales, y cumple con la ingesta diaria del 100 % de vitamina A y vitamina C.

agua

El agua de potencia realizada por Powerade es una calificación de cero y cero azúcar para reponer la vitamina B3, B6 y B12 para reemplazar el Powerade normal.

Peores bebidas de hidratación

Las bebidas dulces deben abstenerse. Las bebidas dulces que no contienen fibra o proteína en la dieta son particularmente dañinos para la reserva de diabetes y los pacientes con diabetes para dar un gran golpe a los niveles de azúcar en la sangre para retrasar la reacción de insulina en el cuerpo.

Gatorade y ayuda

Los gataded y Powe r-Aid convencionales están llenos de azúcar. El Rime Lemon Gataded de 20 onzas contiene 34 gramos de azúcar y 140 kcal. Del mismo modo, los golpes de fruta con alimentación de 20 onzas son 140 kcal y 34 gramos de azúcar.

Simplemente beber una de estas bebidas superará en gran medida los 25 gramos, el límite superior de la cantidad de azúcar agregada por día.

Agua vitaminada

La actualización de agua de vitamina también es una de las bebidas de suministro de agua altamente azúcar, que contiene 27 gramos de azúcar y 100 calorías.

Hiedra de agua

Es una bebida de bajo deterioro de bajo y alto y bajo que reemplaza las bebidas hidratadas convencionales, pero aún contiene 11 gramos de azúcar.

Alimento hidrogénico

No olvide el valor de los alimentos de hidratación. Para las reservas de diabetes y los pacientes diabéticos, elegir alimentos que tengan un índice glytimal bajo y que puedan reponer el agua es una doble ventaja.

Tanto Rubin como Duffy recomiendan verduras como pepino, apio, calabacín, yerosukwash, jikamaretas y lechuga romana. Todos ellos tienen mucha agua y contienen fibra dietética, para que la reacción de la insulina pueda retrasarse. Las frutas como la sandía, el melón, la piña, la ciruela, el kiwi, etc. son hidratadas, contienen fibra dietética y se convierten en bocadillos dulces sin agregar azúcar.

Conclusión

Intentar rehidratar adecuadamente es indispensable para la salud de todo el cuerpo. Si está en riesgo de diabetes o en riesgo de diabetes, detenga las bebidas deportivas dulces y beba agua (o cualquiera de estas opciones).

No olvide beber al menos 64 oz de agua todos los días para hidratar y elegir una bebida baja en calorías sin azúcar si es necesario para la reposición de electrolitos. Si tiene alguna pregunta, consulte a su médico para juzgar el método de hidratación óptimo para usted.