¡Tiene menos calorías que 2 cucharadas de mantequilla!
Leah Goggins es colaboradora digital en Eatingwell. Vive en Birmingham, Alabama, y le encantan las películas antiguas, los mercados de agricultores y el sándwich de tomate de Ina Garten (receta Royal Mayo). en Medios e Inglés de la Universidad de Alabama.
Publicado el 2 de agosto de 2021
Lo que come y bebe tiene un gran impacto en la salud de su corazón. Además, la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar en sangre (que están influenciados por la dieta) también tienen efectos importantes en la salud del corazón. Por ejemplo, coma arándanos como refrigerio y elija cereales integrales siempre que sea posible. Ahora, un nuevo estudio publicado en la revista Cardiovascular Health de la Asociación Estadounidense del Corazón muestra que reducir solo 200 calorías de su dieta diaria puede ayudar.
El estudio siguió a más de 150 personas de entre 65 y 79 años. Los investigadores descubrieron que reducir 200 calorías de la dieta y hacer ejercicio aeróbico cuatro días a la semana mejoraba la rigidez aórtica.
Hubo otro beneficio: al reducir solo 200 calorías de su dieta diaria, obtuvo los mismos beneficios para la salud que alguien que redujo 600 calorías al día (otra razón para no seguir dietas extremadamente bajas en calorías). Al realizar algunos cambios en sus hábitos alimentarios habituales, reducir 200 calorías es fácil y delicioso.
Un buen punto de partida es incorporar más verduras a su dieta, como agregar pimientos a su hamburguesa o reemplazar el puré de papas con coliflor asada como acompañamiento. Hay muchas formas sencillas de marcar la diferencia simplemente cambiando sus hábitos de comer refrigerios, cocinar y servir, dice Jessica Ball, M. S., RD, editora asistente de nutrición de la revista Eating Well.
- No bebas calorías.
- Reduzca la cantidad de aceite y mantequilla utilizados para cocinar.
- Para bocadillos, coma frutas y palomitas de maíz hechas a mano en lugar de bocadillos empacados.
- Use un plato pequeño para reducir la cantidad de plato.
- Agregue verduras y aumente sus comidas.
- Use especias y hierbas en lugar de queso, aceite y condimentos.
- Elija salsa en lugar de chapuzón cremoso.
No bebas calorías.
Uno de los mayores sugerencias en la pelota es evitar refrescos dulces, jugo, té y al menos disfrutarlo. La pelota dice que 2 latas de bebidas carbonatadas, 2 tazas de jugo y 16 cucharaditas de azúcar, que se usan para la dulzura del té y el café, aumentarán al final del día. Lo mismo es cierto para dos cerveza de 12 onzas y dos copas de vino de 5 onzas).
Reduzca la cantidad de aceite y mantequilla utilizados para cocinar.
Dos cucharadas de aceite de canola, aceite de oliva de la misma cantidad y 2. 5 cucharadas tienen un punto común. Si reduce la cantidad de lípidos utilizados para preparar la cena, es posible que pueda lograr 200 goles de KCAL. Agregar jugo de limón, sopa, salsa de tomate, etc. Durante la cocción aumentará el sabor a bajas temperaturas.
Para bocadillos, coma frutas y palomitas de maíz hechas a mano en lugar de bocadillos empacados.
Una manzana al día, ¿verdad? Cambiar papas fritas en una manzana rica en fibra puede reducir la ingesta diaria de calorías en más de 150 kcal. Alternativamente, incluso si se reemplazan dos tazas de papas fritas con una palomitas de maíz de tres tocas, la ingesta de calorías se puede reducir en 100 kilocalías (se recomienda una palomita de bolsillo que se recomienda en un horno de microondas).
Use un plato pequeño para reducir la cantidad de plato.
A veces, las cosas psicológicas también son importantes. Al usar un plato pequeño, puede reconocer que está comiendo en un lugar más saludable en lugar de tomar alimentos.
Agregue verduras y aumente sus comidas.
Agregar champiñones a la comida aumentará la cantidad de carnes sin carne real. Además, al agregar un menú lateral de bajo calorario, como la cazuela de calabaza y calabacín de verano, puede usar vegetales de verano, y se puede obtener el mismo efecto incluso si se agregan vegetales de invierno. Lo es.
Use especias y hierbas en lugar de queso, aceite y condimentos.
Ciertamente, el queso parmesano es delicioso (sigue siendo moderado), pero se puede usar con hongos de hongos. También me encantan las deliciosas salsas de barbacoa, pero el uso de sabores picantes con pimentón ahumado, polvo de chipotrain y ajo en polvo puede aportar el mismo sabor picante. Comer 4 cucharadas de salsa de ketchup y barbacoa puede ser de 250 kcal. Considere compartirlo para reducir las calorías, como un poco más de condimentos y un poco menos de salsa.
Elija salsa en lugar de chapuzón cremoso.
Los chips y accesorios de crema encantados, como las cebollas francesas y el kezo, son muy deliciosas, especialmente cuando se sacan bocadillos el día del juego. Sin embargo, a diario, es mejor cambiar chips y salsas a chips y salsa delgados. La diferencia entre media taza de la taza y la misma cantidad de salsa es de 180 kcal, y si elige un tomate de súper variedad, puede agregar más verduras al día.
