A veces, una dieta y un estrés pueden traer cabello gris o prevenirlo. Aquí están los cambios en los cinco estilos de vida para mantener el cabello sin cabello gris.
Carla Walsh es escritora independiente, editora de nivel de sumiller y ex instructora de acondicionamiento físico y entrenador personal.(AllRecipes «,» Mundo «,» forma «,» Fitness «,» Eatingwell. com «,» shape. com «,» bhg. com «,» readersdigest. com «,» Health. com «,» Healthy. com «Escrito en» Prevention. com «y» WomensHealthMag. com «.
Actualizado el 15 de septiembre de 2023
Revisión de un dietista
Elizabeth Ward es una dietista registrada, una comunicadora nutricional y autora que ha ganado premios. Escribió o c o-coautor de 10 libros para consumidores para la nutrición de acuerdo con su etapa de vida.
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Muchas personas, desde Helen Millen, Jane Fonda, hasta George Clooney y Anderson Cooper, aceptan y aceptan el cabello gris. Pero, ¿qué pasa si aún no estás listo para tener el pelo gris?¿Hay alguna forma de prevenir el cabello gris?
¡Bueno, NEA! Los investigadores han descubierto que los estilos de vida saludables previenen el cabello gris, pero también pueden reversir el cabello gris.
Razón del cabello gris
Todos los pelos repiten el ciclo de regeneración y muerte en el proceso de cultivar cada botella, y mientras la envoltura de cabello esté activa, el ciclo se repite durante toda la vida (la envoltura del cabello está «apagada» y suspendida. Entonces esto causa calvicie) . Cuando un folículo piloso se encuentra o envejece, el color generado en cada etapa comienza a disminuir. El momento en que el gen determina el momento en que el gen. De hecho, según la biblioteca de dietas, la posibilidad de cabello gris aumenta del 10 % al 20 % cada 10 años después de los 30 años.
El cabello es originalmente blanco y tiene un color natural en forma de melanina en el proceso de generar. Hay dos tipos de agentes de teñido de cabello:
- Oscuro (yumelanina)
- Bright (Feomelanine)
La combinación de estos creará varios colores de cabello que se encuentran en usted y otros, como Strawberry Blonde, Golden y Black.
A medida que el cabello crece a partir del folículo piloso, los melanocitos añaden pigmento a través de la melanina a las células de la matriz del cabello, que contienen queratina, la proteína que forma el cabello, las uñas y la piel. Según una revisión de 2023 publicada en el International Journal of Molecular Sciences, los investigadores creen que el cuerpo tiene un «reloj de producción de melanina» que puede ralentizar o detener la actividad de los melanocitos. Este «reloj» está controlado por el ADN, pero puede ser ajustado por el medio ambiente.
«Las células productoras de pigmento comienzan a morir, hay menos células que dan color al cabello y, eventualmente, el cabello pierde su color y se vuelve gris», dice Sanova Dermatology, una clínica certificada en Austin, Texas, explica Ted Lane. , MD, dermatólogo y director médico.
5 formas de prevenir las canas
Si bien los aspectos genéticos del proceso de aparición de canas están fuera de nuestro control (gracias, mamá y papá), puedes hacer que tu cabello teñido dure más haciendo algunos cambios simples en tu estilo de vida, dicen los expertos.
«Una dieta y un estilo de vida saludables no sólo son buenos para la salud en general, sino que también son buenos para la piel y el cabello», dice Lane.
Explore formas científicamente probadas de prevenir o retrasar el envejecimiento del cabello.
reduce el estres
«Dice Julie Upton, M. S., RD, cofundadora de Appetite for Health, una compañía de noticias sobre nutrición con sede en San Francisco.
Un estudio de 2020 publicado en el International Journal of Trichology encontró que el estrés oxidativo, un desequilibrio entre los antioxidantes y los radicales libres en el cuerpo que daña las células y los tejidos y acelera el envejecimiento, puede provocar el encanecimiento prematuro del cabello. Descubrí que están relacionados.
Fumar es un factor importante en la ecuación del estrés oxidativo y está asociado con el encanecimiento prematuro del cabello en todos los grupos de edad.(Si usted o un ser querido necesita ayuda para dejar de fumar, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) ofrecen una variedad de recursos para dejar de fumar para ayudarlo a comenzar el proceso).
Según un estudio de 2018 en Annals of Dermatology, el estrés crónico puede causar inflamación crónica, lo que puede acortar los ciclos de crecimiento del cabello y eliminar las células productoras de melanina.
Practicar técnicas para reducir el estrés respaldadas científicamente, como el yoga o salir, puede ser una excelente manera de reducir los niveles de estrés.
ajusta tus hábitos alimenticios
En una nota relacionada, Upton dice que lo que comes puede ser tanto pro como antiinflamatorio.
«Una dieta que suprime la inflamación puede ayudar a proteger las células que hacen pigmentos capilares. Se sabe que el azúcar adictivo, los alimentos procesados y los ácidos grasos saturados tienen inflamación», dice Apren.»Se considera que un plan de dieta basado en la planta con bajo azúcar y proteína animal baja en grasas tiene un efecto antiinflamatorio».
Basado en el espíritu, Appon recomienda a los clientes inflamados para comer muchas frutas y verduras antioxidantes.»Ayuda a neutralizar la reacción que tiene un efecto negativo en las células que mantienen el pigmento de las raíces del cabello», dijo Apren.
La opción óptima es la siguiente:
- Baya
- Vegetales de hoja oscura
- Hojas de color oscuro; hojas de hoja oscura; uvas oscuras o vino tinto (cantidad apropiada)
- Hierbas y especias frescas
Si es posible, restringir estos alimentos y bebidas inflamatorias:
- Bebidas dulces como refrescos
- Dulce
- Bebida carbonatada, refrescos, dulces
- Carne procesada de alta grasa como tocino, salchicha, salami, etc.
Obtenga suficientes vitaminas y minerales.
La vitamina D3 insuficiente y la vitamina B12 pueden aumentar el cabello gris.
Los nutrientes importantes para el cabello sano incluyen vitamina E, vitamina A, zinc, hierro, cobre, selenio, magnesio, etc.
Los suplementos pueden compensar la escasez, pero creemos firmemente que la comida será la mejor RX. Las mejores fuentes de estos nutrientes saludables son las siguientes:
- Vitamina D: cuadrada, salmón, champiñones, leche, huevos
- Vitamina B12: palanca de carne, mejillón, atún, levadura nutricional, salmón
- Vitamina E: semillas y aceites de girasol, almendras, avellanas, maní, espinacas
- Vitamina A: hígado de carne de res, batata, espinacas, zanahoria, queso licotta, melón, aceite de oliva, aceite de oliva, aceite de oliva, aceite de oliva, aceite de oliva, aceite de oliva, aceite de oliva, aceite de oliva, aceite de oliva, aceite de oliva, aceite de oliva , aceite de oliva, aceite de oliva, aceite de oliva, aceite de oliva, aceite de oliva, aceite de oliva, aceite de oliva, aceite de oliva
- Zinc: ostras, guisantes asados, cangrejos, langosta, cerdo tierno, frijoles horneados, frijoles asados
- Hierro: carne de res, vegetales de hoja oscura, series reforzadas, ostras, frijoles blancos, chocolate negro, frijoles de lente
- Cobre: carne de res, ostras, chocolate sin azúcar, papas, champiñones shiitake
- Seren Brasil, atún, oh, sardinas, camarones
- Magnesio: semillas de calabaza, semillas de chía, almendras, espinacas, anacardos
Proteja tu cabello del aire exterior
Proteja los hábitos de cabello saludables. Evite usar tratamientos con calor y químicos que dañen el cabello y las células de pigmento. Rain recomienda: «Limite el cabello de las toxinas y los contaminantes, y si es posible, cubra su cabello con un sombrero o bufanda para proteger su cabello de la luz del sol».
Romper blanqueadores (especialmente el cabello húmedo no es un cepillo) para limitar las herramientas de alta temperatura y reducir la frecuencia de lavado es útil.
Siempre se someta a la última inspección
Según una teoría completa de 2018 publicada en International Journal of Trichology, las enfermedades autoinmunes específicas y las enfermedades tiroideas pueden estar relacionadas con el cabello gris demasiado temprano. Si siente que algo es «algo extraño» en el cheque de salud interna una vez al año, pregunte a un experto en atención primaria. Además, si encuentra un cambio importante en la vitalidad de su piel y su cabello, haga una reserva para un dermatólogo.
Conclusión
No hay garantía de que pueda prevenir o restaurar el cabello gris, pero hay algún estilo de vida que afecte la salud del cabello. En cualquier caso, si es terco y difícil de aparecer, la mejora de su estilo de vida aquí tendrá un efecto positivo en su mente y cuerpo, ya sea que tenga o no el cabello gris.
