Estas estrategias le ayudarán a perder peso más rápido y a no recuperarlo.
Nicci Mikko es autora, estratega de contenidos, experta en cambios de comportamiento y coautora de EatingWell 500-Calorie Dinners. RYT-500 Instructora de Yoga y Meditación con Maestría en Ciencias de los Alimentos y Nutrición con enfoque en cambio de conducta.
Actualizado el 27 de agosto de 2021
Vivimos en un mundo donde una taza de café puede aportar hasta 450 calorías. Y en un mundo donde los burritos de 1. 000 calorías del tamaño de una pelota de fútbol son comunes, incluso las comidas caseras pueden salirse de control.¿Es posible perder peso en esta sociedad moderna? Es posible. Aquí hay seis secretos para adelgazar.
Consejo 1: planifique con anticipación
«¿Que hay para cenar?»
Esta pregunta no debería infundir miedo en tu corazón, sino hacerte feliz. Planifique una cena que sea divertida de preparar y disfrutar. Una vez que haya decidido el menú de la cena, planifique el resto de las comidas del día en torno a él, incluidos los refrigerios. Planificar tu menú durante todo el día realmente puede ayudarte a perder peso.
Quizás los planes de alimentación tengan éxito porque te obligan a acceder a alimentos más saludables. Además, ver todo lo que puedes comer al final del día puede calmar tu cerebro y ayudarte a evitar los antojos.
Si sabes lo que vas a almorzar, es menos probable que pases seis o siete horas sin comer.
Consejo 2: evite la «distorsión de pociones»
Al intentar perder peso, una de las mejores habilidades que se pueden dominar es medir las porciones con precisión. Las investigaciones muestran que la mayoría de las personas, gordas y delgadas, expertos en dietas y personas promedio, subestiman cuánto comen. De hecho, las investigaciones muestran que las personas tienden a subestimar su ingesta de calorías entre un 20 y un 40 por ciento.
Para medir tu comida sin romper la cinta métrica, prueba estos tres sencillos consejos:
Tres onzas de carne o proteína son aproximadamente del tamaño de una pila de cartas. Una papa mediana es del tamaño de un mouse de computadora. Un cuarto de taza es del tamaño de una pelota de golf.
Para las mujeres pequeñas, una cucharadita es del tamaño de la punta del pulgar, una cucharada es del tamaño de su pulgar y una taza es del tamaño de su puño.
Cuando esté en casa, use el mismo tazón y vajilla muchas veces. Descubra cuánto será. Medicemos la cantidad de sopa que se puede ingresar. Si se trata de 3/4 de taza, puedes ver que dos tazas de bolas tienen un alimento de 1. 5 taza.
Por otro lado, puede medir la cantidad de alimentos específicos y servirlos en los platos que casi siempre se usan al comer los alimentos. Sabiendo que una de las series es solo la mitad del tazón, sabrás que debes detenerte allí.
Incluya el queso y las espinacas, como la souffle de espinacas, puede controlar las calorías sin estar al tanto de cocinar con la luz de 8 onzas.
Secreto 3: Disfruta de una comida equilibrada
Por supuesto, no solo calcular las calorías, sino también una mejor nutrición es más importante. Reducir la cantidad es aún más importante, ya que se reduce la cantidad de nutrientes útiles, por lo que una elección saludable es aún más importante.
Presentemos los 5 alimentos para comer todos los días como una dieta equilibrada:
Todo el grano suministra fibra dietética, minerales, antioxidantes y carbohidratos de liberación sostenida, y suministra combustible al cuerpo y el cerebro.
2. Vegetales de fruta y amplificador
Las frutas y verduras son bajas en calorías, pero contienen muchas vitaminas, minerales y otros productos químicos de lucha (compuestos que luchan con los radicales libres que causan enfermedades y mejoran las enzimas que purifican las toxinas). Elija uno con el arco iris para obtener una variedad de nutrientes.
3. Proteína magra
También hay resultados de investigación que proteínas que los carbohidratos y las grasas pueden mantener una larga sensación de plenitud cuando se ve en gramos. Las fuentes de proteínas de alta calidad incluyen mariscos, pollo, carne magra y tofu.
La leche baja en grasas y el yogurt son una buena combinación de carbohidratos y proteínas. También es una fuente de calcio que tiende a ser deficiente durante una dieta. El queso también contiene calcio, pero tiene calorías. El queso se puede comer deliciosamente sin tener mucho queso.
Si tiene miedo de la grasa, deténgalo. La edad de la fobia de grasa en la década de 1980 ha pasado, y ahora se sabe que fuentes de grasa saludables como pescado, nueces, aguacates, etc. son buenas no solo para la dieta sino también para la salud de todo el cuerpo.
Pero lo importante aquí es centrarse en buenos tipos de grasa y evitar malos tipos de grasa. Concéntrese en aumentar la ingesta de grasas monecosas (contenida en nueces, aguacate y aceite de oliva) y grasa insaturada a precio de polímero (contenida en aceite de canola, aceite vegetal y pescado).
Secreto 4: Comparte comidas deliciosas
Si disfruta de la pasta con salsa de crema en la mesa del comedor, no estará satisfecho con las zanahorias y el requesón. Disfrutar de una comida completa con amigos y familiares aumenta la posibilidad de éxito en la dieta.
Cangrejo Kamaboko, bistec, postre, nada está prohibido cuando le importa su peso. En nuestra receta, cocine su comida favorita deliciosamente a bajas temperaturas y deje que su familia y amigos disfruten de la promoción de la salud juntos. Conocer el esplendor de su dieta puede estar de acuerdo con su estilo de vida saludable.
Secreto 5: Recuperarse del fracaso
Se planean la dieta, los bocadillos y las recompensas. Así que sentiste que no debes ser frugal y pensaste que la pizza no debería comerse. Es común. La planificación ayuda, pero no garantiza un éxito completo. Lo que realmente no debería hacer es tirar una toalla e ir a una cena de participación gratuita.
La clave para superar el resbalón es perdonar, olvidar y modificar la trayectoria. La culpa causa más regulaciones. No sucumbas a eso. No seas saludable, no sea divertido y no hambriento y culpable. Además, incluso si te castigas con una pequeña comida, no tendrás un hábito saludable que continuará durante toda la vida. Continúe una deliciosa cena con calorías reducidas durante una semana para mantener la satisfacción y la felicidad.
Secreto 6: recompensa a ti mismo
Te encanta el chocolate. Es como vivir para el chocolate. Pero cuando intentas hacer dieta, apunta a una comida perfecta. Así que detén el chocolate por completo y coma tostadas de granos integrales, ensalada y manzana. Sientes la dieta perfecta como una imagen. Sin embargo, es imposible que la mayoría de las personas sean perfectas durante un minuto y un segundo por día.
Reconocer expectativas realistas es la clave para adelgazar. Si pretende ser demasiado bueno, fallará. No tomes todo lo que amas. Hagamos un pequeño modo flash e incorporemos al plan del día. La dieta no apunta a la perfección. El equilibrio es importante.
Entonces, si te gusta el chocolate, puedes comer un poco, y si te gusta el vino, bebe un poco. Sin embargo, pase otras cosas como el pan para crear una sala de calorías. En otras palabras, da prioridad.
Mira: ¿Qué es un día de comida limpia?
