¡Disfrutemos del sabor del otoño con deliciosas comidas y bocadillos! Un plan de comidas saludable que ayuda a eliminar la grasa del estómago.
Emily La Hatlop es una dietista registrada con asesoramiento nutricional, análisis de recetas y experiencia en el plan de comidas. Ella ha estado trabajando con un cliente que está preocupado por la diabetes, la pérdida de peso y los problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.
Actualizado el 1 de octubre de 2020
Revisión por un dietista
Victoria Cuber es una dietista administrativa y directora editorial asociada de Eatingwell. com. Adquirió nutrición, nutrición, ciencias de los alimentos y maestros, maestros y estudios de nutrición en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
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Al eliminar la grasa estomacal, la hinchazón abdominal se reduce y puede sentirse más cómodo. El exceso de grasa alrededor de la cintura, también conocido como grasa visceral, es un tipo de grasa peligrosa que rodea órganos importantes y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. La buena noticia, sin embargo, es que hay alimentos y estilos de vida específicos que ayudan a reducir la grasa estomacal y reducen el peso total. Aún una mejor noticia es que se puede continuar porque es una forma deliciosa y sostenible de comer.
Establecemos este plan en 1. 200 calorías por día para promover una pérdida de peso saludable de 1-2 libras por semana, y lo aumentamos a 1. 500 y 2. 00 días de calorías según sus necesidades. He hecho una corrección. Si desea saber más sobre cómo comer y cómo ponerlo en un plan de comidas que sea fácil de practicar, lea más. Ya sea que practique durante una semana o pruebe una o dos recetas, verá lo delicioso que es perder el estómago de una manera saludable.
¿Cómo es este plan que te ayuda a perder la grasa del estómago?
Este método de dieta utiliza muchos ingredientes frescos para centrarse en el equilibrio e incorpora ingredientes que se han demostrado que queman grasa más que la cuadrícula. Por supuesto, no hay soluciones mágicas, pero algunos alimentos, como aguacate, garbanzos y alcachofas, han demostrado efectos de quema de grasa.
Esta dieta también tiene como objetivo mejorar las bacterias intestinales, lo que puede ayudarle a sentirse menos hinchado y mejor tanto física como mentalmente. Para mejorar las bacterias intestinales, incluya muchos alimentos probióticos como yogur, kéfir y kombucha, y coma mucha fibra. La fibra dietética no sólo mejora las bacterias intestinales, sino que también le ayuda a perder peso y mantenerlo. La fibra, como las frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, puede ayudarle a mantenerse satisfecho por más tiempo. Aumente su consumo de alimentos ricos en fibra, como este plan de alimentación, y asegúrese de consumir una cantidad suficiente cada día.
Alimentos que ayudan a reducir la grasa del vientre
Le mostraremos qué alimentos debe comer más y qué alimentos debe evitar para agrandar su estómago y reducir su cintura.
Alimentos para aumentar
- Alimentos ricos en fibra: toda la fibra es beneficiosa, pero la fibra de las alcachofas y los garbanzos parece ser muy útil para quemar la grasa rebelde en la boca del estómago.
- Alimentos probióticos: cosas como el kéfir, el yogur, el kimchi y la kombucha contienen bacterias saludables que pueden mejorar la salud intestinal y ayudar a mantener el peso en un rango saludable.
- Fuentes de proteínas: Comer proteínas en cada comida durante el día (en lugar de comer demasiados alimentos con proteínas en la cena) lo mantendrá más lleno y lo ayudará a perder peso o mantenerlo. Incluya fuentes de proteínas saludables en la mayoría de las comidas, como huevos, pescado, aves, legumbres, nueces y yogur.
- Agua: Beber mucha agua mantiene activo el tracto digestivo y el cuerpo en buena forma. Trate de consumir aproximadamente 13 tragos al día para los hombres y 9 tragos al día para las mujeres.
Alimentos a limitar
- Bebidas para humanos: el agua carbonatada o con gas no causa tantos problemas como los refrescos y otras bebidas altas en calorías, pero todas las bebidas carbonatadas causan gases en el estómago y aumentan la hinchazón.
- Sal: Comer demasiada sal puede hacer que tu cuerpo retenga más agua, provocando que te sientas hinchado. Evitar las comidas procesadas, congeladas y rápidas y cocinar más en casa puede ayudarle a controlar su consumo de sodio.
- Sustitutos del azúcar: los edulcorantes artificiales no son calóricos, pero son difíciles de digerir y pueden provocar hinchazón y gases.
Cómo empacar las comidas:
¡Un poco de preparación al comienzo de la semana te ayudará a tener éxito! Siga estos sencillos pasos el fin de semana para que sus días de semana sean menos agitados.
- Prepare 2 porciones de avena con especias y coco chai para el desayuno los días 2 y 3.
- Dedica una semana a preparar una vinagreta balsámica de arce con chalotas.
- Prepare chili chili vegano en olla de cocción lenta para el almuerzo los días 2, 3, 4 y 5.
- Prepara granola de arce y cómela durante una semana.
Primer día
Desayuno (315 kcal)
- 1 batido de arándanos y manzana
Merienda matutina (101 kcal)
- 1 pera mediana
Almuerzo (307 kcal)
Merienda después del almuerzo (35 kcal)
- 1 clementina
Cena (424 kcal)
- 1 ración de salmón con pistacho y brócoli
Total diario: 1. 182 calorías, 63 g de proteínas, 163 g de carbohidratos, 33 g de fibra, 40 g de grasa, 1. 278 mg de sodio.
Para obtener 500 calorías: agregue un recipiente de 5 onzas de yogur griego bajo en grasa a A. M. Snacks y agregue 1/4 taza de almendras tostadas silenciosas a A. M. Snacks.
Para 2000 calorías: agregue 1 1/2 cucharadas a 1 rebanada de trigo integral. Agregue mantequilla de almendras a su desayuno, agregue un recipiente de 5 onzas de yogur griego bajo en grasa a su refrigerio de media mañana, aumente su almuerzo a 2 porciones de frijoles blancos y tostadas y agregue 1/3 de almendras sin blanquear en salsa seca a su comida chatarra a media mañana. Agregar taza.
el segundo dia
Desayuno (263 kcal)
- 1 porción de avena seca con coco y chile
Merienda matutina (95 kcal)
- 1 manzana mediana
