Plan de comidas antiinflamatorias de 7 días de 7 días para la presión arterial alta ideada por un dietista

¡Plan de comidas antiinflamatorio ajustado para mejorar la presión arterial sin sacrificar el sabor!

Emily La Hatlop es una dietista experimentada de asesoramiento nutricional, análisis de recetas y plan de comidas. Ella ha apoyado a clientes que luchan con la diabetes, la pérdida de peso y los problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.

Publicado el 30 de septiembre de 2023
Revisión por un dietista

Maria Laura es una editora senior de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo nutricional, edita, divide el contenido nutricional y revise los artículos. Maria Laura es una dietista entrenada y una entusiasta de la mantequilla de almendras que tiene más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.

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Según el Centro de Manejo de Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos, casi la mitad de los adultos han sido diagnosticados con hipertensión en los Estados Unidos. Sin embargo, solo uno de cada cuatro adultos con presión arterial alta gestiona la presión arterial. La hipertensión se llama «asesino silencioso» debido a poco síntomas subjetivos, aumentando el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Según los informes de los CDC, el número de muertes en los Estados Unidos en 2021 es de aproximadamente 700. 000, y la presión arterial alta es la principal o una. Dado que no hay síntomas subjetivos, el tratamiento y la prevención de la hipertensión deben realizarse mediante controles regulares de la presión arterial en la cooperación con las instituciones médicas.

Por otro lado, también hay un método preventivo que se puede hacer en el hogar para mantener un corazón sano y mejorar la presión arterial. El plan de dieta incorpora muchos alimentos que suprimen la inflamación y siguen el principio de la dieta Dash (una dieta para detener la presión arterial alta). La dieta DASH más saludable, una de la dieta saludable, es similar a un alimento submarino popular. Se centra en tomar muchos nutrientes relacionados con la presión arterial que desciende, como verduras, frutas, granos integrales, frijoles, proteínas magras, calcio, potasio y magnesio.

A lo largo de una semana, tiene un efecto antiinflamatorio, y puede comer buenas comidas y bocadillos para su corazón. Además, puede obtener más de 31 gramos de fibra dietética al día, especialmente para su corazón, y tener una sensación completa entre las comidas, para que pueda prevenir la falta de energía por la tarde.

Según la AHA, incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso mejorará en gran medida la presión arterial. Por esta razón, este plan se estableció en 1. 500 kcal por día, que es un nivel que la mayoría de las personas pueden perder peso. Sin embargo, las calorías necesarias se han fijado a 1. 200 kcal y 2. 000 kcal por día, por lo que esta es una guía.

¿Cuál es la relación entre inflamación y presión arterial alta?

La inflamación tiende a asociarse con el dolor articular, pero de hecho, la inflamación crónica está relacionada con diversas afecciones de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, enfermedad intestinal inflamatoria y cierto tipo de cáncer. La inflamación crónica causa arteriosclerosis e incluso causa presión arterial alta. Afortunadamente, el método para suprimir la inflamación crónica a menudo consiste en muchas estrategias para reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón. Mejorar la presión arterial y la supresión de la inflamación requiere ejercicio regular y una dieta bien balanceada. Para mejorar la inflamación por dieta, se consume principalmente con frutas antioxidantes, verduras, granos integrales, proteínas magras, ácidos grasos insaturados y se abstiene de alimentos inflamatorios como granos refinados, ingredientes y alimentos procesados. Además, los ejercicios regulares suprimen la inflamación y juegan un papel en la mejora de la salud del corazón, por lo que mover su cuerpo tiene un gran efecto en su salud.

Alimentos antiinflamatorios notables

• Frutas, especialmente antioxidantes, potasio y frutas ricas en fibra dietética: baya, cereza, granada, pera, manzana, cítricos, sandía, kiwi, plátano, durazno
• Vegetales, especialmente vegetales de hoja oscura y verduras de la familia de Abrana: colección verde, maíz, espinacas, brócoli, coliflor, repollo, col rizada, repollo de brote
• Pescado, especialmente omeg a-3 ácidos grasos de pescado: salmón, atún, sardinas, caballa
• Producto lácteo fermentado: yogurt, kéfir
• Frijoles: frijoles de lente, frijoles, garbanzos, frijoles de enfoque, frijoles negros, frijoles, maní
• Proteína roja: pollo, carne de res, pavo, carne roja de cerdo < Span> Tiene un efecto antiinflamatorio, y puedes comer buenos alimentos y bocadillos para tu corazón. Además, puede obtener más de 31 gramos de fibra dietética al día, especialmente para su corazón, y tener una sensación completa entre las comidas, para que pueda prevenir la falta de energía por la tarde.
• Según la AHA, incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso mejorará en gran medida la presión arterial. Por esta razón, este plan se estableció en 1. 500 kcal por día, que es un nivel que la mayoría de las personas pueden perder peso. Sin embargo, las calorías necesarias se han fijado a 1. 200 kcal y 2. 000 kcal por día, por lo que esta es una guía.
• ¿Cuál es la relación entre inflamación y presión arterial alta?
• La inflamación tiende a asociarse con el dolor articular, pero de hecho, la inflamación crónica está relacionada con diversas afecciones de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, enfermedad intestinal inflamatoria y cierto tipo de cáncer. La inflamación crónica causa arteriosclerosis e incluso causa presión arterial alta. Afortunadamente, el método para suprimir la inflamación crónica a menudo consiste en muchas estrategias para reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón. Mejorar la presión arterial y la supresión de la inflamación requiere ejercicio regular y una dieta bien balanceada. Para mejorar la inflamación por dieta, se consume principalmente con frutas antioxidantes, verduras, granos integrales, proteínas magras, ácidos grasos insaturados y se abstiene de alimentos inflamatorios como granos refinados, ingredientes y alimentos procesados. Además, los ejercicios regulares suprimen la inflamación y juegan un papel en la mejora de la salud del corazón, por lo que mover su cuerpo tiene un gran efecto en su salud.
• Alimentos antiinflamatorios notables
• Frutas, especialmente antioxidantes, potasio y frutas ricas en fibra dietética: baya, cereza, granada, pera, manzana, cítricos, sandía, kiwi, plátano, durazno

Vegetales, especialmente vegetales de hoja oscura y verduras de la familia de Abrana: colección verde, maíz, espinacas, brócoli, coliflor, repollo, col rizada, repollo de brote

1. Pescado, especialmente omeg a-3 ácidos grasos de pescado: salmón, atún, sardinas, caballa
2. Producto lácteo fermentado: yogurt, kéfir

Frijoles: frijoles de lente, frijoles, garbanzos, frijoles de enfoque, frijoles negros, frijoles, maní

Proteína roja: el pollo, la carne de res, el pavo y el cerdo tienen efectos antiinflamatorios a través de una semana de carne roja, y puede comer buenas comidas y bocadillos para su corazón. Además, puede obtener más de 31 gramos de fibra dietética al día, especialmente para su corazón, y tener una sensación completa entre las comidas, para que pueda prevenir la falta de energía por la tarde.

• Según la AHA, incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso mejorará en gran medida la presión arterial. Por esta razón, este plan se estableció en 1. 500 kcal por día, que es un nivel que la mayoría de las personas pueden perder peso. Sin embargo, las calorías necesarias se han fijado a 1. 200 kcal y 2. 000 kcal por día, por lo que esta es una guía.
• ¿Cuál es la relación entre inflamación y presión arterial alta?