¿Estás siempre cansado o con dolor? Es posible que necesite comer más grasa.
Kara Walsh es una escritora independiente, editora a nivel de sumiller, ex instructora de fitness y entrenadora personal que combina su amor por la comida y la bebida con su pasión por el fitness.(¡Al menos lo está intentando!) Sus escritos se pueden encontrar en Allrecipes, World, Shape, Fitness Magazine, así como en Eatingwell. com, Shape. com, BHG. com, ReadersDigest. com, Healthy. com, Prevention. com, Published en womenshealthmag. com y en otros lugares.
Publicado el 28 de octubre de 2019
La moda baja en grasas de los años 80 y 90 ya no es la norma, ya que las permanentes y los pantalones plisados se convirtieron en una era, y las dietas altas en grasas, bajas en carbohidratos y de lucha libre se apoderaron de las principales tendencias. Sin embargo, incluso entre los estadounidenses que no siguen este tipo de dieta, todavía hay personas que carecen de grasa. Bonnie Taub-Dix, RD, creadora de Betterthandieting. com y autora de Read Before You Eat: Removing Labels at the Table, recomienda obtener entre el 30 y el 35 por ciento de las calorías diarias de las grasas. Convirtámoslo en una meta». Dix: «Todavía tenemos muchos clientes que buscan productos sin grasa, y la grasa es definitivamente un nutriente que mucha gente no comprende. Una dieta equilibrada es clave».
Entonces, ¿qué significa un etiquetado nutricional equilibrado?
dice Ashley Reaver, RD, dietista registrada de Ashley Reaver Nutrition LLC en Oakland, California.
Nota: Las personas activas y las personas mayores que el promedio deberían agregar más aguacates, almendras y leche a sus dietas.
Está científicamente probado y los nutricionistas con los que hablamos están de acuerdo. Lea aquí para saber cómo saber si debería comer más nueces.
6 señales de que necesitas comer más grasas
estoy siempre hambriento
Uno de los beneficios de la grasa es que resulta muy saciante.
“Los carbohidratos y las proteínas se consumen rápidamente, mientras que las grasas ralentizan la digestión de los alimentos y pueden aportar importantes calorías.
Si todavía tiene hambre poco después de una comida, intente agregar una fuente de grasa, como un huevo cocido con fruta o cereal para el desayuno o guacamole en su sándwich de pavo para el almuerzo.
a menudo me siento cansado
Requiere combustible para que el cuerpo mueva todos los cilindros.
«La grasa es de 9 kilocalías por gramo, y mucho más de 4 proteínas de kcal y carbohidratos por gramo. Al restringir la ingesta de grasas, la ingesta total de calorías puede reducirse considerablemente».
En resumen, se siente Ultr a-Light.
La articulación duele.
River explica que los ácidos grasos omeg a-3 contenidos en salmón, nuez, atún, linaza, etc. Mantengan la perforilidad estructural de todas las células, desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies.
«Si el nivel de ácidos grasos totales y la grasa total es bajo, la flexibilidad de las articulaciones se puede perder, especialmente las personas activas pueden aumentar la inflamación de las articulaciones», dice.
Hay más resfriados de lo habitual
Una nariz líquida puede deberse más a la falta de comida que a los de temporada.
«Los ácidos grasos Omega 3 están estrechamente relacionados con la inflamación y la salud de la inmunidad. Si la ingesta de grasa es baja, es decir, si la ingesta de ácidos grasos omeg a-3 es pequeño, el sistema inmune será más débil de lo habitual y los resfriados y los resfriados superiores Llama respiratoria. Es más probable que el hígado tome «.
La piel está seca
El proverbio, «La gente está hecha de lo que han comido», tiene la verdad.
«Uno de los signos más grandes de no consumirse lo suficiente como para consumir grasa es la sequedad de la piel, que acelera el envejecimiento», dice Tavu Dick. Agregue una receta saludable para la piel brillante al menú)
Mi cabeza está borrosa
Según un estudio publicado en la revista Neurology, continúa comiendo alimentos mediterráneos bien balanceados (ricos en grasas saludables, como aceitunas y peces), se reducirá el riesgo de deterioro cognitivo.
A corto plazo, el cerebro puede mantenerse brillante tomando suficientemente el omega mencionado anteriormente.
«Los ácidos grasos Omega 3 son esenciales para mantener la integridad estructural de las células cerebrales. Se asocia con el estado de ánimo general», dice el hígado.
Conclusión
Si tiene los síntomas anteriores, revise la dieta para cada comida y verifique si es causada por demasiada grasa (o carbohidratos, proteínas). En lugar de pasar de una dieta extrema (dieta baja en grasas o dieta sin grasa) a la otra dieta extrema (dieta alta en grasas como los alimentos ceto), todos los alimentos incluyen una práctica de cantidad saludable El método dietético es una medida de dinero.
