Victoria Seaver es dietista registrada y colaboradora editorial de Eatingwell. com. Completó su licenciatura en nutrición, dietética y ciencias de los alimentos, y una maestría en práctica de nutrición y dietética de la Universidad de Vermont. Victoria forma parte del equipo de Eatingwell. com desde 2015.
Publicado el 25 de octubre de 2016
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Pulsa el botón de actualización esta semana con 7 días de cenas limpias y sin preparación. Con vegetales frescos, hierbas y especias sabrosas y proteínas magras satisfactorias, las recetas de este plan de alimentación resaltan los sabores naturales de los ingredientes para crear comidas deliciosas para una semana.
- Mira cómo hacer tostadas de ñoquis y coles de Bruselas
- Día 1: Manzanas y salchichas
- Día: Ñoquis asados y coles de Bruselas con vinagreta de limón Meyer
- Día: Ensalada de remolacha y camarones
- Día 4: Pollo y garbanzos internacionales de Oriente Medio
- Día 5: Ratatouille con frijoles blancos y polenta
- Día 6: Pasta rápida Bolognese
- Día: Smoke Turquía, col rizada y arroz
Mira cómo hacer tostadas de ñoquis y coles de Bruselas
Día 1: Manzanas y salchichas
1: Sazone las salchichas caseras de pavo y cerdo con salvia y condimento para aves en esta receta saludable de relleno de manzana. Sirva manzanas rellenas para la cena con una ensalada grande de hojas aderezada con vinagreta.
Día: Ñoquis asados y coles de Bruselas con vinagreta de limón Meyer
En lugar de hervir los ñoquis, fríelos en una sartén con los demás ingredientes. Al utilizar limones Meyer, se resalta el sabor dulce. Si no tiene limones Meyer, use 1 limón normal en el paso 2 y 4 cucharaditas de jugo de limón y 2 cucharaditas de jugo de naranja en el paso 4.
Día: Ensalada de remolacha y camarones
Ensalada de invierno de remolacha y camarones: esta ensalada saludable para la cena está elaborada con camarones ricos en proteínas y cebada rica en fibra. Esta ensalada rápida hecha con una simple vinagreta de vino tinto solo rinde una porción, pero se puede duplicar o triplicar fácilmente. Busque remolachas premium en el pasillo de productos agrícolas junto con otras verduras cocidas.
Día 4: Pollo y garbanzos internacionales de Oriente Medio
Pollo y garbanzos del Medio Oriente: una receta de pollo fácil y rica en proteínas, aromatizada con comino, jugo de limón y ajo. Haz el doble de cantidad y congela la mitad para disfrutar de una cena rápida y saludable otra noche. Agregue calabaza y cereales integrales al vapor al guiso.
Día 5: Ratatouille con frijoles blancos y polenta
Una receta de cena vegetariana abundante que combina frijoles blancos y Ratatouille de Polenti: una gran cantidad de verduras y frijoles blancos. Es delicioso incluso si lo comes como está o lo pones en una baguette de tostadas.
Día 6: Pasta rápida Bolognese
Pasta rápida Bolognese: nadie odia la pasta de salsa de carne. Esta receta saludable de espaguetis boloñesa boloñesa se usa con ingredientes frescos, completada en solo 40 minutos y se alinea en la mesa del comedor.
Día: Smoke Turquía, col rizada y arroz
Fumar pavo, col rizada y arroz horneado: ceroli, maíz, tomate y arroz integral. Si usa tofu ahumado en lugar de un pavo, puede convertirse fácilmente en una receta vegetariana.
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