Plan de batidos de 30 días para bajar de peso

Danielle DeAngelis es periodista de EatingWell y actualmente editora asistente. Anteriormente trabajó como colaborador de la marca en 2022-23.

Publicado el 29 de marzo de 2023
Revisión por dietista registrado

Jessica Ball, M. S., RD, trabaja en EatingWell durante tres años y trabaja como nutricionista asociada de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de EatingWell, participa activamente en «Food & Wine», «Real Simple», «Parents», «Better Homes and Gardens» y «MyRecipe s».

tendencias de vídeos

Este mes, disfruta de un programa de batidos repleto de nutrientes e ingredientes deliciosos. Con menos de 375 kcal y más de 6 g de fibra dietética por ración, este batido ligero pero saciante complementará tu dieta si tu objetivo es perder peso. Recetas como el batido de plátano, cacao, leche de soja y el batido de arándanos son opciones saludables y satisfactorias que esperará con ansias todas las mañanas.

30/01

batido de moras

Este batido de arándanos está lleno de sabor a bayas frescas y la dulzura del plátano y la miel. Solo toma 5 minutos prepararlo de principio a fin, lo que lo hace perfecto para el desayuno en las mañanas ocupadas. Si no encuentras arándanos frescos, también puedes utilizar arándanos congelados.

30/02

Batido de proteínas de fresa y plátano

Una receta de batido de frutas frescas en la que el yogur griego y la mantequilla de nueces aumentan las proteínas y la linaza molida agrega omega-3. Si te gustan los batidos congelados, usa hielo, pero si no te gustan los batidos tan fríos, usa agua.

30/03

batido antiinflamatorio de remolacha

Este brillante batido de remolacha equilibra la dulce y terrosa remolacha con bayas, plátano y jugo de naranja. Busque paquetes de remolacha cocida dondequiera que vendan frutas y verduras cocidas. La remolacha es rica en veratina, un antioxidante que reduce la inflamación en el cuerpo. Los ingredientes ricos en otros nutrientes, como las antocianinas de los arándanos y los gingeroles del jengibre, pueden potenciar aún más las propiedades antiinflamatorias.

30/04

batido de plátano, cacao y leche de soja

Repleto de proteínas de tofu y leche de soja, este batido de plátano para el desayuno te mantendrá satisfecho hasta el almuerzo.

30/05

Batido de avena con cerezas y frutos rojos

Agrega un poco de avena a tu batido de frutas. Este desayuno rápido alimentará tu mañana.

30/06

batido de fresa y chocolate

Este cremoso y rico batido de chocolate de fresa satisface el deseo de comer chocolate. Es tan fascinante que quieres convertirlo en un postre.

30/07

Batido para desayuno saludable

Una receta de batidos de desayuno saludable con mucha proteína, fibra dietética, grasas insaturadas, vitaminas esenciales y minerales. Recuerde la cantidad de ingredientes de acuerdo con la formulación simple y luego ajústelo como desee. Afortunadamente, este sabor súper potente de batido de desayuno es el mejor, y puedes sentirte lleno hasta el almuerzo. Siempre tenemos un plátano congelado para espesar el batido, pero incluso si agrega un hielo, puede obtener el mismo efecto.

30 ° 08

Batido de fruta de pasión

Tres ingredientes con frutas de pasión congelada que contienen muchas flores y acidez. Se considera si se considera el tipo de kiwi, pero se recomienda el kiwi amarillo, que aumenta el sabor y la dulzura natural, y el color se vuelve vívido. Finalmente, agregue una o dos cucharaditas de miel para equilibrar el sabor.

30/09

Batidos de zanahoria y manzana

El batido de esta zanahoria y manzanas es cremosa y tiene un sabor tropical ligero gracias a la leche de coco. La combinación de la dulzura natural de las zanahorias y el jugo de manzana y jengibre y limón agrega especias para equilibrar el sabor. Turemerick (tanto crudo o seco) le da un color naranja vívido al batido.

10 de 30 tipos

Batido de espinacas y aguacate

Este batido verde saludable es súper cremoso con plátano congelado y aguacate. Reduzca (en un día) y guárdelo en el refrigerador hasta que desee verduras.

30/11

Batidos de frutas y yogurt

Yogurt, jugo de fruta, fruta congelada. Combine las frutas a diario para un desayuno saludable y bocadillos que nunca se cansarán.

30º 12

Fresas, arándanos y batidos de plátano

Las fresas, los arándanos y los batidos de plátano son sutiles dulces y los niños aman a los niños. Si congela la fruta con anticipación, puede disfrutar de una textura más fría después de aplicarla a una batidora.

13/30

Batido de piña verde

Use un plátano maduro para yogurt, espinacas y batidos griegos cremosos con piña. Las semillas de chía agregan ácidos grasos omeg a-3 saludables, fibra dietética y una pequeña cantidad de proteína para aumentar aún más el valor nutricional.

14/30

Batido de uva

¡Invitamos a todos los amantes de la uva! Este batido de uva está cargado de uvas rojas dulces congeladas, el plátano griego y el yogur de vainilla le dan una textura cremosa, y las bayas resaltan el color y el sabor afrutado de las uvas.

15/30

batido de proteína de chocolate y plátano

Las lentejas rojas le dan a este batido un impulso de proteína de origen vegetal. Para hacer que este batido sea vegano, intente sustituir la leche de vaca por batido de coco sin azúcar o leche de almendras.

16/30

batido de mango y frambuesa

Un chorrito de jugo de limón agrega un sabor brillante a este batido de frutas congeladas. El mango aporta mucha dulzura sin añadir jugo, pero si queda demasiado ácido, puedes añadir un poco de agave.

17/30 páginas

Batido de aguacate verde de Jason Mraz

Para convertir esta receta de batido verde en una comida de vaso lleno, el músico Mraz agrega una cucharada de aceite de coco y semillas de lino o chía germinadas.

18/30 páginas

batido de fresa y piña

Este batido mezclado con leche de almendras, fresas y piña es fácil de preparar incluso en las mañanas ocupadas. Un poco de mantequilla de almendras aporta riqueza y proteínas. Si congelas un poco de leche de almendras, podrás disfrutar de una textura crujiente y fría.

19/30 páginas

hacer batido de melón

Esta receta de batido saludable es perfecta para refrescarse en el verano, cuando los melones están en su apogeo. Agrega mucha dulzura a este refrigerio saludable.

20/30

batido de arándanos y arándanos

¿Listo para probar el kéfir? Esta receta utiliza kéfir en lugar de yogur para preparar un batido saludable de arándanos y plátano.

21 de 30 personas

batido de mango y jengibre

Las lentejas rojas son una fuente furtiva de proteína de origen vegetal en recetas de batidos saludables. Las lentejas contienen 3 gramos más de proteína que el mismo tamaño de yogur natural sin grasa y 4 gramos más de fibra que una proteína en polvo típica.

22/30

Batido de mantequilla de maní, fresas y repollo

Esta receta de batido verde inspirada en PB& J es un desayuno fácil, rápido y saludable para llevar.

23/30

Smoothie de tarta de calabaza

Una receta de batido saludable que sabe a café con leche con especias de calabaza sin azúcar. Crea un desayuno (o merienda) cremoso y delicioso en solo 5 minutos usando calabaza real y plátanos congelados.

24/30

batido de frutos rojos y coco

Las lentejas agregan proteínas y fibra a un batido que no utiliza productos lácteos ni proteína en polvo. Las lentejas son una fuente oculta de proteína vegetal en recetas de batidos saludables.

25/30

batido de crema para el desayuno

Aunque sabe a la icónica paleta de vainilla y naranja, esta receta de crema batida para el desayuno es un desayuno equilibrado con carbohidratos, proteínas y electrolitos esenciales gracias al agua de coco. Un vaso de agua de coco proporciona más del 10% de tu ingesta diaria de potasio, un electrolito que se pierde con el sudor, por lo que es ideal para rehidratarte durante el ejercicio ligero. Además, este batido cremoso de naranja y mango contiene solo 30 mg de sodio por porción.

26/30 páginas

señora del batido

Esta receta de batido saludable es una bebida rica en proteínas y fibra.

27/30

batido de fresa, mango y plátano

Puedes ahorrar tiempo y dinero haciendo fruta en casa. Este batido fácil combina fresas, mango y plátano con un poco de mantequilla de anacardo y semillas de chía para darle cuerpo y riqueza.

28/30

batido de aguacate y plátano

Recomendado para quienes gustan de los batidos cremosos. Combine aguacate y plátano para obtener una bebida espesa y rica. Cuando derrites rodajas de plátano, se convierte en algo más que un simple batido helado.

29/30

Batido de frutos rojos y kéfir

Agregue kéfir a su batido para obtener probióticos en su desayuno. Siéntete libre de usar cualquier mantequilla de bayas y nueces que tengas a mano para una receta de batido saludable.

30/30

batido de cereza y moca

Intente usar una licuadora para un desayuno rápido mientras viaja. Gracias a las grasas saludables de la mantequilla de almendras y los fitonutrientes saludables del cacao en polvo y las cerezas, las enfermedades cardíacas ya no son una amenaza.