Tanto los niños como los adultos están satisfechos con toda la familia, y la fibra dietética está llena.
Bryriary es un nutricionista, creador de contenido, estratega y un entusiasta defensor de la salud mental. Es un anfitrión conjunto y c o-productor del podcast Happy Eating, un podcast que aclara la conexión entre alimentos y salud mental. Anteriormente, se desempeñó como editor de nutrición para los directores de alimentos y nutrición de «luz de cocina» y la revista «Eatingwell». Adquirió una maestría para la comunicación de alimentos en la Escuela de Graduados de Política de Ciencias de la Universidad de Tahtz Friedman. Contribuyó a Better Holmes and Gardens, Southern Living, Real Simple, Livestrong. com y TheKitchn.
Publicado el 28 de enero de 2019
Si come muchos granos integrales, tendrá muchos beneficios para la salud. Si no le gustan los carbohidratos, siga leyendo.
Quizás los niveles de colesterol disminuirán, la presión arterial mejorará, el riesgo de diabetes disminuirá y los niveles de azúcar en la sangre se manejarán bien. El hígado y los dientes también pueden estar saludables. También hay resultados de investigación que el riesgo de morir debido a la enfermedad cardíaca o el cáncer puede reducirse, y existe la posibilidad de que pueda vivir más tiempo.
Para aquellos que se preocupan por el peso, los granos integrales también son efectivos. Las personas que comen muchos granos integrales tienden a tener un IMC bajo, cintura pequeña y no aumentan de peso a largo plazo. De hecho, en un estudio, las personas que comen granos enteros (aquellos que toman la cantidad recomendada de fibra dietética) están comiendo granos refinados (pan blanco, pasta, arroz, productos horneados, etc.). En comparación con aquellos que no consumen mucho Fibra dietética), las calorías totales por día eran más bajas y el peso era más saludable.
Estas son razones maravillosas para comer más grano, pero puede ser difícil comer más granos integrales sobre la marcha.
Con estos bocadillos saludables, puede incorporar más granos enteros en su vida diaria. Es importante que la primera materia prima sea todo el grano. Incluso si parece un grano integral, algunos productos se usan en realidad con muchos cereales purificados (como el pan de trigo con harina blanca en lugar de grano entero).
Los bocadillos comerciales no solo son buenos para su salud, sino que todos son deliciosos, así que pruébelo.(Para hacer un refrigerio de granos integrales saludables, consulte la receta saludable).
Todos los bocadillos de grano para niños
Plum Organics Mighty Snack Bar (arándano)
Foto a través de Amazon.
Este producto, pensado para niños pequeños, se puede encontrar en la sección de bebés de las tiendas de alimentación. Pero esta barrita es apta para todas las edades, y tanto los evaluadores adultos como los niños quedaron entusiasmados. Tiene sólo 70 calorías y 1 gramo de fibra dietética y proteína. Sin embargo, son ricos en vitaminas y minerales, y cada grano integral contiene 5 gramos.
Fingers de cocina orgánicos de Ella (manzana + fresa)
Foto a través de Amazon.
Este también es apto para niños pequeños y también está disponible en la sección de bebés. Cada barra ligeramente dulce es pequeña y la información nutricional dice que es 1/3 de barra (para bebés). Aún así, comer una barrita entera tiene 90 calorías y sólo 6 gramos de azúcar. Las barras también están endulzadas con fruta real y tienen avena integral como primer ingrediente.
Potenciadores de Jifu (manzana y canela)
Foto vía walmart.
Este nuevo snack de JIF está aprobado tanto por niños como por padres. Los sabores de mantequilla de maní, canela y manzana se envuelven en bolas del tamaño de un bocado rellenas de avena integral. Es ligeramente dulce (con poco más de una cucharadita de azúcar agregada por porción) y con 3 gramos de fibra, 6 gramos de proteína y 190 calorías por bolsa, es bastante abundante.
Snacks integrales para adultos
Barra OAT de BOBO (Original)
Foto a través de Amazon.
Compra en Amazon
Magras y abundantes, estas barras horneadas a base de avena tienen ingredientes simples y son veganas, sin gluten ni soja. Tenga cuidado de no comer en exceso: la información nutricional que aparece es para la mitad de la barra, así que si se come toda (¡lo cual hicimos nosotros!), duplique todos los números (1/2 barra tiene 180 calorías, 2 gramos de fibra y solo 75 miligramos de sodio).
Sopa de arroz con fideos ramen (curry masala)
Simplemente coloque la pasta de arroz integral (el arroz integral es integral) y los condimentos en un tazón y vierta agua hirviendo sobre él. Con solo 210 calorías, 480 miligramos de sodio (que es mucho menos que otras tazas de sopa) y 3 gramos, este delicioso refrigerio está listo en 3 minutos.
Pan crujiente fibroso GG escandinavo (pasas y miel)
Foto a través de Amazon.
Como su nombre indica, esta rica galleta tiene una textura crujiente y es deliciosa, pero la textura es bastante dura y rica en fibra, por lo que se recomienda para personas preocupadas por su salud. Una galleta es bastante grande y tiene sólo 40 calorías, pero tiene 2 gramos de fibra y 0 miligramos de sodio. Úselo como base para una pequeña ensalada de atún o ensalada de pollo, o cúbralo con queso tierno para obtener un refrigerio muy satisfactorio.
Bocadillos amados por todos
Mini pastel de palomitas de maíz Skinny Pop (cheddar fuerte)
Foto vía Target. com
Lo que quizás no sepas es que las palomitas de maíz son un grano integral (y bajas en calorías), lo que las convierte en un refrigerio saludable siempre y cuando no escatimes en mantequilla o condimentos. Estos mini pasteles están llenos de sabor, tienen 4 gramos de fibra, sin azúcar agregada y solo 120 calorías cada uno.
Quinn Pretzel (sal marina clásica)
Foto a través de Amazon.
Este pretzel es una de las pocas marcas de pretzel que utiliza harina integral. La mayoría de los pretzels se elaboran con harina enriquecida, que no es de trigo integral. Estos pretzels están elaborados con harina de sorgo integral y no contienen gluten. El contenido de sodio (260 miligramos por 33 porciones de pretzel) tampoco es tan alto en comparación con muchas otras marcas.
Bob’s Better Bar (Jalea, Mantequilla, Jalea y Avena)
Foto vía Bob’s Red Mill
Esta nueva barra de Bob’s es un poco más densa que las barras Bobo y Cascadian Farm, lo que la hace húmeda y masticable. Probablemente porque el primer ingrediente es maní (común a todos los sabores) y el segundo ingrediente es avena integral. Por último, tiene sólo 210 calorías, pero también proporciona fibra dietética (3 gramos) y proteínas (7 gramos), por lo que es bastante saciante.
Cuadrados horneados suaves orgánicos de Cascadian Farm (avena y chocolate)
Foto a través de Amazon.
Esta versión suave y masticable de la clásica barra de chocolate con granola la disfrutan tanto niños como adultos. 150 calorías y 2 gramos de fibra por libro. Los dos primeros ingredientes son cereales integrales (el tercero es azúcar).
Taza Flapjack on the Go de Kodiak Cakes (suero de leche y arce)
Foto a través de Amazon.
Diseñados para el desayuno, estos panqueques en taza son fáciles de llevar, solo agrega agua y caliéntalos en el microondas. Es un refrigerio abundante con aproximadamente 250 calorías, pero contiene 10 gramos sólidos de proteína. Tiene un alto contenido de carbohidratos (15 gramos), pero viene con jarabe de arce (hojuelas), por lo que no es necesario agregar edulcorantes adicionales.
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