Si está practicando dietas vegetarianas, pruebe las opciones derivadas de plantas que no usan carne para obtener proteínas.
Lisa Valente es una dietista y una dietista. Terminó el Programa de Licenciatura Nutricional, de Alimentos y Nutricional en la Universidad de Vermont, y se unió al Programa de Nutrición Avanzada del Hospital General de Massachusetts y se convirtió en un dietista administrado. Más tarde, adquirió una maestría de comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Ciencias y Políticas de Nutrición de Friedman de la Universidad de Graduados de Tuffles y se desempeñó como editor de nutrición de Eatingwell durante ocho años. Antes de Comewell, trabajó como nutricionista de investigación en el Hospital Griffin en Connecticut, enseñando en clases de cocina y nutricional. Fue seleccionado por Food & amp ;? Nutrition Conference & amp; amp;
Actualizado el 18 de agosto de 2022
Revisión por un dietista
Novella Louis es una dietista y una escritora de nutrición y salud. Le apasiona apoyar una relación saludable con la comida y comparte pistas prácticas y simples. La novela fusiona la educación nutricional y la salud, la alimentación y la cultura basadas en la evidencia y produce contenido centrado en los consumidores para marcas y publicaciones. Le encanta la Tierra en Fooddies y disfruta de buscar nuevos sabores y explorar varios platos. En tiempo libre, buscan tiendas famosas ocultas y disfrutan del aire libre en los senderos locales.
Las personas que practican dietas vegetarianas y veganas o comen plantas en preparación para la carne pueden obtener fácilmente proteínas con fuentes vegetarianas fantásticas. La proteína es un nutriente importante para cultivar y mantener los músculos y mantener la piel y el cabello duradera y saludable. También es útil para mantener una sensación de plenitud.
Los vegetarianos se preguntan dónde están consumiendo proteínas, pero no es difícil comer comidas vegetarianas. Según las pautas de la dieta, las mujeres necesitan 46 gramos y los hombres necesitan 56 gramos de proteína. Sin embargo, la cantidad requerida varía según el nivel de actividad y la edad.
Sí, la lista de ninja vegetariana es mucho más amplia que el tofu (por cierto, tofu, aproximadamente 9 g por 3 onzas (aproximadamente 1. 5 g)). Aquí hay algunos alimentos vegetarianos de alta proteína.
1. yogurt griego
Yogurt griego, 23 g de proteína por taza
El yogurt griego es delicioso para agregar a los batidos, parfait superpuesto con frutas y granola, o usar tacos y salsa en lugar de crema agria. También se convierte en un material para el calcio y la ropa. Elija yogurt liso en lugar de sabor a abstenerse de agregar azúcar.
2. Frijoles de la lente
Frijoles de lente, 9 g de proteína por 1/2 taza (cocida)
Los frijoles de la lente son tesoros de proteínas. No solo puede obtener un poco en V, sino que puede obtener 8 gramos de fibra dietética en una 1/2 taza cocinada. La fibra dietética es buena en el corazón, lo mantiene lleno y suprime el peso.
3. Semillas de chía
Semilla de chía, proteína 3G por taza
Receta que quieres probar.
Al igual que el cáñamo, las semillas de chía también son ricas en nutrición. Puede obtener proteínas, fibra dietética y omega 3. Se puede usar para mezclar con batidos, hacer gams de alegría para tostadas y hacer dulces. Haga clic aquí para obtener más detalles por qué la semilla de chía es buena para su salud.
Cuatro.
Quinua, 8 g de proteína por taza (cocida)
La quinua es una de las proteínas vegetales más singulares, que contiene los nueve aminoácidos esenciales, y es una proteína completa (la mayoría de las proteínas vegetales no lo son). Una taza de quinua cocida contiene 5 gramos de fibra dietética. La quinua es rica en magnesio, fósforo, manganeso, zinc, hierro, quiamina y ácido fólico. Además, para aquellos con enfermedad celíaca y sensibilidad al gluten, la quinua es libre de gluten.
5. Queso artesanal
Requesón, 14 g de proteína por 1/2 taza
El requesón es un regreso (¡y bueno para su cuerpo!). El requesón tiene un poco de sodio que el griego yorlt, por lo que si le preocupa la ingesta de sal, tenga en cuenta eso. Es delicioso como una caída crujiente, endulzada con frutas y comidas.
6. Havpseed
Semilla de cáñamo, proteína 4G por taza
Además de ser una buena fuente de proteínas, las semillas de cáñamo son ricas en ácidos grasos omeg a-3. Espolvorea los batidos, los tazones de batidos y la avena.
7. Frijoles
Frijoles (garbanzos, frijoles negros, etc.), 9 g de 9 g por 1/2 taza (cocinado)
Receta que quieres probar: tacos de frijoles negros
Los frijoles pueden consumir fibra dietética, como los granos de lentes. También es una forma barata y fácil de agregar salsa, tacos, ensalada y sopa con proteínas. Además, los frijoles también son fuentes de hierro basadas en plantas.
8.
Edamame, 5 g de proteína por 1/4 taza (con carcasa)
Edamame es una soja verde. A menudo se ve en un menú de restaurantes de sushi y en una esquina congelada de las tiendas de comestibles. Puedes comprarlo con un caparazón o con un caparazón. Edamame agrega una textura masticable a las ensaladas, revuelva los tazones y en serie como sustituto del tofu.
9. Greenpeace
Pieza verde, 8 g de proteína por taza
Recetas que quiero probar: Pegar sopa de frijoles.
La mayoría de las personas no piensan que los guisantes sean fuentes de proteínas, pero eso es cierto. Las piezas verdes están llenas de volumen y delicioso, así que disfrútalos como sopa, ensalada y guarniciones.
Diez.
Mantequilla de maní, 7 g de 2 cucharadas
La mantequilla de maní y el maní contienen mucha fibra dietética, proteínas y lípidos. Esta excelente combinación de nutrición ayuda a mantener una sensación de plenitud. Aplicemos mantequilla de maní para tostarse, mezclar con batidos y hacer salsa de maní para platos salados.
11. almendras
Almendra, 6 g de proteína por oz
Al igual que los maní, las almendras también tienen tres elementos principales: lípidos, fibra dietética y proteínas. Las almendras son las mejores opciones vegetarianas que suprimen la hambre. Coma como mantequilla de almendras, agarre y coma un refrigerio, espolvoree con ensalada para mejorar la proteína.
12. Huevos
6 g de proteína por huevo y una bola grande
Pasta de lucha de huevos de receta que desea probar
Los huevos no son solo alimentos para el desayuno. En el pasado, el colesterol era malo, pero comer colesterol, que está naturalmente contenido en los alimentos, no aumenta el colesterol. Pero no comas solo blanco. Las yemas de huevo también contienen abundantes nutrientes y pueden consumir grasas saludables y vitamina natural D.
