Alimentos de baja carbohidratos en lugar de alimentos favoritos

¿Te abstienes de usar azúcar? Te ayudaremos. Revisé los alimentos con mucho azúcar y encontré una alternativa baja y deliciosa.

Laura Marzen (RD, LD) es conocida por desarrollar recetas asequibles, aprovechando la experiencia de creación de recetas y pruebas de 20 años. Ella creó y probó una receta mientras trabajaba durante más de siete años en Better Homes & amp; Gardens Test Kitchen.

Publicado el 28 de septiembre de 2018
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Bebidas deportivas

Es un hecho bien conocido que muchas bebidas deportivas contienen carbohidratos y azúcar, pero hay algo bueno para reemplazar una bebida tan rica en azúcar. Al tomar la decisión correcta, la cantidad de azúcar puede reducirse a la mitad o por completo.

Seleccione esto: Gatorade G2 Calorías bajas (7 g de carbohidratos por 8 onzas) Esto no es bueno: Gatorade (14 g de azúcar por 8 onzas)

Seleccione esto: Powerade Zero (0 g de azúcar por 8 onzas) Esto no es: Powerade (15 g de carbohidratos por 8 onzas)

0. 0 % de jugo de bayas (15 g)

Al comparar los productos, asegúrese de ver la pantalla nutricional sin confiar en la información de la superficie del paquete. En este caso, el océano normal, el arándano ligero, el cóctel de jugo tiene una menor cantidad de gramos de azúcar que el océano, el rocío, el arándano sin azúcar y el jugo.

Seleccione esto: Cóctel de jugo de arándano de luz de pulverización en el océano (10 gramos de carbohidratos por 8 onzas) No aquí: Jugo de arándano libre de azúcar oceánica (35 g de carbohidratos por 8 onzas) No hay azúcar de pulverización de océano agregado jugo de arándano (35 g de carbohidratos por 8 por 8 onzas)

zumo de naranja

Recuerde que la «luz» no es «ilimitada». El jugo de frutas y las versiones de «luz» de batidos también contienen carbohidratos y azúcar, pero generalmente son mejores que las versiones normales.

Elija esto: Tropicana Light ‘N Jugo saludable Bebida de naranja (10 g de azúcar por 8 onzas) Esto no es bueno: Tropicana 100% de jugo de naranja (carbohidratos por 8 oz)

Yogur

El yogurt tiene una variedad de sabores y marcas, por lo que es fácil elegir una dieta diabética. Puede elegir la versión «Luz» con una dulzura con edulcorantes artificiales. Alternativamente, seleccione un yogurt liso y mezcle la fruta fresca cortada.

Seleccione esto: Yoplait Light Strawberry ‘n Banana (14 g de carbohidratos por 6 onzas) Este no es el caso: Y a-Date Strawberry plátano (27 g de carbohidratos por 6 onzas) J o-Date Light Strawberry’ n ‘Light Banana (6 onzas de 6 onzas Golpear carbohidrato 27g)

Los gofres de canela no tienen cambios en la apariencia, pero se agrega azúcar para mejorar el sabor de la canela. Si desea seleccionar uno simple y desea mejorar el sabor, agregue canela gridas al jarabe sin azúcar o bajo calorías.

Elija esto: no puede elegir el natrigrain de huevo (3 g de carbohidratos por 2 waffles), natrigrain de canela de ego (10 g de carbohidratos por dos waffles).

de serie

Los cereales ligeros y transpirables son más bajos en calorías que los cereales densos y pesados.

Seleccione esto: Kashi 7 burbujas enteras (0 g de azúcar por taza), pero Kashi Golean Crunch (13 g de azúcar por taza).

Gelatina y mermelada

La mermelada y la gelatina usan solo una pequeña cantidad. Sin embargo, incluso si aplica un atasco normal finamente, obtendrá muchas calorías y azúcar. Elija un bajo o carbohidrato con su sabor favorito.

Elegamos esto.

Azúcar 8 % (8 g de carbohidratos por comida)

El aderezo para la ensalada tiene una gran diferencia en la cantidad de calorías, carbohidratos y carbohidratos contenidos. No hay un aderezo para todos, así que veamos la etiqueta nutricional antes de elegir.

Barsamiko y albahaca de luz de Wishbone (2 g de azúcar por 2 cucharadas) Esto es diferente: BalsamamicOitarian de Wishbone (2 cucharadas 4 g)

Fuente de barbacoa

La salsa de barbacoa tiene mucho azúcar, y la baja sola no está muy disponible. Si no está en una tienda de comestibles cerca de usted, consulte al gerente de la tienda y consulte si puede dejarla.

Seleccione esto: salsa de barbacoa original de Kraft (10 g por 2 cucharadas) en lugar de salsa de barbacoa original de Kraft Light (3G por 2 cucharadas).

Salsa de espagueti salsa original de barbacoa original (2 cucharadas por comida)

Comprar una salsa de pasta puede ser una comida útil, pero se agregan muchos de ellos, así que veamos la etiqueta nutricional antes de elegir. Elija una pequeña cantidad de carbohidratos y azúcar.

Elija Newman’s Marinara (11 g de carbohidratos por 1/2 taza) en lugar del ajo y pimienta asado de Newman (6 g de carbohidratos por 1/2 taza).

Canal lata

Es posible que desee comprar una lata de tomate ya sazonada, pero es mejor concentrarse en libras simples y combinar sus hierbas favoritas. No solo ahorra azúcar, sino que la cantidad de sodio se reduce mucho.

Elija Tomates Delmonte (4 g de carbohidratos por 1/2 taza) en lugar de albahaca, ajo, tomates Delmonte que contienen organo (8 g de azúcar por taza).

Marinado

Si tiene que depender de una marinada comprada en caso de emergencia, revise la etiqueta cuidadosamente y elija un sabor con menos azúcar.

Elija esto: KC Masterpiece Garlic Balsamic Marinade (3 g de carbohidratos por cucharada) No: KC Masterpiece Steakhouse Marinade (6 g de carbohidratos por cucharada)

6 gramos por porción (1 cucharada por porción)

Las nueces tienen un valor nutricional comprobado, pero tenga cuidado con las nueces sazonadas o molidas. Puede tener un contenido bastante alto de azúcar y carbohidratos.

Elija esto: maní con miel Planter’s (4 g de carbohidratos por onza) en lugar de maní Planters tostado en seco (2 g de carbohidratos por onza).

puré de manzana

Tanto los niños como los adultos adoran la puré de manzana. Elija variedades sin azúcar que estén ampliamente disponibles.

Elija esto: puré de manzana Musselman (18 g de carbohidratos por 1/2 taza) en lugar de puré de manzana Musselman (8 g de carbohidratos por 1/2 taza).

productos de cerdo

El pasillo de las carnes no es ajeno a los productos prácticos cargados de azúcar y sodio añadidos. Lo mejor es comprar carne simple y preparar una marinada o salsa sencilla.

Seleccione este lomo de cerdo Hormel cortado en el centro (0 g de carbohidratos por 4 oz) De lo contrario: lomo de cerdo Hormel cortado en el centro, mostaza con miel o teriyaki (4 g de carbohidratos por 4 oz)