9 artículos para agregar a tu lista de compras para bajar de peso

Estos son los alimentos que debería comer más para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, según dos dietistas registrados.

Morgan Durick trabaja como pasante en EatingWell. Actualmente está terminando su carrera universitaria en su último año en la Universidad Estatal de Iowa, estudiando periodismo y comunicaciones de masas. Cuando no está trabajando o pensando en el almuerzo, estudia en su cafetería favorita, abraza a sus cachorros Hank e Hippo, bebe café con leche de avena mientras camina hacia clase y pasa un tiempo precioso con sus humanos.

Actualizado el 13 de abril de 2023
Revisión de dietista registrado

Annie Nguyen es la dietista registrada que dirige la página Pinterest de EatingWell. Antes de unirse a EatingWell, trabajó con otros dietistas registrados en publicaciones de blogs sobre nutrición, desarrollo de recetas y creación de contenido para redes sociales. Annie obtuvo su licenciatura en Ciencias de la Salud y el Ejercicio de la Universidad de Oklahoma. Obtuvo una maestría en nutrición y completó una pasantía en nutrición en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Oklahoma.

La cultura dietética nos hace creer que para perder peso necesitamos eliminar por completo alimentos saludables como los carbohidratos, el gluten y los lácteos. Sin embargo, las dietas restrictivas no funcionan. En cambio, es mucho mejor concentrarse en comer más alimentos que le ayuden a perder peso. Entonces hablamos con dos dietistas registrados para obtener sus consejos sobre qué agregar a su carrito. Estos nueve alimentos son bajos en calorías y ricos en fibra y proteínas. Si desea obtener más información sobre estos ingredientes aprobados por dietistas registrados, lea aquí.

1. Ensalada de verduras

«Aumentar el consumo de vegetales es un excelente punto de partida para perder peso y tener salud en general», dice Jessica Ball, M. S., RD, editora de nutrición y dietista registrada en EatingWell.»Agregar una ensalada a tus comidas es una manera deliciosa de saciarte y agregar fibra y nutrientes a tu patrón de alimentación». Las verduras de hojas verdes como las espinacas, la col rizada, la col rizada, la lechuga y el repollo contienen fibra y agua. Si tiene a mano verduras para ensalada prelavadas y un kit de ensalada preenvasado, podrá preparar fácilmente una ensalada de hojas en caso de emergencia.¿No te gustan especialmente las ensaladas? En su lugar, incluya verduras de hojas verdes en su batido.

2. Hornea las palomitas de maíz.

Los bocadillos son especialmente importantes cuando se trata de perder peso para que su estómago no tenga demasiado hambre entre las comidas. Si elige un refrigerio como las palomitas de maíz, puede comer muchas calorías, por lo que puede obtener una buena satisfacción mientras trabaja para lograr sus objetivos de pérdida de peso. Tiene un sabor nítido como un sabor similar a las fibras dietéticas satisfactorias en 3 tazas.»Cuando tienes hambre, necesitas algo bajo en calorías y llena tu estómago».»Las palomitas de maíz son una de esas cosas maravillosas».

3. Aceite de oliva virgen extra

El aceite de oliva va bien con cualquier ingrediente y es bueno para su salud. Los ácidos grasos no saturados ejecutivos y los ácidos grasos insaturados de precio múltiple tienen la función de reducir los niveles de colesterol y prevenir la enfermedad cardíaca. Los ácidos grasos insaturados, como el aceite de oliva, son saludables y dan satisfacción.

4. Yogurt con leche completa

Al contrario del método de dieta moderna, elegir todas las grasas y productos lácteos no causa obesidad. Más bien, puede ayudar a prevenir la obesidad. El yogurt bajo en grasa alineado en la tienda puede ser bajo en calorías, pero el contenido de grasa es bajo y hay menos satisfacción. Si elige todo el yogurt de leche, estará lleno durante mucho tiempo, por lo que puede evitar bocadillos más tarde. El yogur no solo mejora la resistencia del hueso (hola, calcio), sino que también proporciona proteínas saludables y la provisión de probióticos que ayudan a la digestión. La recomendación de Kiren es comprar simple y agregar miel y fruta. También es bueno agregar granola casera.

5. Las semillas de chía

Si desea aumentar su ingesta dietética, definitivamente agregará semillas de chía a su lista de compras. Esta pequeña especie cuenta con 10 gramos de fibra dietética y 5 gramos de proteínas por cucharada, y es nutritiva. El Sr. Ball recomienda que esta fuente de energía semillas en avena, batidos y ensaladas y las incorpore en secreto en sus comidas diarias.

6. Huevos

Los huevos van bien con cualquier plato. Se puede cocinar rápidamente, como tazas de huevo de la mañana, huevos hervidos para el almuerzo, el arroz frito y los huevos para la cena, y puede comer proteínas saludables por comida.»Los huevos son una muy buena opción para aquellos que no quieren comer muchos carbohidratos y gluten», dice Killine.»También es una buena fuente de trazas de nutrientes que no se pueden consumir mucho en otros lugares como grasa, biotina y vitamina D».

7. Agua carbonatada

Fa n-fanáticos de Fizhn, ¡gracias por tu paciencia! El agua carbonatada (agua espumosa) es una alternativa saludable que satisface el deseo de beber cosas espumosas sin agregar azúcar. El agua potable y el agua carbonatada durante el día no solo proporcionarán hidratación, sino que también obtendrán una sensación de plenitud. Sin embargo, no se recomienda beber agua o agua carbonatada en lugar de comidas. Para agua carbonatada simple, el único ingrediente es el agua carbonatada. Si exprime limón fresco o agrega jugo, será más interesante.

8. Trigo automático

Comer un desayuno satisfactorio es esencial para pasar un día productivo y enérgico. Desayunar como avena regularmente y comer mucha fibra dietética ayuda a perder peso. Como casi todas las mañanas con frutas, mantequilla de nueces y semillas de chía, así que puedo ver que tienen un desayuno rico en fibra y alto «.»Oatsu Wheat es perfecto para el comienzo del día. No hace falta decir que el precio es razonable, y si lo pones en una despensa, durará más.

9. Si desea aumentar su ingesta de fibra dietética, definitivamente agregará semillas de chía a su lista de compras. Esta pequeña especie cuenta con 10 gramos de fibra dietética y 5 gramos de proteínas por cucharada, y es nutritiva. El Sr. Ball recomienda que esta fuente de energía semillas en avena, batidos y ensaladas y las incorpore en secreto en sus comidas diarias.

6. Huevos

Los huevos van bien con cualquier plato. Se puede cocinar rápidamente, como tazas de huevo de la mañana, huevos hervidos para el almuerzo, el arroz frito y los huevos para la cena, y puede comer proteínas saludables por comida.»Los huevos son una muy buena opción para aquellos que no quieren comer muchos carbohidratos y gluten», dice Killine.»También es una buena fuente de trazas de nutrientes que no se pueden consumir mucho en otros lugares como grasa, biotina y vitamina D».

7. Agua carbonatada