Para mantener altos sus niveles de energía, omita las bebidas con cafeína y coma estos alimentos en su lugar.
Lauren es una dietista registrada galardonada, autora de tres libros y amante de la buena comida. Después de obtener una licenciatura en Ciencias de los Alimentos y Nutrición Humana y una maestría en Nutrición Clínica, Lauren ha trabajado en una variedad de entornos de nutrición y actualmente escribe artículos de nutrición para medios en línea como Verywell Health, PopSugar, The Kitchn y Drink Good. Estoy escribiendo contenido. También dirige una página de Instagram @LaurenLovesNutrition donde comparte actualizaciones y consejos sobre nutrición basados en evidencia.
Publicado el 22 de septiembre de 2020
Revisión por dietista registrado
Victoria Seaver es dietista registrada y directora editorial asociada de EatingWell. com. Obtuvo su licenciatura, maestría y capacitación en nutrición, dietética y ciencias de los alimentos en la Universidad de Vermont. Parte del equipo de EatingWell. com desde 2015.
3 pm. Cuando estás deprimido y tu energía está agotada, es tentador tomar una taza de café y disfrutar de la dosis de cafeína durante el resto del día. Una taza de café con cafeína puede despertarte, pero también puede alterar tu sueño. Entonces, ¿qué puedes hacer para combatir los ojos pesados y los incómodos bostezos del mediodía? En lugar de depender de la cafeína, puedes confiar en ciertos alimentos para darle a tu cuerpo la energía natural que necesita. Aquí hay ocho alimentos que puede incluir en su dieta para mantenerse con energía sin depender de la cafeína o el azúcar.
1. Sirope de arce puro
El jarabe de arce puro es un edulcorante natural extraído directamente de la savia de los arces. Cuando se consume con moderación, puede ser parte de una dieta saludable y respaldar naturalmente los niveles de energía. Una cucharada de jarabe de arce es una buena fuente de manganeso (35% del valor diario). El manganeso activa muchas enzimas implicadas en el metabolismo de los carbohidratos, proporcionando al cuerpo energía natural.
El jarabe de arce puro se puede usar como cobertura de panqueques, material de batido y como edulcorante de café en lugar de azúcar. Si desea hacer un aderezo rápido y satisfactorio, puede hacer este Vineglete de mostaza de arce para agregar platos nutritivos al esfuerzo mínimo. Al usar un jarabe de arce 100 % puro, puede beneficiarse de esta vitalidad natural.
2.
Los frijoles de pollo, los frijoles de la lente, los frijoles secos, los frijoles, etc. son ricos en nutrientes esenciales. Al agregarlo a las ensaladas y la pasta, puede obtener nutrientes que lo ayudan a recuperarse de la fatiga y la ganancia durante el día, como hierro, potasio, proteína vegetal y fibra dietética. Si disfruta de un almuerzo satisfactorio con la ensalada de garbanzos para comer o hace que los frijoles asados sean un bocadillo simple, puede pasar un buen rato en un día ocupado, incluso cuando tiene ganas de agregar una taza de café.
3. Gojiberry
Es posible que haya visto la baya roja de Goji (la pequeña fruta roja que se muestra en la parte superior de esta página) se introduce en recetas modernas y alimentos populares en las redes sociales, pero es un alimento moderno. Está lejos. Esta baya se ha utilizado como una solución a muchos problemas de salud durante muchos años en una esfera cultural específica. Es rico en antioxidantes y contiene muchas vitaminas, minerales y fibra dietética, por lo que es un alimento conveniente que puede mantener la vitalidad simplemente aumentando muchas dietas. Según un estudio, aquellos que consumieron jugo de bayas de Goji durante 14 días han aumentado la energía, han mejorado la calidad del sueño y han mejorado su despertar.
4 huevos
El huevo que contiene 6 g de 6 g por huevo grande y los nueve aminoácidos esenciales son proteínas valiosas. Las proteínas de alta calidad contenidas en los huevos respaldan músculos y huesos fuertes, y al mismo tiempo suministra energía mental y física sostenible durante todo el día. Los huevos también contienen muchas vitaminas como la vitamina B12, un nutriente que respalda la producción de energía de las células.
Los huevos son alimentos maravillosos que apoyan la energía para comer durante el desayuno. De hecho, comer huevos para el desayuno en comparación con el desayuno basado en BAGLE puede perder peso, energía y reducir las calorías durante el almuerzo.
¿No eres bueno en los huevos? Si lo hierve, el huevo frito o la cazuela de huevo Benedict, definitivamente será un desayuno encantador.
5. Fantasmas
Se muestra que las ciruelas circulares (también conocidas como Umeboshi) no solo son un refrigerio dulce y satisfactorio, sino que también promueve una sensación de plenitud y ayuda a controlar el peso. Es solo 100 kilocalías por pieza (aproximadamente 40 gramos y aproximadamente 4 ciruelas) y contiene 3 gramos de fibra dietética. En comparación con otras frutas secas, las ciruelas pasas son bajas en azúcar y 29 índice glytimal. En otras palabras, dado que se digiere y absorbe lentamente en el cuerpo, la energía se puede mantener más tiempo que los alimentos con un alto índice glucémico. Según investigaciones recientes, en comparación con otros bocadillos, las ciruelas pasas tienen una función para reducir los niveles de azúcar en la sangre, mejorar la plenitud y reducir el hambre.
6. Pistacho
Los cacahuetes no solo son deliciosos y versátiles, sino que también contiene una variedad de vitaminas y minerales para cada bocado, por lo que puede disfrutar de más energía. Los cacahuetes son una fuente de alta calidad de magnesio y fósforo, un nutriente involucrado en la producción de energía en el cuerpo. El maní también es una excelente fuente de niacina, un grupo de vitamina B que es importante convertir los alimentos en energía.
La combinación de grasas y proteínas saludables les permite ser una solución perfecta para la crisis energética. En particular, es efectivo combinarlo con carbohidratos como frutas y pan integral. Además, si usa mantequilla de maní como material para las bolas de mantequilla de maní de coco, las personas a las que les gustan los dulces estarán satisfechas.
7. Mur mariscos
Hay otra razón por la que me gustan los mariscos como los mejillones.
El mariscos MUL es una fuente de hierro, que es un metal esencial para el movimiento de oxígeno en el cuerpo. Si el hierro en la sangre es insuficiente, el oxígeno no se extiende a la necesidad, el cuerpo se vuelve bien o no puede desempeñar un papel específico de manera efectiva. Dado que el 44 % de las personas con deficiencia de hierro están cansadas, es importante comer alimentos ricos como los mejillones para prevenir la fatiga.
También es rico en nutrientes que apoyan la energía, como la vitamina B12 y la coenzima Q10. La incorporación de almejas en su dieta es un método para apoyar naturalmente la energía con bajas calorías. Si quieres ser enérgico la próxima vez, haz una sopa de almejas con tallos de brócoli y maíz.
8. pera
¿Quién sabe que comer una pera fresca y jugosa te hará sentir renovado y nutritivo? Las peras son fuentes de energía naturales. Las peras contienen azúcar natural y fibra dietética de una manera bien balanceada, dando al cuerpo una energía sostenible sin criar el azúcar en la sangre. El azúcar natural contenido en una pera mediana es de 15 gramos y 6 gramos de fibra dietética.
