¡Incluso tan solo 30 minutos cada semana marcan la diferencia!
Leah Goggins es colaboradora digital en Eatingwell. Vive en Birmingham, Alabama, y le encantan las películas antiguas, los mercados de agricultores y el sándwich de tomate de Ina Garten (receta Royal Mayo). en Medios e Inglés de la Universidad de Alabama.
Publicado el 2 de marzo de 2022
Revisión por dietista registrado
Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha escrito para Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens y Myrecipes.
vídeo técnico
Sólo 30 minutos de actividad de fortalecimiento muscular a la semana pueden reducir el riesgo de morir por todas las enfermedades, incluidas las enfermedades cardíacas y el cáncer, entre un 10% y un 20%, según una nueva revisión publicada en el British Journal of Sports Medicine. medio.
El estudio analizó 16 estudios con participantes de entre 18 y 97 años de Estados Unidos, Reino Unido, Escocia, Australia y Japón. Todos los estudios examinaron la asociación entre las actividades de fortalecimiento muscular y la salud general en adultos sin problemas de salud graves. Los investigadores encontraron que los participantes que realizaban entre 30 minutos y 1 hora de actividad de fortalecimiento muscular cada semana tenían una reducción del riesgo del 10 al 20 por ciento.
Más específicamente, la actividad de fortalecimiento muscular se asoció con un riesgo 17% menor de diabetes, y cuando los participantes realizaron hasta 60 minutos de actividad de fortalecimiento muscular por semana, la incidencia de diabetes tipo 2 «disminuyó drásticamente». Los investigadores agregaron que la asociación entre el ejercicio de fortalecimiento de fuerza y la diabetes está relacionada con la masa muscular, que ha sido «identificada como el tejido principal para el metabolismo de la glucosa».
Hablamos con Rebecca Toutant, dietista registrada y especialista certificada en educación y cuidado de la diabetes, sobre cuál es el mejor ejercicio para las personas con diabetes, y descubrió que el entrenamiento de fuerza «crea más receptores de insulina, por lo que el azúcar en la sangre no permanece en el torrente sanguíneo y permanece «Adónde debe ir». «Aumentará las posibilidades de convertirse en cangrejo». En otras palabras, cuanto más fuertes sean tus músculos, más fácil será mejorar el control del azúcar en sangre».
Los investigadores han revelado que no hay nada relacionado con el cáncer específico de la parte y el fortalecimiento de la fuerza muscular, como el cáncer colorrectal, el cáncer de riñón, el cáncer de vejiga y el cáncer de páncreas. Sin embargo, es relevante entre los ejercicios de fortalecimiento muscular y el cáncer de pulmón, y el riesgo se reduce en un 10 % si el tiempo para fortalecer la fuerza muscular en una semana.
El ejercicio de fortalecimiento muscular se centra en el sistema óseo muscular que el ejercicio aeróbico o aeróbico. Obviamente, hay entrenamiento resistente y ejercicios flexibles, y la investigación utilizada en esta revisión está incluida. Sin embargo, los revisores de pares han agregado que existen algunos métodos no comunes para fortalecer la fuerza muscular, como sostener el equipaje pesado o hacer jardinería pesada. La jardinería tiene muchos otros beneficios para la salud, como reducir el estrés, el apoyo a la salud del cerebro y la lucha contra las enfermedades cardíacas).
Se necesita más investigación para llegar a una conclusión final, pero los investigadores han sugerido que se puede esperar que combinar la fuerza muscular y el ejercicio aeróbico tengan más efectos sobre la salud. El ejercicio aeróbico (incluida la caminata) tiene muchas ventajas, como perder peso y mantener la salud del cerebro.
Conclusión
Una nueva revisión de estos 16 estudios ha demostrado que hacer ejercicios de fortalecimiento muscular incluso en 30 minutos puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y diabetes en un 10 % a 20 %. Especialmente si desea mejorar la salud de su corazón o quiere monitorear los niveles de azúcar en la sangre, ¿por qué no comenzar estos ejercicios de entrenamiento de fuerza para su salud?
