Puede llevar algún tiempo reducir la inflamación en su cuerpo, pero existen formas de reducirla más rápido. Aquí hay nueve cosas que puede hacer hoy para reducir la inflamación en su cuerpo.
Johane M. Filemon, MS, RDN, CLT es una dietista registrada con más de 15 años de experiencia en el campo de la nutrición y ha escrito durante más de 5 años. Tiene una Licenciatura en Ciencias y Nutrición y Ejercicio, y una Maestría en Ciencia de los Alimentos y Nutrición. Ella cree que un estilo de vida saludable debe incluir la cultura y le encanta escribir sobre las mejores formas de vivir un estilo de vida saludable y sostenible.
Actualizado el 22 de septiembre de 2023
Revisión por dietista registrado
Elizabeth Ward es dietista registrada, comunicadora de nutrición galardonada y autora. Ha escrito o es coautor de 10 libros para consumidores sobre nutrición para las etapas de la vida.
En este articulo
ver todo
En este articulo
La inflamación es una palabra de moda que se utiliza a menudo en la industria médica. Hay una razón para eso. Según un Nature Review de 2019, la inflamación crónica puede ser la causa principal de muchas enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardíacas, el cáncer, la diabetes y las enfermedades autoinmunes.
Pero no toda inflamación es inflamación. La inflamación aguda puede ser buena, pero puede ser mala si persiste más allá del período de recuperación normal. En otras palabras, el problema no es la inflamación en sí, sino una inflamación temporal.
Muchos de nosotros estamos familiarizados con la inflamación asociada con las yemas de los dedos y el espacio entre los tobillos. Hay otras formas en que nuestro cuerpo responde a la inflamación, como fiebre, dolores de cabeza, dolor de estómago persistente e hinchazón.
Aunque la inflamación crónica puede causar síntomas físicos, los signos y síntomas suelen ser sutiles y pueden considerarse una «nueva normalidad» a medida que envejecemos.
Nuestra sociedad siempre busca tratamientos de acción rápida, pero el tratamiento de este tipo de inflamación requiere más que una bolsa de hielo y es posible que no se realice de la noche a la mañana. Y tratar de revertir la inflamación con soluciones únicas solo conducirá a la frustración.
Por ejemplo, el hecho de que dos personas tengan los mismos síntomas de inflamación crónica no significa que la causa de la inflamación sea la misma. Por lo tanto, un tratamiento que funciona para una persona no necesariamente funciona para otra.
Sin embargo, cuanto antes empiece a tomar medidas para revertir la inflamación en su cuerpo, antes verá alivio. Aquí hay nueve cosas que puedes hacer hoy para iniciar el proceso de curación.
- 1. Encuentre la causa de la inflamación crónica
- 2. Consulte a un experto
- 3. Reducir la ansiedad
- 4. Duerme suficiente
- 5. Apoye su instinto
- 6. Consuma alimentos vegetales más coloridos
- 7. Mantente hidratado
- 8. Sirva las comidas Cuando no duerme lo suficiente por la noche, su sistema inmunológico se acelera, provocando un exceso de inflamación en su cuerpo y ralentizando su proceso de curación, según una revisión de 2021 en Biology Communications.
- Cuando los intestinos se dañan por cosas como la falta de sueño, el estrés y el consumo excesivo de alimentos procesados, se altera el equilibrio de la flora intestinal, que está formada por bacterias buenas y malas. Este desequilibrio daña particularmente las bacterias beneficiosas que ayudan en la digestión y la absorción. Las bacterias beneficiosas también ayudan a mantener sano el revestimiento intestinal y evitan que órganos inflamatorios extraños entren al cuerpo.
- Los alimentos vegetales no sólo son ricos en fibra, sino que también tienen propiedades antiinflamatorias. Estos incluyen el licopeno de los tomates, los ácidos grasos omega-3 de las nueces y semillas y la vitamina C de las frutas y las patatas. Los diferentes colores de las verduras y frutas se correlacionan con los diferentes compuestos antiinflamatorios que contienen, por lo que comer una variedad de alimentos vegetales coloridos significa que estás obteniendo una amplia gama de nutrientes antiinflamatorios. Sin embargo, las verduras blancas como la coliflor también contienen muchos compuestos antiinflamatorios.
1. Encuentre la causa de la inflamación crónica
Si cubre los síntomas de la inflamación crónica con una solución «envejecida», o para tratarla al azar, es probable que el tiempo que lleva reducir la inflamación sea más largo. Confirme la causa de la inflamación crónica y lidiar con ella. Esta es la clave para saber qué tipo de tratamiento puede restaurar la inflamación y qué tan rápido puede reducir la inflamación.
Esto puede, dependiendo del peso de la causa, puede usarse para la terapia farmacológica convencional, o usar alimentos con altos efectos antiinflamatorios, como hierbas y especias para el tratamiento.
2. Consulte a un experto
Es importante encontrar expertos médicos para comprender de dónde proviene su inflamación crónica y qué tipo de tratamiento debe tomar. Encuentre un dietista registrado en su área o consulte a una oficina de atención primaria para encontrar un experto médico que se adapte a usted. Si es posible, elija un experto que tenga experiencia en medicina funcional y nutrición.
3. Reducir la ansiedad
El estrés es conocido por promover la inflamación. Y el estrés crónico tiende a causar inflamación crónica. Es importante lidiar con los factores de estrés y eliminar las fuentes de estrés en la vida.
Un total de 2022, publicado en la revista Biomedicines, verifica la relación entre el estrés y la inflamación, lo que sugiere evidencia de que está relacionado con enfermedades relacionadas con el estrés, incluida la inflamación y la depresión.
Tómese su tiempo para usted y adopte actividades para aliviar el estrés, como caminar, yoga y meditación. Alternativamente, el ejercicio de alta resistencia y las aulas de arte pueden aliviar el estrés.
Reunirse con expertos en salud mental puede encontrar la causa fundamental de la ansiedad. Vivir una vida estresante solo llevará mucho tiempo reducir la inflamación crónica, por lo que si puede agregar apoyo de salud mental, podrá calmar la reacción inflamatoria del cuerpo lo antes posible.。
4. Duerme suficiente
Enviamos un día ajetreado, pero es importante asegurar suficiente sueño todas las noches. El sueño y el sistema inmune que controla la inflamación se basa entre sí. Si uno se vuelve loco, el otro se volverá loco.
Por ejemplo, según un estudio de 2020 publicado en Frontiers of Neurology, existe una fuerte correlación entre el desajuste del sueño y la inflamación.
No dormir lo suficiente por la noche puede hacer que su sistema inmunológico se acelere, provocando una inflamación excesiva en su cuerpo y ralentizando la curación, según una revisión de 2021 en la revista Biology Communications.
Ya sea que tenga dificultades para conciliar el sueño, mantener el sueño o dormir mal, es importante resolver estos problemas y dormir más.
5. Apoye su instinto
Cuando los intestinos se dañan por cosas como la falta de sueño, el estrés y el consumo excesivo de alimentos procesados, se altera el equilibrio de la flora intestinal, que está formada por bacterias buenas y malas. Este desequilibrio daña particularmente las bacterias beneficiosas que ayudan en la digestión y la absorción. Las bacterias beneficiosas también ayudan a mantener sano el revestimiento intestinal y evitan que órganos inflamatorios extraños entren al cuerpo.
Apoye y reponga estas bacterias buenas comiendo alimentos prebióticos. Los prebióticos alimentan a las bacterias beneficiosas e incluyen alimentos ricos en fibra como semillas, cereales integrales y legumbres, así como alimentos fermentados que son naturalmente ricos en probióticos, como el kimchi, el yogur y la kombucha. Dependiendo de su historial médico y su salud actual, es posible que también necesite suplementos probióticos.
6. Consuma alimentos vegetales más coloridos
Los alimentos vegetales no sólo son ricos en fibra, sino que también tienen propiedades antiinflamatorias. Estos incluyen el licopeno de los tomates, los ácidos grasos omega-3 de las nueces y semillas y la vitamina C de las frutas y las patatas. Los diferentes colores de las verduras y frutas se correlacionan con los diferentes compuestos antiinflamatorios que contienen, por lo que comer una variedad de alimentos vegetales coloridos significa que estás obteniendo una amplia gama de nutrientes antiinflamatorios. Sin embargo, las verduras blancas como la coliflor también contienen muchos compuestos antiinflamatorios.
7. Mantente hidratado
En general, mantenerse hidratado es importante para que el cuerpo funcione correctamente y también puede prevenir enfermedades crónicas. Una revisión de 2019 en JCI Insight encontró que no mantenerse hidratado aumenta la incidencia de inflamación y enfermedades como demencia, insuficiencia cardíaca y enfermedad pulmonar crónica.
Además del agua, los alimentos con alto contenido de agua también pueden ayudarte a mantenerte hidratado. La sandía, el melón dulce y el pepino son frutas y verduras con alto contenido de agua que puedes incluir en tu dieta.
8. Sirva las comidas Cuando no duerme lo suficiente por la noche, su sistema inmunológico se acelera, provocando un exceso de inflamación en su cuerpo y ralentizando su proceso de curación, según una revisión de 2021 en Biology Communications.
Ya sea que tenga dificultades para conciliar el sueño, mantener el sueño o dormir mal, es importante resolver estos problemas y dormir más.
5. Apoye su instinto
Cuando los intestinos se dañan por cosas como la falta de sueño, el estrés y el consumo excesivo de alimentos procesados, se altera el equilibrio de la flora intestinal, que está formada por bacterias buenas y malas. Este desequilibrio daña particularmente las bacterias beneficiosas que ayudan en la digestión y la absorción. Las bacterias beneficiosas también ayudan a mantener sano el revestimiento intestinal y evitan que órganos inflamatorios extraños entren al cuerpo.
Apoye y reponga estas bacterias buenas comiendo alimentos prebióticos. Los prebióticos alimentan a las bacterias beneficiosas e incluyen alimentos ricos en fibra como semillas, cereales integrales y legumbres, así como alimentos fermentados que son naturalmente ricos en probióticos, como el kimchi, el yogur y la kombucha. Dependiendo de su historial médico y su salud actual, es posible que también necesite suplementos probióticos.
6. Consuma alimentos vegetales más coloridos
Los alimentos vegetales no sólo son ricos en fibra, sino que también tienen propiedades antiinflamatorias. Estos incluyen el licopeno de los tomates, los ácidos grasos omega-3 de las nueces y semillas y la vitamina C de las frutas y las patatas. Los diferentes colores de las verduras y frutas se correlacionan con los diferentes compuestos antiinflamatorios que contienen, por lo que comer una variedad de alimentos vegetales coloridos significa que estás obteniendo una amplia gama de nutrientes antiinflamatorios. Sin embargo, las verduras blancas como la coliflor también contienen muchos compuestos antiinflamatorios.
7. Mantente hidratado
