Manee la diabetes mientras restringe los carbohidratos con un plan semanal con mucha proteína.
Emily La Hatlop es una nutricionista registrada experimentada de asesoramiento nutricional, análisis de recetas y plan de comidas. Ella ha apoyado a clientes que luchan con la diabetes, la pérdida de peso y los problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.
Publicado el 25 de marzo de 2023
Revisión por un dietista
Maria Laura es una editora senior de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo de nutrición, edita y asigna contenido relacionado con la nutrición y proporciona un artículo sobre artículos. Maria Laura es una entusiasta de la dietista y la mantequilla de almendras capacitada que tiene más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.
Video técnico
El azúcar adictivo ciertamente se puede comer si es una cantidad adecuada, pero si no tiene cuidado, afectará negativamente los niveles de azúcar en la sangre. El azúcar adicional es particularmente problemático, y a veces puede entrar en su comida desde lugares inesperados. Según los Estados Unidos, el adulto estadounidense promedio come 17 cucharaditas de alimentos azucarados todos los días, 9 cucharaditas recomendadas por la American Heart Association y 6 cucharaditas de mujeres. El azúcar agregado debe estar restringido, pero el azúcar natural contenida en frutas, verduras y productos lácteos sin azúcar se pueden incorporar como parte de una dieta sana y nutritiva en pacientes diabéticos. A diferencia del azúcar adictivo, que ofrece solo dulzura sin ventajas nutricionales, los alimentos que contienen azúcar natural contienen otros nutrientes como fibra dietética, proteínas, vitaminas y minerales.
Este plan de comidas diabéticas se centra en comer proteínas animales o vegetales durante toda la semana. Dado que la proteína se digiere más que los carbohidratos, este importante nutriente estabiliza los niveles de azúcar en la sangre y ayuda a prevenir diferencias problemáticas de altura. En este plan de diabetes, nos enfocamos en eliminar los carbohidratos y obtener proteínas, pero para mantener un nivel de azúcar en la sangre saludable, comer más de 30 g por día. Dado que la pérdida de peso juega un papel en la mejora del azúcar en la sangre, este plan también incluye 1. 500 kcal por día e incluye opciones de 1. 200 kcal y 2. 000 kcal al día para apoyar a las personas que necesitan diferentes calorías.
Estrategia para niveles saludables de azúcar en la sangre
- Las bebidas dulces que eligen una bebida con cero agua y carbohidratos contienen mucho azúcar, por lo que elegir una bebida hecha de azúcar como agua y agua carbonatada tiene el efecto de suprimir el aumento de los niveles de azúcar en la sangre.
- Ejercicio: especialmente si desea bajar el nivel de azúcar en la sangre, siempre es efectivo mover su cuerpo de una manera cómoda. El ejercicio es efectivo incluso si no es extremo. La investigación ha demostrado que caminar durante 2 minutos después de cada comida es efectiva para los niveles de azúcar en la sangre.
- Combine proteínas y lípidos con carbohidratos: combinando alimentos que contienen proteínas y lípidos con carbohidratos, puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, mantener una sensación de tiempo completo y obtener energía más estable.
- Centrarse en la fibra dietética: el aumento de la fibra dietética, un tipo de carbohidratos que no se digiere, tiene muchos beneficios para la salud, incluida la mejora de los niveles de azúcar en la sangre.
Comida que es buena para la diabetes
- mariscos
- carne de pollo
- Productos lácteos sin azúcar (yogurt, keefia)
- Yogurt, yogurt, yogurt, yogurt, yogurt, yogurt, yogut, yogurt, yogurt, yogurt, yogurt, yogurt, yogut, yogurt, yogurt, yogurt
- Frijoles, frijoles
- huevo
- palta
- Aceite de oliva y oliva
- Todo grano (trigo integral, quinua, avena, bulgar, arroz integral, etc.)
- Vegetales, especialmente vegetales de hoja
- Frutas, especialmente bayas, manzanas, peras, etc.
Cómo conocer comidas de las comidas
Primer día
Desayuno (337 Kcal)
Refrigerio por la mañana (114 kcal)
- 1 huevo hervido
- 1 pimienta (medio)
