Una receta de la ensalada de pasta que todos aman con muchos tomates, maíz y frijoles negros. Si agrega aguacate a un aderezo cremoso, el menú de picnic estándar será saludable.
Breana Lai Killeen (M. P. H., Rd) es chef de China y judía, una dietista que ha estado activa en todos los aspectos del mundo de los alimentos. Es desarrollador de recetas, nutricionista cocinado y expertos en marketing, y ha participado en la edición de las principales marcas de alimentos y cocina y en la creación de contenido digital durante más de 15 años.
Actualizado el 20 de septiembre de 2023
Implementación de prueba
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan diversos equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente pueden hacerlos en casa. He pasado el proceso estricto, como la prueba que utilicé. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
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Hora de cocinar
20 minutos
Tiempo Total
20 minutos
Cantidad
Eficiencia de producción
Seis personas
Perfil de nutrición
Tuercas bajas y minerales bajos
Azúcar bajo, bajo en grados, bajo, bajo, bajo, bajo, bajo, bajo, bajo, bajo, bajo, bajo, bajo, bajo, bajo, bajo, bajo, bajo, bajo, bajo, bajo, bajo, grasa , bajo en grasa
material
- Aguacate maduro ½
- Mayonesa ¼ de taza
- 2 cucharadas de jugo de fruta de lima
- Ajo (rallado) pequeño
- 1/2 cucharadita de sal
- 1/4 cucharadita de comino
- Fujiruri 8-on (aproximadamente 3 tazas)
- Uva o petit tomate halfball 1 taza
- Can en la lata de frijoles negros (lavados con agua) 1/2 taza
- Maíz (nacido o congelado (descongelado)) ½ taza
- Triturar queso cheddar 1/2 taza
- Cebolla roja 1/4 taza
- Coral fresco picado 1/4 taza
Forma de hacer
- Prepare el aderezo: aguacate, mayonesa, jugo de lima, ajo, sal y comino en el procesador de alimentos. Purle en forma de suave.
Preparación de la ensalada de pasta: hierva la pasta como se muestra en el paquete con agua hirviendo en una olla grande. Escurrir, lavar con agua fría y drenar nuevamente. Muévete a un tazón grande. Mezcle tomates, frijoles, maíz, queso cheddar, cebolla y cilantro. Agregue aderezo y mezcle.
Consejos
Consejos para hacer: cubrir en el refrigerador por un día sin vestirse. Vístase con aderezo aproximadamente una hora antes de comer.
Una hora antes del consumo.
Envuelva y disfruta una hora antes de disfrutarlo.
| 290 | caloría |
| 13G | gordo |
| 37G | carbohidratos |
| 8g | proteína |
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| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| Receta para 6 porciones | |
| 1 taza | |
| Calorías 290 | |
| valor diario | |
| Carbohidratos totales 37 g. | 13% |
| Fibra dietética 6g | Veintidós% |
| Carbohidratos totales 3g | |
| Proteína 8g | 17% |
| Grasa total 13g | dieciséis% |
| 3 gramos de grasa saturada | 17% |
| Colesterol 14 mg | 5% |
| Vitamina A 402 UI | 8% |
| Vitamina C 9 mg | Diez% |
| Ácido fólico 38 mcg | 9% |
| Sodio 343 mg | 15% |
| Calcio 80 mg | 6% |
| Hierro 1 mg | 3% |
| Magnesio 16 mg | 4% |
| Potasio 254 mg | 5% |
La información nutricional ha sido calculada por un dietista registrado utilizando una base de datos de componentes, pero considérelo una estimación.
*El valor diario (VD) es la cantidad recomendada de un nutriente que debes ingerir cada día. El valor diario (% VD) en la etiqueta de información nutricional le indica cuánto contribuye una porción de un alimento o receta en particular a estas recomendaciones totales. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), la ingesta diaria se basa en una dieta típica de 2000 calorías. Dependiendo de tus necesidades calóricas y de tu estado de salud, es posible que necesites más o menos nutrientes (por ejemplo, las personas que siguen una dieta saludable para el corazón pueden necesitar más o menos nutrientes que aquellas que siguen una dieta típica), se recomienda que reduzcas tu ingesta diaria. ingesta de sodio).
(Actualmente no hay información disponible para este nutriente. Si sigue una dieta especial por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para comprender mejor sus necesidades nutricionales personales).
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