22 desayuno que apoya la inmunidad durante la temporada de gripe

A Diron Evans le encantaba cocinar desde la infancia. Recuerdo la experiencia de calentar la avena en un microondas sin el permiso de mis padres y tomar el café de desayuno de mi madre. Este momento fue un interés en cocinar y hacer dulces.

Publicado el 29 de septiembre de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

Para muchas personas, las hojas de otoño significan el comienzo de la temporada de resfriados y gripe. Puede ser hora de encontrar alimentos que respalden un sistema inmunitario saludable con la vacunación anual. No hay comida que mejore la inmunidad de inmediato, pero es un desayuno delicioso y nutritivo que contiene dos o más tipos de nutrientes que mejoran la inmunidad, como la proteína, la vitamina A, C, D, E, Zinc. Apoyemos el sistema de defensa. Las recetas como la avena durante la noche, que han sido sugerencias de manzana, y pimientos rojos asados ​​y avena de huevo de espinacas, son las formas más deliciosas de aprovechar al máximo la influenza.

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Avena al estilo del pastel de manzana

A principios de otoño, la avena durante la noche del estilo Apple Py de la mañana es el mejor. Si prepara y guarda este simple desayuno con anticipación, será útil para el trabajo ocupado y la mañana escolar. Cualquier producto lácteo se puede usar en lugar de leche baja en grasas, y si desea hacer que la avena sea aún más picante, pruebe el kéfir.

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Sándwich de desayuno con papas a la parrilla

Con un sándwich de desayuno con este volumen, puede mantener su energía y satisfacción hasta el almuerzo. La batata asada es cremosa por dentro, y todo el grano de magdalenas inglesas tiene un maravilloso contraste de crujiente. Además, este sándwich no solo es delicioso, sino también colorido porque contiene proteína de huevo frito.

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Pimientos rojos rojos y mordedura de huevo de espinacas

Esta receta de huevo está inspirada en un desayuno popular en Starbucks, con muchas verduras y huevos cremosos. Cuando se trata de cremosa, reemplace las verduras y el queso. Además, agregue ajo rallado o hierbas frescas picadas, o agregue un poco de salsa picante para que sea un poco emocionante.

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Huevo de california Benedicto, salsa de gachas de yogurt

En lugar de un muffin inglés típico, puede usar muchas verduras en la comida de la mañana usando filetes de coliflor horneados. La cúrcuma crea una atmósfera como la salsa Orlando, pero es más simple.

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Avena durante la noche con semillas de chía

Esta simple receta de avena de la noche sembrada con chía es una dulzura natural que usa duraznos, pero va bien con frutas crudas picadas y frutas congeladas. Las semillas de chía se espesan cuando se mezclan, y pueden tomar una ingesta saludable de fibra dietética y grasas omeg a-3. Si coloca esta avena en un recipiente sellado (como un frasco de albañil) y la guarda, puede desayunar fácilmente sobre la marcha.

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Huevos, espinacas, tazón de desayuno feta

Este tazón de desayuno con huevos, espinacas y queso feta de sésamo es realmente delicioso. Sesame agrega especias y masticables a las rodajas, y el interior permanece suave y cremoso. Si no tiene tiempo, puede omitir el proceso de hornear queso feta y usar sésamo tostado y queso feta triturado para coberturas.

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Menemen (tomatoomelette de estilo turco)

Desayuno turco con mucha salsa de tomate fragante y suave con pimientos y cebollas. Los huevos agregan una suavidad de seda a la cocción y suplementan la proteína. Si lo comes con pan integral, puedes disfrutar de la salsa.

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mousse

La Muse Virtuar, que lleva el nombre del nombre de un médico suizo, se caracteriza por manzanas frescas, jugo de limón y nueces. Esta combinación refrescante se agrega con ácidos grasos omeg a-3 y semillas de chía que aumentan la fibra dietética, y las bayas frescas se mezclan para el color y el sabor.

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Batatas, brócoli, arroz salvaje

Este hash es crujiente cuando se hace de hierro fundido. Agregue su salsa picante favorita.

Décimo 10

Huevo simple de champiñones y espinacas

Cuando tenga mucho en el próximo desayuno o brunch, haga este simple huevo de asiento. Los champiñones agregan textura y sabor, y las espinacas agregan colores pop. Es perfecto para una lonchera.

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Soba Flour Flap Jack

Este panqueque de trigo sarraceno libre de gluten tiene un aroma de suelo y un sabor a nueces. Grapefruit agrega dulzura afrutada además de la salsa de manzana para reducir los carbohidratos al tiempo que mejora la dulzura de los panqueques. Ponga el yogur griego y el jarabe de arce si lo desea.

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Envolver tofu y espinacas

Tofu es una envoltura vegetariana saludable con muchas cebollas, pimientos, espinacas, queso feta y hierbas frescas. Por favor para el desayuno.

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Canela kinu Abrec Fast Bowl

El volumen de este volumen está cubierto con almendras, plátanos y mantequilla de almendras, pero los ingredientes son fáciles de combinar. La mantequilla de almendras se ve mejor en un horno de microondas antes de ponerlo en un tazón.

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tostada

Una tostada sana que combina garbanzos, col rizada y queso feta.

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Chipotre / Chirakilles

Los Chirakilles generalmente comienzan con el Contor frito Taya. En cambio, reducir las calorías y la textura crujiente es perfecta para salsas ahumadas y picantes.

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Cheddar brillo con salchicha

¿Qué es más delicioso que Cheddar Gritz para el desayuno? Ponga salchicha y champiñones y coma rápidamente.

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Sándwich de desayuno de Spanacopita

Un delicioso sándwich de desayuno con una spanacopita tradicional por la mañana. Las espinacas suaves y la rúcula agregan color, y el huevo frito aumenta la proteína. Aquí, la yema de los huevos está dividida, pero si te gusta el carro más, puedes dejarlo como es (¡ten cuidado solo al darte la vuelta!).

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Tazón de acai

La receta de este ASI Bowl casero será un desayuno maravilloso, independientemente del día de la semana. Asai tiene una fuerte acidez, así que mezcle con plátanos, agua de coco y bayas mixtas para agregar dulzura y mejorar el sabor. Intente cambiar la cobertura como desee.

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Frittera de Karaloo

Los huevos, papas, queso feta y verduras verdes y amarillas se pueden disfrutar durante toda la semana si se prepara con anticipación. Karaloo, un vegetal popular en el Caribe, agrega un color vívido a este buñuelo. Las verduras de hoja oscura se pueden sustituir.

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Fritora de papa

Patata Frittera con muchas hierbas y verduras frescas. Habarti Dill agrega un sabor cremoso y suave. Cuando se hornee en una sartén de hierro fundido, puede ver un cuero cabelludo picante en el fondo, aumentando el sabor y la textura.

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Bocadillo de huevo de espinacas

Puede preparar el desayuno de verduras en solo 10 minutos de trabajo de trabajo. Aquí usamos espinacas y pimientos, pero probamos otras ideas como salchichas y champiñones, calabacín, queso mozzarella, salmón ahumado y pimientos (ver sugerencias).

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Espinacas, champiñones y huevos casserol

Estas divertidas espinacas, champiñones y casserols de huevo son una capa de champiñones para bebés, espinacas, huevos esponjosos y sabores de nueces. Agregue una ensalada verde para el desayuno, el brunch y la cena.