Aprenda a dejar de subestimar la cantidad real de comidas.
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Actualizado el 26 de septiembre de 2022
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La mayoría de nosotros estamos reduciendo las calorías para comer, para expertos. Esto se debe a que es difícil juzgar la cantidad a menos que mida o pesar lo que come. Consulte esta guía conveniente, use el modelo Myplate del Ministerio de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) para estimar la cantidad y construir una dieta saludable. Puede pasar un día saludable entrelazando la actividad inesperada que consume calorías.
1. Haz mi mejor comida
La guía saludable de comidas del Ministerio de Agricultura de los Estados Unidos, mi plato, ofrece una guía visual para preparar una cena saludable, desayuno y almuerzo. Para decirlo, es cómo hacer mi mejor comida:
1. 1.
2. Aplique una cuarta parte del plato a todo el grano y aplique al menos la mitad del tiempo a todo el grano.
3. Haga menos de un trimestre de la placa en proteína.
4. Agregue un plato de productos lácteos ricos en calcio o bajo grasos.
2. Recuerde la estimación de la cantidad.
1 cucharada = punta del pulgar (donde las juntas intermedias)
1 cucharada = pulgar entero
1 taza = puño
3 onzas de carne = palma de mano
3. ¿Cuál es el servicio?
Mi plato proporciona un modelo visual maravilloso para ensamblar una dieta saludable, pero no le dice mucho sobre el servicio a girar. Aquí, ayudemos:
Vegetales: Vegetales: ¿1 taza de verduras cocidas o crudas (brócoli, zanahoria, ingenio, etc.)? Las verduras de ensalada y las espinacas crudas tienen 2 tazas. Las papas son del tamaño de un mouse de computadora.
Frutas: una kiwi, una naranja, mitad toronja o jugo 1 taza (8 oz). Las frutas secas también tienen una 1/2 taza.
Significado: 1 poción de la «cantidad equivalente» de grano es una 1/2 taza de arroz, avena y pasta hervida. Un pan pequeño, una rebanada de baguette de 1 pulgada y un bagel de tamaño de paquete de hockey se cuentan como una poción.
Productos lácteos: 1 taza (8 oz) para leche, yogurt y calcio, 1/2 taza para queso ricotta y 1/3 de taza para queso rallado. Tres dominó o un crayón corresponden al tamaño de un queso duro y medio.
Proteína: 4 onzas de pescado es del tamaño del cheque. La carne y el pollo saludables de 3 onzas son del tamaño de la montaña de Trump o un jabón. Otras fuentes de proteínas incluyen frijoles (1/4 taza de 1 onza), huevos (1 onza por pieza), nueces (49 maní, 23 almendras, 14 nueces o 2 cucharadas de mantequilla de nueces. Hay 2 onzas de proteínas (contadas como proteínas) .
