Una ensalada refrescante con frijoles blancos con frijoles blancos mezclados con canela, comino, cúrcuma, jengibre, cardamomo, pimiento negro, pimiento rojo mezclado con pimiento rojo. Si te gusta una textura más cremosa, cocine suavemente los frijoles al mezclar todo. La ensalada de frijoles se sirve en una espinaca ligeramente vestida.
Julia Levi ha estado trabajando en recetas de publicación durante casi 10 años, pero ha estado probando recetas tanto como sea posible con una cuchara.
Actualizado el 18 de septiembre de 2023
Revisión por un dietista
Emily La Hatlop es una dietista con una gran experiencia de asesoramiento nutricional, análisis de recetas y plan de comidas. Ella ha estado a cargo de los clientes que luchan con la diabetes, la pérdida de peso y los problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.
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Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan diversos equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente pueden hacerlos en casa. He pasado el proceso estricto, como la prueba que utilicé. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
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Video técnico
Tiempo activo
10 minutos
Tiempo Total
10 minutos
Cantidad
Componente nutricional
Sesam e-Diabetes libre de diabetes saludable, saludable, el embarazo es rico en fibra dietética sana vegetariana gluten libre
A la exhibición nutricional
material
- Aditio n-Free Kanelini frijoles (agua lavada) 2 latas (15 oz)
- Todos los yogurt de leche ⅓ taza
- Ras ele Hanaout 3/4 cucharadita
- Ajo refrincial 1/2 cucharadita
- 1/2 cucharadita de sal
- 1/2 cucharadita de miel
- Aceite de oliva virgen extra 2 cucharadas
- Vinagre de vino tinto 1 cucharada
- Pasta de harissa 1 cucharada
- Espinacas baby 1 paquete (5 oz)
- 1 taza de zanahoria rallada
- Almendra asada (picada) 1/4 taza
- 3 cucharadas de pasas de oro
Forma de hacer
- Mezcle frijoles, yogurt, Las el Hanut, pasta de ajo, sal y miel en un tazón mediano. Mezcle y haga que los frijoles sean gruesos como desee.
Forma de hacer
La sopa de frijoles del paso 1 se puede almacenar en un recipiente cerrado y almacenarse en el refrigerador durante 3 días.
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Componentes nutricionales (para una persona)
| 322 | caloría |
| 14 g | gordo |
| 38 g | carbohidratos |
| 13 g | proteína |
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| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| Receta para 1 persona 4 | |
| Sopa de judías verdes 3/4 taza, espinacas mezcla aproximadamente 1/3/4 taza | |
| Calórica 322 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 38 g | 14% |
| Fibra dietética 10G | 36% |
| Total de azúcar 9G | |
| 1 g de ingredientes | 2% |
| 13 g de proteína | 26% |
| Total de grasa 14 g | 18% |
| Grasa saturada 2 g | Diez% |
| Colesterol 3 mg | 1% |
| Vitamina A 3441 IU | 69% |
| Vitamina C 12 mg | 13% |
| Vitamina E 3 mg | 18% |
| 6 mcg de ácido fólico | 2% |
| Vitamina K 170mcg | 142% |
| Sodio 444 mg | 19% |
| Calcio 149mg | 11% |
| Hierro 4 mg | Veintidós% |
| Magnesio 144 mg | 34% |
| Potasio 521 mg | 11% |
| Zinc 3 mg | 27% |
Un nutricionista registrado calcula la información nutricional que utiliza una base de datos de componentes, pero considere un valor estimado.
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes que se consumirán por día. El valor diario ( % DV) enumerado en la etiqueta nutricional indica cuánto ha contribuido un alimento o receta específica a la cantidad total recomendada. Según la Oficina Farmacéutica de Food (FDA), la ingesta diaria se basa en 2. 000 calorías. Dependiendo de la cantidad de calorías y condiciones de salud, la cantidad de nutrientes que necesita puede aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón se comparan con aquellos que tienen una comida general. Se recomienda reducir el sodio ingesta por día).
(Actualmente no hay información sobre estos nutrientes. Si proporciona una dieta especial por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o nutricionista registrado para profundizar su comprensión de sus necesidades nutricionales personales.
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