Es común sentir que quieres comer algo delicioso como recompensa para ti cuando estás haciendo ejercicio para una dieta, y cuando te sientes en buena forma siempre que mantengas tus esfuerzos.¡Y hazlo! Sin embargo, el equilibrio sigue siendo importante. Es importante concentrarse en lo que se le pone en su cuerpo para que no arruine sus esfuerzos y continúe en su cuerpo para que pueda continuar con el mejor estado de ánimo.
Si desea perder peso, debe evitar alimentos después de mucha grasa y azúcar, como comida rápida, pizza, panqueques y donas, y después del ejercicio con baja proteína, Starla García. (M. Ed, RDN, LD) dice .»Estos alimentos tienden a ser un alimento muy calórico, y también reconstruiremos y restauraremos la fuerza muscular después del tratamiento, para que no tengamos fatiga y dolor prolongados. Quiero hacer un alimento con una rica salsa con una proteína rica».
¿Necesito una comida después del ejercicio?
Si no debe comer depende del tiempo y la fuerza del entrenamiento, y Lauren Ross, una nutricionista registrada, bienestar y nutricionista registrado en la Universidad de Houston. Si tiene hambre y siente que necesita suministro de energía, pero no es bueno para el batido de proteínas o las barras, si no es bueno en el batido o barra de proteínas, sándwiches, carne, frijoles o carne, frijoles hechos con baja sal. dice que quiere probar productos lácteos, huevos, nueces, semillas, productos de soja, incluidas proteínas, etc.
«Después del entrenamiento, especialmente después de un entrenamiento en una hora, es mejor no comer nada porque alguien me dijo. Ross dice que no significa que debas comer».»El objetivo principal es escuchar la voz de su cuerpo, y cuando su cuerpo dice, comer muchos alimentos nutricionales para proporcionar lo que necesita trabajar. Para preguntar si lo es».
¿Qué pasa si tienes hambre?
Según García, si tiene hambre después del ejercicio, es importante centrarse en nutrientes grandes, incluidos carbohidratos, proteínas y lípidos.
«Los carbohidratos son esenciales porque proporcionan energía al descomponer la glucosa y los azúcares, y estos azúcares son la primera fuente de combustible que desea utilizar, en lugar de almacenarlos en el músculo o la grasa. Las grasas también se almacenan cuando es necesario. Ayuda a mantenerse lleno. «
Los buenos desayunos post-entrenamiento incluyen un gofre de mantequilla de maní con huevos duros o revueltos, un sándwich de huevo con aguacate, queso feta y tomate, un panecillo inglés con huevo, avena con nueces y frutos rojos o un plátano. y yogur griego con nueces. Si quieres comer después de hacer ejercicio por la noche, el pescado, las verduras y las patatas son buenas opciones. Sirva el pollo con judías verdes, costillas de quinua y rodajas de aguacate. También puedes agregar ensalada y fruta a tus hamburguesas o sándwiches de pollo a la parrilla.
¿Qué snack deberías saltarte después de hacer ejercicio?
- Las barras de granola tienen un alto contenido de azúcar y un bajo contenido de proteínas y grasas; sin estos nutrientes esenciales, no se sentirá satisfecho.
- Muffins y pasteles azucarados para el desayuno: no solo tienen un alto contenido calórico, sino que también suelen tener un alto contenido de carbohidratos refinados y azúcar.
- Café de postre – Nunca es buena idea beberlo como combustible post-entrenamiento, a menos que sea un batido con proteínas.
- Los alimentos procesados de marca nunca son una buena forma de obtener nutrientes importantes como proteínas y grasas buenas.
¿Cuáles son algunas buenas opciones de refrigerios?
- Batido con proteína en polvo de buena calidad, leche de almendras o agua
- Plátano con mantequilla de nueces
- sándwich de pavo y queso
- sándwich de mantequilla de maní
- barra de proteína con plátano
- tostadas de leche y maní
¿Qué hay de bebidas?
Por último, lo que bebes también es importante. Se deben evitar los batidos azucarados, el café y los refrescos.»Las bebidas dulces están llenas de calorías vacías sin ningún valor nutricional.» Si bebes tres bebidas azucaradas al día, puedes consumir fácilmente entre 400 y 500 calorías, lo que equivale a una comida. El agua con gas y las gaseosas también son buenas opciones para dejar de consumir bebidas azucaradas y reducir las calorías innecesarias. Pero al fin y al cabo, el agua es buena para todos.
