Cómo probar un almuerzo semanal de alta proteína con Trader Jaws

Si usa una pequeña cantidad de ingredientes disponibles en Trader Jaws, puede realizar el almuerzo de alta proteína de una semana en 20 minutos, casi menos de 20 minutos.

Caroline Hodge (M. S., RDN) es una nutricionista de platos, presenta recetas adecuadas para la cena, la planificación simple de las comidas y los conceptos básicos de las comidas, y tiene como objetivo ayudar a la familia a alinear la cena en la mesa. Es el creador del sitio web » La cena cambia «sin comidas. Caroline enseña contenido en su sitio, comprando alimentos o lavando 1 millón de platos, enseñando una nutrición, recetas y fotos más altas para los clientes. Estamos desarrollando contenido relacionado con la nutrición. Ella vive en Cleveland, Ohio, junto con el crítico de recetas, el Kyle de su esposo, dos hijos, Caleb y Ezura.

Publicado el 26 de septiembre de 2019
Revisión de un dietista

Victoria Cuber es una dietista registrada y editora de Eatingwell. com. Completó una licenciatura nutricional, nutricional y de ciencias de los alimentos y maestría nutricional y nutrición en la Universidad de Vermont. Victoria ha sido miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.

No hay duda de que Trader Jaws es la mejor comida básica, bocadillos inteligentes, postres y dulces divertidos. Sin embargo, las mandíbulas comerciales pueden hacer comidas saludables en unos minutos, y algunos productos se pueden comprar en un corto período de tiempo. Nos encanta la cena entre semana de TJ y esperamos usar los productos de TJ para simplificar las comidas de almuerzo.

El almuerzo de esta semana es una buena idea comprar una ensalada lista, burritos y rap de famosos refrigerador de comida japonesa, pero son unos pocos dólares para comidas de una semana para un artículo que cubre la mayor parte de la semana. ¿Qué tal obtener ¿A un precio? Aquí hay tres guías de comidas simples que le permiten comer proteínas altas en solo 10 minutos. Todos los planes se pueden usar para 4 días de comidas saludables y fáciles con solo un pequeño producto de Trader Jaws (si come por un día o permanece restante). Estas comidas contienen 24 gramos de proteínas por comida, llenándote y permanecen bien por la tarde.

Consejos de comerciante Jaws para hacer alimentos altos en proteínas

Comience con una voluminosa base verde

Trader Joe’s es conocido por sus verduras lavadas y asequibles. Utilizo Cruciferous Crunch para mi ensalada tailandesa picada con tofu Sriracha.

Agregue granola alta en proteínas

La quinua precocida congelada de Trader Joe (que puedes pedir en el microondas) y las lentejas de 10 minutos son súper convenientes. La quinua y el farro tienen un mayor contenido de proteínas que otros cereales integrales, como el arroz integral y la pasta integral. También puedes mezclar el farro de TJ en una ensalada ya preparada para crear una receta de ensalada de pollo y farro del Medio Oriente.

Agregar proteína cocida

Trader Joe’s tiene productos marinados y precocidos como los populares muslos de pollo Shawarma, pero puedes ahorrar mucho tiempo comprando proteínas precocidas. Las pechugas de pollo sazonadas y asadas y el tofu asado se encuentran junto al hummus y las salsas en el refrigerador. O coge algo del congelador. En mi casa utilizamos camarones cocidos congelados en nuestros tazones de quinua Green Goddess con lechuga romana y camarones.

Termina con un delicioso aderezo

Trader Joe’s tiene una variedad de aderezos, salsas y aderezos que son perfectos para acompañar su almuerzo. Cíñete a una vinagreta clásica o prueba algo un poco diferente como nuestro aderezo para ensalada Green Goddess fresco a base de aguacate. También puedes hacer un aderezo fácilmente mezclando hummus con un poco de jugo de limón o agua.

Cómo preparar las comidas ricas en proteínas de Trader Joe

Prepárese para una semana de deliciosas comidas ricas en proteínas elaboradas con solo 4 ingredientes en su Trader Joe’s local. Si sigue nuestro plan de preparación de almuerzo paso a paso, podrá preparar estas comidas saludables en menos de 20 minutos. La receta rinde cuatro porciones, con la expectativa de que le sobran o salga a comer al menos un día a la semana.

Guarde estas comidas saludables en recipientes herméticos para preparar comidas para mantener su frescura (disponibles en amazon. com, $30 por 5 piezas). Guarde el aderezo en recipientes herméticos (amazon. com, $11, 50/paquete de 8) para evitar que se marchite.

Tazón de Quinua Diosa Verde con Rúcula y Camarones

Rendimiento: 20 minutos | Proteína por porción: 15 gramos

Para agregar proteínas (mientras minimiza el tiempo de preparación), use la quinua completamente cocida de Trader Joe en la esquina del congelador. Por cierto, compremos un camarón congelado que se puede descongelar en 2-3 minutos. Si tiene varios materiales simples, tendrá todo lo que necesita para hacer este tazón de almuerzo.

Paso 1: Calienta la quinua

Prepare la quinua de acuerdo con el método de calefacción en el horno de microondas escrito en la caja de la quinua de cocción completa de Trader Jaws (se requiere ambas bolsas). Después de calentar, transfiera la quinua a un tazón poco profundo y enfríe completamente antes de ensamblar el tazón.

Paso 2: División de vestimenta

El aderezo de ensalada verde de las mandíbulas verdes (cerca de la ensalada del refrigerador) se transfiere a dos cucharadas, cuatro recipientes pequeños con tapas y se enfría en el refrigerador durante 4 días.

Paso 3: ensamble el contenedor para el almuerzo (sin embargo, deje los camarones afuera hasta ahora).

Trader Jaws Baby Wild Wild, Obcolor 1 Pack se divide en cuatro contenedores por persona (aproximadamente 1 taza cada uno). 1/2 taza de quinua y 2 cucharadas de queso feta de las mandíbulas comerciales. Selle en el refrigerador durante 4 días.

Paso 4: Gire los camarones

En la mañana antes de hacer una lonchera, transfiera 1/4 bolsas de mordazas comerciales (grandes) bolsas al colador y congele 2-3 descansos con agua fría. Agrégalo al contenedor de PLA de comida. Sazone con vestirse justo antes de comer.

Ensalada de chuletas de estilo tofu de Sira

Tiempo de cocción: 10 minutos ｜ 1 proteína para una persona: 15 gramos

Una ensalada picada abundante con ensalada de morderas comerciante «Kurucifer Crunch». Si usa tofu condimentado cocido en la esquina refrigerada, puede reducir el tiempo de preparación.

Paso 1: escriba edamame.

Pon 4 tazas de agua en una sartén y hierva. Agregue 2 tazas de Jaws Trader Frozen Edamame y hierva durante 4 minutos. Escurrir y lavar con agua corriente. Edamame se puede descongelar durante la noche en el refrigerador.

Paso 2: Corte de tofu

Saca el tofu del paquete Tofu 2 con sabor a Shiracha del comerciante Josu (7 oz). Cortado en centímetros.

Paso 3: Corta el aderezo

Transfiera el aderezo de maní picante de Trader Jaws (cerca de la ensalada del refrigerador) se transfiere a dos cucharadas, cuatro recipientes pequeños con tapas y se enfría en el refrigerador durante 4 días.

Paso 4: ensamble los contenedores de almuerzo

Divida 1 paquete de mezcla para ensalada Trader Joe’s Brassica Crunch Collection en 4 recipientes individuales (aproximadamente 2 1/2 tazas cada uno). Cubra con 1/2 taza de edamame y 1/4 pieza de tofu. Cierra el recipiente y guárdalo en el frigorífico durante 4 días. Mezcle el aderezo justo antes de servir o, dado que esta mezcla de ensalada es espesa, puede mezclar el aderezo hasta 24 horas antes de servir para armonizar los sabores de esta saludable ensalada picada.

Ensaladera de pollo y farro del Medio Oriente

Rendimiento: 20 minutos | Proteína por porción: 33 gramos

La popular ensalada Barrera de pollo del Medio Oriente de Trader Joe’s Fanner y el farro de 10 minutos se combinan para obtener una comida rica en proteínas que agrega proteínas, fibra y una textura satisfactoria. Para reducir el tiempo de preparación, use pechugas de pollo empaquetadas y pollo asado en el refrigerador, un frasco de aderezo balsámico y otros ingredientes listos para usar.

Paso 1: hervir el farro. 1.

Caliente Trader Joe’s Farro en el microondas durante 10 minutos según las instrucciones del paquete. Dejar enfriar durante 5 minutos. Una vez que el farro se haya enfriado, agregue 1 8 oz de ensalada Joe’s Balela (ubicada cerca de la ensalada preparada).

Paso 2: Separar el aderezo

Transfiera 2 cucharadas de aderezo balsámico a 4 recipientes pequeños y guárdelos en el refrigerador hasta por 4 días.

Paso 3: Pollo

Rebane 1 paquete (12 oz) de pechuga de pollo asada con limón y pimienta de Joe’s.

Paso 4: prepare los recipientes para el almuerzo.

Divida 1 paquete (5 onzas) de espinacas tiernas orgánicas de Trader Joe’s en cuatro recipientes de una sola porción (aproximadamente 1 taza cada uno). Cubra cada uno con 1/4 de pollo, 1/4 de mezcla de farro Barrera, 2 cucharadas de Trader Joe’s y una rodaja de hierbas mediterráneas. Sellar y conservar en el frigorífico durante 4 días. Mezcle con el aderezo justo antes de servir.