Devine Ringo es una dietista registrada cuya misión es fomentar la salud y la plenitud en quienes buscan recuperación y renovación. Su filosofía de nutrición es utilizar un enfoque holístico, integrador y funcional para profundizar e identificar las causas fundamentales de los problemas de salud de las personas.
Actualizado el 29 de noviembre de 2023
Revisión por dietista registrado
Emily Rahtrup es una dietista registrada con amplia experiencia en asesoramiento nutricional, análisis de recetas y planificación de comidas. Ha trabajado con clientes que padecen diabetes, pérdida de peso, problemas digestivos y más. En su tiempo libre, le gusta visitar Vermont con su familia y su perro Winston.
La inflamación puede salvarle la vida. Según la Encuesta de Medicina Natural de 2019, ese es el caso a corto plazo. Pero a largo plazo, si la inflamación tiene la posibilidad de hervir a fuego lento durante el tiempo suficiente, los efectos nocivos para la salud pueden desbordarse. De hecho, la inflamación crónica ha sido implicada en el desarrollo de varias enfermedades crónicas, incluidas enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes, artritis, enfermedad de Alzheimer y enfermedades renales.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 6 de cada 10 adultos en los Estados Unidos tienen al menos una afección crónica y 4 de cada 10 tienen dos o más afecciones crónicas. Llevar una dieta saludable es importante para llevar un estilo de vida antiinflamatorio. Un paso que puedes dar hoy es incorporar regularmente snacks antiinflamatorios a tu dieta equilibrada.
Eso no significa que tengas que preparar comidas intergeneracionales elaboradas desde cero todos los días. Los alimentos preparados previamente son excelentes para refrigerios rápidos y fáciles. Walmart ofrece una serie de refrigerios antiinflamatorios que han sido aprobados por este dietista registrado.
Puntos a considerar al elegir snacks antiinflamatorios
Fitoquímicos
Los productos químicos de lucha son compuestos vegetales ricos en frutas, verduras, frijoles, nueces, semillas, granos integrales, hierbas y especias. Es gracias a estos productos químicos fuertes que tienen un color, sabor y aroma únicos de varios alimentos vegetales. Además del encanto sensorial, las plantas generan estos compuestos para protegerse de plagas y patógenos como bacterias y virus. Por lo tanto, se obtiene un efecto similar al consumir un químico de lucha, que es rico en alimentos vegetales. Más específicamente, los productos químicos de lucha pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas al combatir los radicales libres que suprimen la inflamación, mejoran la inmunidad y destruyen las células. La investigación de la revista ha declarado.
Ácidos grasos omega 3
Los ácidos grasos Omega 3 son un tipo de ácidos grasos insaturados contenidos tanto en alimentos vegetales como en alimentos animales, pero sus formas varían. Por ejemplo, el ácido docosahexaen (DHA) y el ácido Aiko Sapentaen (EPA) son principalmente ácidos grasos omeg a-3 contenidos en pescado y algas. Por otro lado, el ácido α-linolénico (ALA) se encuentra en nueces, linaza y semillas de chía. Según el derrocamiento de 2023 publicado en European Review for Medical and Farmacology Science, estos ácidos grasos esenciales pueden controlarse parcialmente suprimiendo la liberación de moléculas de inflamación.
Vitamina D
La vitamina D puede ser familiar como un ayudante de calcio que hace que los huesos sean duraderos, pero esta importante vitamina no solo ayuda a la absorción de calcio. Un estudio de 2021, publicado en Biomoléculas, reveló que la vitamina D actúa directamente sobre las células inmunes y tiene efectos antiinflamatorios. De hecho, la deficiencia de vitamina D está relacionada con el desarrollo y el progreso de varias enfermedades autoinmunes inflamatorias, como la artritis reumatoide, los bucles y la esclerosis múltiple. La vitamina D se produce en el cuerpo por la luz solar, pero puede tomarse pequeño de alimentos específicos como la yema de pescado y la yema de huevo.
Fibra de vegetales
El intestino juega un papel importante en la inmunidad y la inflamación. Para lograr estas funciones, las bacterias buenas en el intestino consumen fibra dietética de los alimentos vegetales y se generan mediante productos para mantener la inflamación en la vagina. Específicamente, en el estudio de 2023 publicado en la revista Nutrients, una cepa de bacterias intestinales específicas consumida y fibra fibra fermentada, produjo ácidos grasos de cadena corta (SCFA) para proteger la pared intestinal. Se ha señalado que la «inflamación», que es , reduce la condición hipoterapisica crónica, que es propensa a la enfermedad.
Bocadillos antiinflamatorios recomendados en Wa l-Mart
1. Mezcla de senderos
Una de las especias más establecidas para combatir la inflamación es Turmerick. La «Mix Keto Trail Trail» de Wa l-Mart es una combinación perfecta de nueces, almendras, maní, especies de calabaza y arándanos secos con mezclas de especias de cúrcuma.
Según un estudio de 2021 publicado en el diseño, desarrollo y terapia de medicamentos, esta especia dorada contiene una poderosa sustancia química botánica llamada curcumina, ajustando las rutas de inflamación y suprimiendo los marcadores de inflamación. Es útil. No hace falta decir que agregar nueces agrega un ácido graso Omeg a-3 para combatir la inflamación a esta cantidad apropiada de bocadillos y bolas de arroz.
2. Salmón rosa
Otro refrigerio para aumentar la ingesta de ácidos grasos omeg a-3 es un salmón rosado sin la gran piel premium de Wa l-Mart. La mayor atracción es que no hay necesidad de calentar la olla o precalentar el horno. Un paquete de salmón conveniente que se puede comer inmediatamente se puede disfrutar colocándolo en una galleta de todo el grano, mezclándolo con una ensalada o un chapuzón cremoso. Además del contenido de ácidos grasos omeg a-3, un caso contiene el 45 % de la ingesta diaria de vitamina D, y también contiene una astaxantina antioxidante, un color rosa natural de salmón. La astaxantina podría prevenir la inflamación asociada con arterias, nervios, riñón, piel, intestinal y ojos, según un total de 2022, publicado en biomedicina & amp; farmacoterapia.
3. Fresa seca
Las fresas contienen muchas vitaminas y antioxidantes que suprimen la inflamación. Si está buscando una bayas que no se corrompan en el mostrador de frutas y verduras, o si ha abierto el refrigerador, considerará almacenar la fresa seca fija de Wa l-Mart en una tienda de alimentos. ¿Qué tal probarlo? Las frutas congeladas tienden a ser inferiores a las frescas. Sin embargo, estos chips de frutas saludables son seguros porque el valor nutricional, como los antioxidantes y 5 gramos de fibra por pieza, sigue siendo el mismo.
4.
Cuando piensas en un refrigerio, es posible que las verduras de hoja no sean lo primero que te viene a la mente. Pero si tu objetivo es reducir la inflamación, los chips de col rizada son una excelente opción. Los chips de col rizada Rhythm Superfoods, disponibles en Walmart, contienen 7 gramos de fibra y el 45 por ciento de su vitamina A diaria en una bolsa pequeña de 2 onzas. La col rizada contiene un fitoquímico llamado betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A. El betacaroteno exhibe propiedades antioxidantes y antiinflamatorias y puede proteger el revestimiento intestinal y reducir la inflamación intestinal, según un estudio de 2021 publicado en Frontiers in Nutrition.
5. Cecina de champiñones
Las hamburguesas de champiñones son una alternativa vegetariana a las hamburguesas de carne y están repletas de ingredientes antiinflamatorios. Puede encontrar Pan’s Mushroom Jerky en el pasillo de refrigerios de Walmart. Cada bolsa contiene la friolera de 6 gramos de fibra dietética y el 45% de su ingesta diaria de vitamina D. El ingrediente principal de esta cecina llena de umami son los hongos shiitake. Los hongos contienen un poderoso antioxidante llamado ergotioneína, que puede ayudar a reducir la inflamación crónica, según un estudio de 2022 publicado en Frontiers in Pharmacology.
6. Guacamole
Una abundante mezcla de aguacates maduros, jalapeños, tomates, cebollas, jugo de limón, hierbas y especias, el guacamole Marketside Homestyle de Walmart es el refrigerio perfecto para el almuerzo cuando anhelas algo fresco, cremoso y delicioso. Los aguacates, la estrella de esta popular salsa, son ricos en grasas saludables, fibra y fitoquímicos. Según una revisión de 2021 publicada en la revista Nutrients, la composición nutricional del aguacate lo convierte en una fruta excelente para reducir la inflamación en todo el cuerpo. Así que toma tus verduras y chips de tortilla favoritos y disfruta de esta salsa preparada y sin complicaciones.
conclusión
Aunque la inflamación es inevitable, hay cosas que puede hacer para evitar que se convierta en una inflamación y enfermedad crónicas. Una forma es aumentar la ingesta de alimentos con propiedades antiinflamatorias. Afortunadamente, Walmart tiene muchos refrigerios antiinflamatorios que no te decepcionarán. Desde mezclas de cúrcuma hasta paquetes de salmón, fresas liofilizadas, chips de col rizada, champiñones y guacamole, puede comenzar a controlar la inflamación con un pequeño bocado a la vez.
