Incorpora a tu dieta alimentos que aceleren tu metabolismo para aumentar tu poder quemagrasas. Estos alimentos y bebidas naturales pueden acelerar su metabolismo y proporcionar una poderosa dosis de vitaminas, minerales y antioxidantes saludables.
Actualizado el 7 de septiembre de 2021
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Su metabolismo está determinado por varios factores que están fuera de su control, incluida su genética. Sin embargo, al llenar tu plato con alimentos que aumentan tu metabolismo, puedes aumentar la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas. Un metabolismo saludable es la clave para obtener energía natural y una forma eficaz de ingerir calorías sin esfuerzo adicional.
1. Consuma una dieta rica en proteínas
El cuerpo gasta más energía en digerir alimentos ricos en proteínas que en carbohidratos y grasas. Por lo tanto, una dieta alta en proteínas debería gastar más energía (quemar más calorías) y aumentar su tasa metabólica en reposo (RMR).
Además, las comidas ricas en proteínas aumentan la sensación de saciedad, lo que puede evitar que comas en exceso. Sin embargo, hay que tener cuidado con la ingesta de proteínas. Más no es necesariamente mejor. Al igual que con otros macronutrientes, si comes demasiado, el exceso de proteínas se almacenará en forma de grasa.
La mayoría de las personas consumen suficientes proteínas a lo largo del día, pero no necesariamente en porciones. El objetivo es incluir una buena fuente de proteínas en cada comida y merienda. Los alimentos recomendados incluyen huevos, requesón, yogur griego, nueces, carnes y aves magras, pescado y legumbres.
2. Coma alimentos integrales
Según un estudio publicado en la revista Food and Nutrition Research, los alimentos integrales como cereales, frutas y verduras requieren más energía para digerirse que los alimentos procesados como el pan blanco y el queso procesado. La investigación en esta área es muy limitada.
Pero una dieta rica en alimentos integrales es más saludable por muchas otras razones. Comer alimentos integrales puede ayudarle a perder peso y no recuperarlo. Los alimentos integrales son naturalmente ricos en fibra, por lo que te llenan sin añadir demasiadas calorías. Además, los alimentos integrales proporcionan antioxidantes, vitaminas y minerales que a menudo faltan en los alimentos procesados.
En cada comida, intenta llenar la mitad del plato con verduras o frutas y una cuarta parte con cereales integrales. Guarde el cuarto restante para proteínas o lácteos.
3. Beba más de estos.
Dependiendo de lo que bebas, puedes aumentar tu quema de calorías. Aquí presentamos la base científica del agua fría, el té verde y el café. Además, recuerde limitar las bebidas azucaradas como los refrescos y el té dulce si está intentando perder peso.
agua congelada
Probablemente hayas oído que beber mucha agua puede ayudarte a perder peso. Esto también se debe a que tiene el efecto de aumentar temporalmente el metabolismo.
Un estudio publicado en el Journal of Clinical & Diagnostic Research encontró que el agua puede ayudar a quemar más calorías a través de la termogénesis, el proceso de calentar el cuerpo. La termogénesis quema calorías, por lo que beber mucha agua fría acelerará su metabolismo y aumentará su tasa de quema de grasa.
La investigación en esta área es muy limitada, y si bien beber un vaso de agua fría no puede reemplazar el sudor en el gimnasio, hay poco o ningún daño en beber más agua. Por ejemplo, reemplazar las bebidas azucaradas con agua puede ayudar a reducir la ingesta de calorías y mantenerte hidratado. Como resultado, el apetito disminuye y se pueden evitar los refrigerios excesivos. Incluso si no tiene mucho efecto para acelerar el metabolismo, es una situación en la que todos ganan.
Té verde
El té verde contiene muchos compuestos orgánicos, incluida la cafeína, que ayudan al cuerpo a quemar calorías y acelerar el metabolismo, lo que puede ayudar a perder y controlar el peso. Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, beber té verde combinado con ejercicio de intensidad moderada puede ayudarte a quemar grasa de manera más eficiente.
Si bien este es un resultado prometedor, otros estudios han encontrado que el té verde no tiene un efecto significativo sobre el metabolismo.
Mientras continúan las investigaciones, no hay nada de malo en incorporar té verde a su dieta. Una taza de té verde tibio puede reemplazar el café o las bebidas energéticas azucaradas para mantenerte despierto después del almuerzo. Incluso si no puedes aumentar tu metabolismo, puedes reducir tu ingesta de calorías y obtener algunos antioxidantes que son buenos para tu cuerpo.
café
Al igual que el té verde, la cafeína del café puede tener un efecto quema de calorías, ya que las investigaciones sugieren que la cafeína puede acelerar el metabolismo.
Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology sugiere que combinar cafeína con ejercicio quema más grasa y, como resultado, quema más calorías. Beber café o una bebida con cafeína antes de hacer ejercicio puede ayudarte a quemar aún más calorías durante la carrera.
Sin embargo, si pones demasiado azúcar en el café, puedes evitar tu metabolismo. Los expertos también recomiendan que la ingesta diaria de cafeína se reduzca a 400 miligramos. Esto es equivalente a un espresso de 6 onzas, un brue frío 32 oz y un café autogrimido 32 oz.
4. Come comida picante
Receta de imagen: Chile de pavo blanco
La investigación sugiere que la sustancia antioxidante contenida en el chile (y el componente que hace que el chile picante) puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo.
El hecho de que el metabolismo aumente al agregar pimientos a una dieta no significa que pierda peso, pero también hay estudios que sugieren que la capsaicina puede estimular las sustancias químicas del cerebro y hacerlo más satisfactorio. Además, agregar especias a una gran cantidad de mantequilla y crema para hacer los platos puede ahorrar calorías.
Agregue patadas a platos como tacos, chile y sopa. La sopa de repollo mexicana picante es una visita obligada.
resumen
No hay bala de plata que promueva el metabolismo. El ejercicio y la mejora muscular son efectivas y una buena motivación para mover su cuerpo. Estos alimentos y bebidas son efectivos para quemar más calorías, pero no los reemplazan con comidas y ejercicios de sentido común.
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