Las comidas y bocadillos saludables durante la semana pasada se han ajustado para ayudarlo a perder peso mientras disfrutan de la comida cómoda y conveniente que desea.
Emily La Hatlop es una nutricionista registrada experimentada de asesoramiento nutricional, análisis de recetas y plan de comidas. Ella ha apoyado a clientes que luchan con la diabetes, la pérdida de peso y los problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.
Publicado el 2 de enero de 2021
Revisión por un dietista
Victoria Cuber es una dietista administrativa y editor a-E n-editor de Eatingwell. com. Adquirió un grado de nutrición, nutrición y ciencia de los alimentos en la Universidad de Vermont, una maestría y un nutricionista. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
Al tratar de hacer dieta, es común sentirse como un todo o una mueca. Quizás algunas personas sienten que necesitan comer brócoli y pechugas de pollo al vapor todas las noches para lograr sus objetivos de salud. La dieta con muchas restricciones dietéticas puede funcionar a corto plazo, pero es imposible de mantener, por lo que estamos estructurados para fallar. Además, las comidas deben ser divertidas, no aumentar de peso, castigar algo de salud o sentirse culpable. Este plan saludable tiene ambas ventajas. Celebre los alimentos reconfortantes tradicionales como espagueti y kesadilla, calorías modestas, y tome mucha proteína y fibra dietética, un nutriente que le brinda una sensación de plenitud y satisfacción.
Para ayudarlo a perder peso, establecemos el límite superior de las calorías en 1. 500 kcal por día. Este es un nivel en el que la mayoría de las personas pueden perder peso después de la pérdida de peso, incluidas las correcciones de 1. 200 kcal y 2. 000 kcal por día, dependiendo de las calorías que necesitan. Si siente hambre con 1. 500 kc, aumente las calorías hasta que obtenga satisfacción y reduzca gradualmente las calorías durante unos meses.
Cómo comer comida reconfortante y perder peso
1. Tome mucha fibra dietética: la fibra dietética es un tipo de carbohidratos, hace que sea más fácil sentirse lleno, ajusta los órganos digestivos y tiene muchos beneficios para la salud. En este plan, tomamos al menos 30 gramos al día de cosas sanas como avena, grano integral, frutas y verduras. Hay un reemplazo simple, como comer comidas automáticas en lugar de series, y comer trigo de baja fibra y pasta baja en fibra en lugar de pan blanco.
2. Preste atención a las proteínas: las proteínas son ligeramente más lentas que los carbohidratos simples y, como la fibra dietética, ayuda a mantener una sensación de plenitud y satisfacción entre las comidas. Los huevos, nueces, mantequilla de maní, yogurt, pescado, carne, etc. se pueden usar para la mayoría de las comidas y bocadillos, lo que hace que sea más fácil proteger los objetivos de las calorías y perder peso.
3. Incorporar vegetales: las verduras nutritivas y bajas en calores pueden aumentar la cantidad de platos en el plato sin aumentar significativamente las calorías, dar una sensación de plenitud y usarlas para perder peso. En este plan, muchos alimentos reconfortantes tradicionales se sirven con ensaladas laterales y otros platos de verduras, lo que ayuda a aliviar la parte alta en calorías del plato.
4. Coma cuando tenga hambre: con respecto a la pérdida de peso, las comidas regulares y los bocadillos son clave. Cuando tienes hambre, tiendes a tomar demasiadas calorías, así que evite salir a comer sin llenar.
Cómo obtener una sensación completa de su dieta
- Para el almuerzo desde el segundo día hasta el quinto día, prepare un chile blanco cremoso con queso crema.
- Mezcle el vínculo balsámico de arce y el eshalot para que pueda usarse durante una semana.
- Haga muffin de brócoli, jamón y queso cheddar de líneas.
Primer día
Desayuno (340 kcal)
- Una comida de avena
- 1 manzana (medio) cortada en los ojos
- 2 cucharadas picadas
Refrigerio por la mañana (206 kcal)
Almuerzo (360 Kcal)
- Vegetales y zumbidos para una persona
- 1 clementine
