Cena saludable que se puede hacer en 20 minutos para eliminar la grasa del estómago

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando en Eatingwell durante tres años y ha sido un nutricionista asociado de Bran D. Además de Eatingwell, contribuyó a la comida & amp; amp; vino, verdadero simple, padres, mejores hogares y jardines y miradas.

Publicado el 10 de febrero de 2020
Revisión de un dietista

Lisa Valente es una nutricionista registrada y una dietista. Se especializó en nutrición, ciencia de los alimentos y nutrición en la Universidad de Vermont y se unió al programa de pasantías nutricionales de Massachusetts General Hospital Management y se convirtió en un dietista administrado. Más tarde, adquirió una maestría de comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Ciencias y Políticas de Nutrición de Friedman de la Universidad de Graduados de Tuffles y se desempeñó como editor de nutrición de Eatingwell durante ocho años. Antes de Comewell, trabajó como nutricionista de investigación en el Hospital Griffin en Connecticut, enseñando en clases de cocina y nutricional. Dimos una conferencia en Food & amp;? Conferencia de nutrición & amp; amp; expo (fnce).

Tendencia de video

Puede cenar en 20 minutos mientras come alimentos que ayudan a reducir la grasa estomacal. Estas dietas no se centran en las restricciones dietéticas, sino que se centran en alimentos saludables que se suman a la dieta. Estas cenas contienen alimentos que han sido ricos en fibra dietética y probióticos, lo que demuestra ayudar a reducir la grasa estomacal. El aguacate, el alcachofa, los frijoles, el yogurt, etc. son útiles para ajustar la cintura.

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Sopa de panko estomacal

Esta receta de sopa vegana usa muchas verduras coloridas. Las verduras contienen mucha fibra dietética, por lo que son bajos en calorías. La cúrcuma brillante agrega dorada a una sopa sabrosa para hacer que el comino y el jengibre brillen y frescos.¿Y cuánto?¡Esta receta de sopa saludable lleva solo 20 minutos! salsa

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Lea más una cena saludable

Esta receta de cocción india fácil y saludable que usa frijoles convenientes enlatados es un curry de frijoles de pollo completo que se puede hacer en unos minutos. Si desea agregar vegetales, agregue flores de coliflor asadas y mezcle. Agregue el baño de arroz marrón Mati Rice y Hot Naan: Revista «Eatingwell» Septiembre / octubre Número

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Las latas de salmón son valiosos alimentos básicos, y son un método práctico para incorporar pescado cardíaco con abundante omeg a-3 en las comidas. Aquí, en combinación con el aguacate, es un menú simple sin cocinar. fuente

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Pasta de espinacas y alcachofas

Si desea comer espinacas cálidas y salsa de alcachofa, se recomienda esta pasta cremosa. Esta cena saludable tarda solo 20 minutos en prepararse. Fuente: Eatingwell. com, septiembre de 2019

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Pollo, brote de repollo y ensalada de champiñones

Al cortar vegetales para esta receta de ensalada simple, podrá soportar el vívido vínculo casero y queso parmesano salado sin cocinar nada. Fuente: Itingwell Magazine 1 y febrero de 2019

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Esta ensalada es una herramienta útil para la pérdida de peso porque ofrece un buen equilibrio de verduras y frijoles dorados con un aderezo de manzana de manzana, una fibra dietética, proteínas y un equilibrio saludable de grasa. Empaque el aderezo y la ensalada por separado, seque bien las verduras y luego empaca juntas. fuente

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Salamel de yogurt y pepino salmón

El yogurt y el jugo de limón, una mezcla de tres ingredientes que probablemente ya están en su lugar, para hacer una fuente de salmón simple a la parrilla. Esta receta de cena saludable y sencilla se completa en solo 20 minutos. Fuente: Número de revista «Eating Well» 2019 / agosto de 2019

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Una envoltura para niños que rellenaron vegetales, queso y hummus, envuelto y rodeado, tiene un ambiente de sushi. Si aplica una dios de verdes disponible comercialmente (salsa cremosa de hierbas), puede ser fácilmente un sabor de mayor grado. Aunque parece impactante, los niños pueden ensamblarlo fácilmente, por lo que es perfecto para un almuerzo y cena simples. fuente

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Sushi de mijo vegetariano

Come un tazón de grano sin la molestia de hacer sushi sinuoso en casa. Agregar verduras, aderezo y aguacate cremoso basado en arroz integral lo hará una comida deliciosa y fácil. fuente

Décimo de 20º

Espinacas, frijoles y panza crujientes

Si elige una pasta de espinacas fresca, el fuego pasará rápidamente y el color será vívido. Cuando cocinas frijoles con Panchetta, puedes probarlo. Fuente de comer bien la revista Marzo de 2020

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Con polenta preciada, puede tomar fácilmente este fragante desayuno saludable. Si pones un huevo simple en la cama de arga, será perfecto para comenzar las verduras diarias. fuente

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Scampi de camarones fácil con calabacín

El clásico scampi de camarones, salsa de mantequilla de vino blanco y pasta de calabacín en lugar de gyoza. Los tomates agregan dulzura y color, y el queso contribuye a las uñas y la riqueza. salsa

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400 400 Salmón, ensalada de quinua de pimiento rojo asado.

Esta ensalada de quinua melancolía es deliciosa incluso si la comes como es, y puedes sentir el sentido completo del Mediterráneo. Es conveniente hacerlo dos veces para las loncheras para el comienzo de la semana. fuente

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Mosquito de espinaca, alcachofa y salchicha

Una cena rápida picante que agrega varios tipos de ingredientes saludables y convenientes, como salchichas de siete lados y corazones de alcachofa, para coliflor ñoquis. fuente

Enero de 2019, enero de 2019, enero de 2019

Huevos fritos con salchicha y tomates

Este desayuno para la cena de huevo frito se puede comer sin preocuparse, en lugar de retirarse cuando tiene prisa. La salchicha y las verduras de hoja oscura se hornean en la misma sartén que los huevos, por lo que es fácil de limpiar. Al poner conos en esta receta de cena rápida, puede consumir no solo vitaminas y fibra dietética sino también calcio. Si agrega una tostada de grano integral y una simple eyeory de tomate, será una cena de lunes a viernes en 20 minutos. Fuente: Revista Itingwell Abril de 2019 Edición

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Ensalada de orina de chibble kinua, aderezo de pimiento rojo asado

Ensalada de Beagun con muchos ingredientes de energía vegetal como garbanzos, quinua y humos. Las crujientes especies de girasol y el sabor sorprendente de los pimientos asados ​​son irresistibles. Fuente: Eatingwell. com, agosto de 2017

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Raviolos mediterráneos de estrangulamiento y olivo

Con ravioles de espinacas comprados en la tienda y algunos platos principales en tu despensa, puedes tener una cena saludable en 15 minutos. Ingredientes como tomates secados al sol, aceitunas Kalamata tostadas y piñones ayudan a agregar sabor rápidamente. Si no tiene alcachofas congeladas disponibles, intente sustituirlas por latas de 15 onzas (asegúrese de escurrirlas y lavarlas bien). fuente

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Ensalada de guacamole picado

Todo el sabor del delicioso guacamole que amas en una saludable ensalada de verduras.¿Quieres aumentar tu proteína? Agregue pollo o camarones a la parrilla. Sirva con chips de tortilla (o desmenúcelos encima) para mejorarlo. fuente

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Pasta crujiente de ñoquis con tomates y cebollas verdes

Estos ñoquis se saltean en aceite caliente para que queden crujientes por fuera y suaves por dentro. Además, los pedacitos que quedan en la sartén (los pedacitos marrones crujientes) agregan un sabor tostado a la salsa de tomate y verde que se cocina en la misma sartén. Esta receta fácil de ñoquis utiliza ñoquis firmes comprados en la tienda, por lo que es rápida de preparar y se puede preparar de principio a fin en 20 minutos. Elegir ñoquis integrales aporta 2 gramos más de fibra por porción que el arroz blanco. Esta cena fácil y saludable es fácil de personalizar. Vea sugerencias para variaciones usando camarones en lugar de ñoquis, pasta en lugar de mantequilla y chuletas de cerdo. Fuente: Revista “Eating Well” edición de octubre de 2019

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Los fideos de calabaza agregan almidón y le dan a esta ensalada fresca de fideos con sésamo un toque vegetariano. Esta receta fácil y saludable toma solo 20 minutos y es perfecta para una cena entre semana. Si te sobra, tómalo para el almuerzo. fuente

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aguacate y salmón