Reduzca el colesterol 7 días de plan de comidas antiinflamatorias para mejorar la salud del corazón y reducir la inflamación.
Emily La Hatlop es una dietista experimentada de asesoramiento nutricional, análisis de recetas y plan de comidas. Ella ha apoyado a clientes que luchan con la diabetes, la pérdida de peso y los problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.
Publicado el 26 de diciembre de 2021
Revisión por un dietista
Victoria Cuber es una dietista administrada y editora de Eatingwell. com. Adquirió un grado de nutrición, nutrición y ciencia de los alimentos en la Universidad de Vermont, una maestría y un nutricionista. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
En los Estados Unidos, casi 98 millones de adultos son altos colesterol, y la enfermedad cardíaca sigue siendo la primera causa de muerte. Durante muchos años, se han enfatizado las dietas bajas en grasas, y se ha considerado la calidad de toda la dieta para reducir el colesterol. Sin embargo, el estudio actual ha propuesto un enfoque más completo (francamente, más fácil de comer) que enfatiza la dieta antiinflamatoria. Esta comida mediterránea ataca muchos de los nutrientes que afectan la salud del corazón. Por supuesto, los alimentos con efectos antiinflamatorios que previenen la acumulación de placa, y contienen mucha fibra dietética y grasas saludables, aumentando un buen colesterol HDL y reduciendo el colesterol LDL saludable. Desde el desayuno hasta la cena, una comida saludable y simple durante una semana, y no hace falta decir que es delicioso.
Para mejorar los niveles de colesterol y jugar un papel en la reducción de la inflamación, este plan se estableció en 1. 500 kcal por día. Si las calorías que necesita son diferentes, puede cambiar 1. 200 kcal al día y 2. 000 kcal.
¿Por qué la dieta antiinflamatoria es buena para el colesterol alto?
La inflamación a largo plazo en el cuerpo acumula el colesterol LDL (también conocido como colesterol malo, placa) en los vasos sanguíneos, causa altos colesterol y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Aunque los niveles de colesterol se ven afectados por la genética, la dieta y el ejercicio ciertamente juegan un papel importante. Una dieta antiinflamatoria es la mejor opción para mejorar su salud en general, pero es particularmente efectiva para reducir el colesterol y mejorar la salud del corazón.
La incorporación de alimentos con efectos antiinflamatorios mejora el flujo sanguíneo, reduce la placa y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. Además, se centra en los alimentos de vegetales que contienen fibra dietética, como frijoles, frijoles, grano integral y muchas verduras y frutas. La fibra dietética no es solo un nutriente de nutrientes que reduce el colesterol LDL poco saludable y juega un papel en la recaudación de un buen colesterol HDL, sino que también ajusta los órganos digestivos, mejora los niveles de azúcar en la sangre y tiene una baja calorías y satisfactoria. Al ganar, ayudamos a construir un cuerpo corporal. Eso mantiene un peso saludable. Finalmente, las dietas antiinflamatorias contienen mucha grasa saludable, como salmón, aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas, dando a las comidas un sabor y plenitud.
Alimentos antiinflamatorios para comer más
- Nueces y semillas (incluida la mantequilla de nuez natural y la mantequilla de semilla)
- Alegría y lino jin
- palta
- Aceite de oliva y oliva
- Pescado, especialmente salmón, atún, puré, sardinas, oh.
- Frijoles, frijoles
- Vegetal de hoja
- Ruta de remolacha
- Frutas, especialmente azules, morados, fruta roja (granada, cereza, baya)
- tomate
- Ajo y cebolla
- Especias y hierbas
- All Grain (quinua, grano integral, trigo automático, avena)
Cómo preparar una comida semanal
- Para el almuerzo desde el segundo día hasta el quinto día, haga ensaladas picadas con garbanzos, aceitunas y queso feta.
Primer día
Desayuno (262 Kcal)
- 1 Sirviendo el muffin inglés de mantequilla de maní y mermelada de bayas de chía
