¿Tiene problemas para dormir? Intente agregar estos alimentos a su patrón de alimentación.
Danielle DeAngelis es periodista de EatingWell y actualmente editora asistente. Anteriormente trabajó como colaborador de la marca en 2022-23.
Publicado el 23 de marzo de 2023
Revisión por dietista registrado
Jessica Ball, M. S., RD, trabaja en EatingWell durante tres años y trabaja como nutricionista asociada de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de la revista EatingWell, también ha aparecido en Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens, MyRecipes y más.
¿Tiene problemas para conciliar el sueño o tener un sueño ligero? Algunos alimentos pueden ayudar con esto, mientras que otros pueden ser los culpables.
Hablamos con la autora y experta en sueño Kavita Desai, PharmD, para obtener más información sobre los alimentos que pueden afectar su ciclo de sueño, para bien o para mal. Algunas son esperadas y otras sorprendentes. Aquí hay algunos alimentos buenos y malos que puedes comer para ayudarte a dormir mejor, según Desai.
- La mejor comida para dormir mejor.
- huevo
- leche
- pescado grasoso
- pavo
- banana
- Semillas de calabaza
- Té negro
- Mala comida para mejorar el sueño
- café
- No hay necesidad de hacer de un pájaro de siete lados un agradecimiento. Lean Protein tiene muchos efectos nutricionales, como apoyar una buena noche de sueño.»Turquía es una alta proteína y contiene aminoácidos llamados triptófano, lo que ayuda a dormir», dice Dessai.
- «El plátano contiene mucho magnesio», dijo Dessai por qué los plátanos son uno de los mejores alimentos para dormir mejor. El magnesio es un mineral esencial que debe incorporarse a la dieta no solo para mejorar la calidad del sueño, sino también para apoyar el crecimiento muscular, la salud del corazón y la digestión saludable.¿Por qué no pruebas un refrigerio antes de acostarse, como trozos de chocolate congelado, mantequilla de maní y tostadas de plátano?
- Té negro
La mejor comida para dormir mejor.
huevo
Según Desai, los huevos son uno de los mejores alimentos que puedes comer para dormir mejor.
«La melatonina es una hormona producida en el cuerpo para regular nuestros ritmos circadianos y mejorar los ciclos de sueño.
Incorpore huevos a su dieta para mejorar la calidad de su sueño, como una ensalada de huevo con wasabi y freidora para el almuerzo o ensalada de salmón y espárragos con cilantro y limón y huevos escalfados para la cena.
leche
Al igual que los huevos, la leche también contiene melatonina.
«A menudo escuchamos que beber un vaso de leche tibia antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño, y esa es una de las razones», señala Desai. Sírvete un vaso de leche (o disfrútalo con un batido sin cafeína o un té caliente).
pescado grasoso
Los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 son un tipo específico de ácidos grasos insaturados que pueden promover una función cerebral saludable, mejorar la salud mental y ayudarlo a dormir mejor.
«Comer pescado como el salmón dos o tres veces por semana puede ser beneficioso, ya que contiene nutrientes como la vitamina D y los ácidos grasos omega-3 que regulan los niveles de serotonina», dice Desai.
Hay muchas maneras de disfrutar de estos peces en el plan de dieta, desde la caballa Gochujan a la parrilla hasta los huevos y los sándwiches de salmón.
pavo
No hay necesidad de hacer de un pájaro de siete lados un agradecimiento. Lean Protein tiene muchos efectos nutricionales, como apoyar una buena noche de sueño.»Turquía es una alta proteína y contiene aminoácidos llamados triptófano, lo que ayuda a dormir», dice Dessai.
Para la cena, poner aderezo de hierbas en el chile o las aves de siete lados de las aves de siete lados darán como resultado una comida saludable y satisfactoria.
banana
«El plátano contiene mucho magnesio», dijo Dessai por qué los plátanos son uno de los mejores alimentos para dormir mejor. El magnesio es un mineral esencial que debe incorporarse a la dieta no solo para mejorar la calidad del sueño, sino también para apoyar el crecimiento muscular, la salud del corazón y la digestión saludable.¿Por qué no pruebas un refrigerio antes de acostarse, como trozos de chocolate congelado, mantequilla de maní y tostadas de plátano?
Semillas de calabaza
Al igual que los plátanos, las semillas de calabaza también contienen mucho magnesio. Disfruta de la salada y la fragancia con todas las especias, sal y vinagre.
Té negro
Hay tres tipos de té que Dessai recomienda a los pacientes:
- Mannomile: manzanilla: «La manzanilla a menudo se sirve como un té sedante, pero en realidad contiene un ingrediente llamado apigenina».»Esta sustancia química específica no solo promueve el efecto relajante y sedante de la manzanilla, sino que también reduce los síntomas de insomnio».
- Ballerian: «Ballerian a menudo se conoce como» té de tiempo de sueño «, pero yo lo llamo un sedante natural:» Beber tés de barrera antes de acostarse, un sueño muy claro como un efecto secundario común. Puedo verlo. Entonces, si usted No son buenos en eso, es posible que desee evitarlo «.»
- Al igual que la barrera de flores de pasión, tiene un efecto sedante, por lo que puedes relajarte mucho «.
Mala comida para mejorar el sueño
café
Si escucha que el café y la cafeína deben evitarse no solo por la noche sino también unas pocas horas antes de acostarse, probablemente no se sorprenderá.< Span> Hay muchas maneras de disfrutar de estos peces en el plan de dieta, desde caballa asada hasta huevos y sándwiches de salmón.
pavo
No hay necesidad de hacer de un pájaro de siete lados un agradecimiento. Lean Protein tiene muchos efectos nutricionales, como apoyar una buena noche de sueño.»Turquía es una alta proteína y contiene aminoácidos llamados triptófano, lo que ayuda a dormir», dice Dessai.
Para la cena, poner aderezo de hierbas en el chile o las aves de siete lados de las aves de siete lados darán como resultado una comida saludable y satisfactoria.
«El plátano contiene mucho magnesio», dijo Dessai por qué los plátanos son uno de los mejores alimentos para dormir mejor. El magnesio es un mineral esencial que debe incorporarse a la dieta no solo para mejorar la calidad del sueño, sino también para apoyar el crecimiento muscular, la salud del corazón y la digestión saludable.¿Por qué no pruebas un refrigerio antes de acostarse, como trozos de chocolate congelado, mantequilla de maní y tostadas de plátano?
Semillas de calabaza
Al igual que los plátanos, las semillas de calabaza también contienen mucho magnesio. Disfruta de la salada y la fragancia con todas las especias, sal y vinagre.
Té negro
Hay tres tipos de té que Dessai recomienda a los pacientes:
