A Diron Evans le encantaba cocinar desde la infancia. Mirando hacia atrás en la experiencia de calentar la avena en un microondas sin el permiso de los padres y tomar el café de desayuno de la madre para el desayuno. Este momento fue un interés en cocinar y hacer dulces.
Publicado el 30 de octubre de 2023
Revisión por un dietista
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, está activo en «Food & amp; amp; vino», «Real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «Myrecipes».
Video técnico
Al reducir la cantidad de azúcar agregada y consumir muchos alimentos ricos en fibra dietética, puede esperar muchos beneficios para la salud, como la estabilidad del azúcar en la sangre y la digestión. Por esta razón, estas recetas dietéticas nutritivas permiten al menos 6 g de fibra dietética por comida sin agregar azúcar. Además, estas deliciosas comidas están hechas de materiales conscientes de sodio y grasas bajas en saturado para adaptarse a las comidas amigables para la diabetes. Recetas como Green Goddess Wrap y Vegan Superfood Bowls son deliciosos, llenos de energía, y puedes sentirte satisfecho hasta la tarde.
16/01
- Aguacate y salmón
- Tazón vegano de grano de súper comida
- Ensalada de Sandwich, tomate y aguacate de cabra.
- Green Goddess Wrap
- Ensalada mixta de quinua, aguacate, sombra
- batido de fresa y piña
- sándwich de diosa verde
- Ensalada de kale y quinoa con aguacate
- sopa de nachos con frijoles negros
- Tazón picante de gambas y langostinos. edamame
- Ensalada de farro con rúcula, alcachofas y cacahuetes
- Ensaladera de frijoles negros estilo suroeste
- Wraps de lechuga veganos para preparar comidas
- ensalada de pollo picado y batata
- Beats and Avacate Wraps con efectos antiinflamatorios
- Quinua delisalad
Aguacate y salmón
La comida enlatada de salmón es un valioso alimento básico, que es una forma conveniente de incorporar un rico pescado omeg a-3 en la comida. Aquí, en combinación con el aguacate, es un menú simple sin cocinar.
16 ° 02
Tazón vegano de grano de súper comida
Esta receta que usa granos nutritivos se completa en 15 minutos usando el maíz bebé preparado, la quinua se calienta en un microondas y las remolachas evolucionadas. Es conveniente llegar a almorzar o cenar en un día ocupado.
16 ° 03
Ensalada de Sandwich, tomate y aguacate de cabra.
Este simple almuerzo es perfecto para un día ocupado, ya que se completará en solo 10 minutos.
16º 04
Green Goddess Wrap
Una vuelta simple que combina diosas verdes suaves y sedosas (diosa verde) con pepino fresco y verde suave. Si lo desea, puede cortar la envoltura y comerla como ensalada.
05 en 16
Ensalada mixta de quinua, aguacate, sombra
La quinua y los garbanzos con abundantes proteínas agregan sostenibilidad a esta receta de ensalada brillante y saludable.
16 ° 06
batido de fresa y piña
Licue leche de almendras, fresas y piña para obtener un batido fácil de preparar en las mañanas ocupadas. Un poco de mantequilla de almendras aporta riqueza y proteínas. Congelar un poco de leche de almendras le da una textura fría y crujiente.
16/07
sándwich de diosa verde
Este sándwich de diosa verde es fresco y abundante. El aderezo está lleno de alcaparras y jugo de limón para darle un toque sabroso. El pepino y los brotes aportan un toque crujiente, mientras que el aguacate especiado aporta una textura cremosa.
16/08
Ensalada de kale y quinoa con aguacate
Esta ensalada saludable es rápida y fácil de hacer usando quinoa precocida. Cargada con frijoles negros, col rizada y aguacate, esta receta no solo es nutritiva, sino también abundante. Conviene hacer los boniatos y el aderezo con antelación.
16/09
sopa de nachos con frijoles negros
Mejora la sopa de frijoles negros enlatados con tus aderezos favoritos para nachos, como queso, aguacate y tomates frescos. Agregue un poco de pimentón ahumado para darle más sabor, pero siéntase libre de cambiar sus especias picantes favoritas como comino o chile en polvo. Busque sopas con menos de 450 mg de sodio por porción.
10 de 16 personas
Tazón picante de gambas y langostinos. edamame
Esta ensalada picante de col rizada de 10 minutos es la base perfecta para una receta de almuerzo de verduras baja en carbohidratos. Este almuerzo, repleto de edamame y camarones ricos en proteínas, te mantendrá activo durante toda la tarde.
16/11
Ensalada de farro con rúcula, alcachofas y cacahuetes
Con farro precocido, este plato se prepara en poco tiempo. Además, puedes prepararlo en el mismo recipiente que usas para servirlo, ¡así que la limpieza es mínima!
12/16
Ensaladera de frijoles negros estilo suroeste
Prepare almuerzos deliciosos y llenos de fibra para una semana con solo 5 ingredientes simples y 20 minutos. Esta ensalada de pasta del suroeste utiliza pasta de frijoles negros para aumentar el contenido de fibra a 14 gramos por porción. Combinando filetes de pollo sazonados con una sabrosa ensalada de maíz (un ingrediente que se encuentra comúnmente en el supermercado especializado local), este almuerzo preparado seguramente lo emocionará.
13/16
Wraps de lechuga veganos para preparar comidas
Esta idea de almuerzo saludable reemplaza los ingredientes calientes tradicionales por una sopa fría de vegetales y frijoles con hierbas frescas y limón. Si rellenas las hojas de lechuga con un poco de quinua antes de agregar los aderezos, la envoltura no se empapará.
14/16
ensalada de pollo picado y batata
Esta simple receta de ensalada puede usar pollo cocido brillantemente. Escalole está cerca de las vegetales de hoja en el mostrador de frutas y verduras. Si no puede encontrar Eskarol, puede usar lechuga romana.
15/16
Beats and Avacate Wraps con efectos antiinflamatorios
El aguacate, que contiene mucha fibra dietética y muchos ácidos grasos insaturados, es uno de los mejores alimentos para comer para combatir la inflamación. Combinado con remolachas que contienen productos químicos botánicos que luchan contra la inflamación, será un almuerzo saludable. La mezcla de limón Tahini agrega brillo y sabor a nueces a la envoltura. Las remolachas se cortan finamente y las rodajas se cortan en encaje. Alternativamente, ralle las remolachas en un gran agujero en el servidor para ahorrar tiempo.
16th 16
Quinua delisalad
La versión saludable de este Dela Derad es una combinación de una pequeña quinua y frijoles de pollo con una pequeña cantidad de jamón y mozzarella. Esta ensalada de quinua saludable es la mejor para la cena y un almuerzo al día siguiente.
