Pensé que comer una gran ensalada era la dieta saludable. Así que comí cinco ensaladas a la semana, hice verduras en un tazón, agregué algunos ingredientes nutritivos y las comí. Las ensaladas deben ser bajas en calorías, por lo que es perfecto para hacer dieta. El único problema es que en realidad he aumentado de peso.
¿Cómo se comen verduras y engordan? Bueno, pensé que la clave para la salud era una variedad, por lo que el tazón estaba compuesto por al menos 12 tipos de materiales. Sin embargo, cuando obtuve una escala de alimentos, medí cada ingrediente y entré en todo MyFitnessPal, estaba a punto de dejar caer la ensaladera con pensamientos increíbles. Ese fue el desglose de la nutrición:
| componente | caloría | gordo | carbohidratos | proteína |
|---|---|---|---|---|
| Masaje de col rizada 50 gramos (aproximadamente 1 taza) | 25 | 5 | 0 | 2 |
| 50 gramos de pepino (aproximadamente 1/4 taza) | 8 | 2 | 0 | .5 |
| 50 gramos de zanahorias (alrededor de 4 bebés) | 20 | 5 | 0 | 0 |
| Pimiento rojo 50 gramos (aproximadamente 1/4 taza) | 16 | 3 | 0 | 0 |
| 50 gramos de pimientos amarillos (aproximadamente 1/4 taza) | 14 | 3 | 0 | 1 |
| Cerori 50 gramos (aproximadamente un tallo grande) | 8 | 2 | 0 | 1 |
| 6 tomates petit | 14 | 0 | 3 | 0 |
| 6 uvas | 21 | 0 | 6 | 0 |
| Repollo rojo 50 gramos | 16 | 0 | 4 | 1 |
| Trader Jaws Marine Tofu (1 pollo) | 160 | 9 | 4 | 16 |
| 100 gramos de papas asadas cortadas en los ojos (aproximadamente 3/4 de taza) | 90 | .2 | 20. 8 | 2 |
| Quinua hervida 1/2 taza | 111 | 2 | 20 | 4 |
| Frijoles de pollitos 1/4 taza | 65 | 1 | 11 | 4 |
| 1/2 aguacate | 117 | 11 | 6 | 1 |
| 1 cucharada de girasol salado | 99 | 9 | 4 | 3 |
| 2 cucharadas | 120 | 12 | 2 | 2 |
| total | 904 | 64. 2 | 80. 8 | 37. 5 |
904 kcal? El aceite utilizado para hornear las batatas cortadas no se cuenta. Rompí una cucharada de semillas de girasol para ensaladas.¡Yo era gordo! Básicamente comimos dos comidas a la vez.
Conozco todos los hacks para hacer una ensalada saludable, pero la pongo en un tazón. Comer cosas saludables demostró que no eran las mejores tácticas. Mi almuerzo fue ciertamente nutritivo, pero estaba demasiado lleno.
Punto de revisión
El conocimiento es la mitad de la batalla, y ahora entiendo por qué estaba gordo, pude hacer algo por ello. Continué usando mi escala NESPAL y alimentos FIT y reduje algunos ingredientes. De hecho, algunos ingredientes han sido completamente cortados. Se sacaron la quinua y los pimientos rojos, 1/4 aguacates, 1 cucharada de aderezo bajo en calorías y la mitad de la cantidad de batatas. Las calorías de la ensalada se redujeron a 500 kcal. Estoy ayunando y solo come desde el mediodía hasta las 7 pm. Estoy satisfecho con esta cantidad todos los días.
Tenga esto en cuenta, teniendo en cuenta mi fracaso y preparando comidas y bocadillos. Si le preocupa perder peso, ¡este simple puede ser una pista de la solución!
