Ningún alimento o nutriente puede protegerlo de las enfermedades, pero este plan de alimentación saludable y delicioso puede ayudar a mantener un sistema inmunológico fuerte.
Emily Rahtrup es una dietista registrada con experiencia en asesoramiento nutricional, análisis de recetas y planificación de comidas. Ha ayudado a clientes con diabetes, pérdida de peso, problemas digestivos y más. En su tiempo libre, le gusta visitar Vermont con su familia y su perro Winston.
Publicado el 17 de abril de 2020
Revisión por dietista registrado
Victoria Seaver es dietista registrada y directora editorial asociada de EatingWell. com. Obtuvo su licenciatura, maestría y capacitación en nutrición, dietética y ciencias de los alimentos en la Universidad de Vermont. Parte del equipo de EatingWell. com desde 2015.
Aunque no necesariamente puedes «estimular» tu sistema inmunológico, puedes practicar hábitos saludables para ayudar a que tu sistema inmunológico funcione lo mejor posible. Al llevar una dieta equilibrada, dormir lo suficiente y reducir el estrés tanto como sea posible, puede reforzar su sistema inmunológico de forma natural sin la necesidad de suplementos locos o «superalimentos» costosos. Y aunque una dieta saludable ciertamente no hace daño, lavarse las manos adecuadamente, no tocarse la cara y seguir las pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades puede ser de gran ayuda si está tratando de prevenir resfriados, gripe y COVID-19.
Este plan de alimentación saludable y equilibrado brinda el consuelo que anhela de los alimentos y al mismo tiempo respalda un sistema inmunológico saludable.
Este plan se establece en 1500 calorías por día y se modifica para incluir 1200 o 2000 calorías por día. También puedes cambiarlo a 1. 200 kcal o 2. 000 kcal al día.
¿Cómo está tu sistema inmunológico?
El sistema inmunológico es el sistema de defensa natural del cuerpo contra las infecciones. Los glóbulos blancos, los anticuerpos y varios órganos trabajan juntos para identificar y eliminar bacterias dañinas e invasores extraños. El sistema inmunológico también recuerda y aprende de las infecciones, por lo que si usted contrae la misma infección más adelante, su sistema inmunológico estará mejor equipado para luchar contra ese invasor nuevamente en el futuro.
Cómo aumentar la inmunidad
Para maximizar el sistema inmune, continúe acciones saludables, como descanso suficiente, sueño de alta calidad, reducción de estrés, dieta saludable y equilibrada, y suficiente consumo de alcohol. Además, la investigación ha revelado que la vitamina D, que se genera en el cuerpo, es útil para mejorar la inmunidad.
Alimentos que se deben comer para un sistema inmunológico saludable:
Comer principalmente alimentos que contienen estos nutrientes pueden soportar un sistema inmunitario saludable. Sin embargo, no olvide que la mayor defensa contra los resfriados y los virus es estar solo en casa si se siente enfermo, evitando a los enfermos y si se siente enfermo. Por favor.
- Vitamina C: La investigación ha revelado que la vitamina C acorta el período de frío, aunque no previene los resfriados.
- ZINC: Este mineral, que está contenido en carne de res, frijoles y granos reforzados, ayuda a la producción de leucocitos que luchan contra enfermedades infecciosas. Hay algunos resultados de investigación que una gran cantidad de zinc contenida en los suplementos inhibe el sistema inmunitario y tiene toxicidad, por lo que estos nutrientes deben tomarse de los alimentos en lugar de los suplementos.
- Vitamina D: esta vitamina soluble en grasas tiene la tasa de absorción más alta para tomar la luz solar directa después de 10 a 15 minutos. En los alimentos, se puede tomar de pescado grueso, como productos lácteos reforzados y salmón. Si vive en un área con un largo invierno y cortas horas de sol, es posible que necesite un suplemento de vitamina D, pero consulte a un médico o un nutricionista por adelantado.
Cómo preparar una comida semanal
Realice los siguientes pasos de preparación de comidas simples con anticipación y tome una semana de trabajo.
- Los pimientos, los frijoles negros y el muffin de estafa con queso conquistado están preparados para una semana para el desayuno.
- Para el almuerzo desde el segundo día hasta el quinto día, la ensalada de batata, col rizada y pollo se mezclará con aderezo de maní.
- El vinagal balsámico siempre está disponible durante una semana.
Primer día
Desayuno (304 Kcal)
- Batido de berrykeefia para una persona
Por la mañana (216 kcal)
- Una naranja mediana
- A menos que una cucharada de almendras seca y seca sin sal.
Almuerzo (304 Kcal)
- Ensalada de dioses verdes con frijoles de pollo 1 persona
