¡Combinar estos dos menús populares inspirados en Tex Mex será un delicioso problema para disfrutar del desayuno, ramas, almuerzo o cena! Tacos Rancheros será una forma favorita de combinar huevos y sabores clásicos de tacos.
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos se capacitan en casa después de procesos difíciles, como pruebas que utilizan probadores de recetas entrenados, pruebas que utilizan varios equipos, como estufa de gas y estufa eléctrica, y pruebas utilizando diversas herramientas y técnicas. Está hecho para que funcione cuando se realice. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Revisión por un dietista
Emily Lahatlop es una dietista experimentada de asesoramiento nutricional, análisis de recetas y plan de comidas. Ha apoyado a clientes que sufren de diabetes, pérdida de peso y problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.
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Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos se capacitan en casa después de procesos difíciles, como pruebas que utilizan probadores de recetas entrenados, pruebas que utilizan varios equipos, como estufa de gas y estufa eléctrica, y pruebas utilizando diversas herramientas y técnicas. Está hecho para que funcione cuando se realice. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
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Video técnico
Tiempo de preparación
25 minutos
Tiempo Total
25 minutos
Cantidad
Eficiencia de producción
Para 4 personas
Perfil de nutrición
Diabetes hueso sano saludable embarazo envejecimiento saludable
A la exhibición nutricional
material
- Aceite de oliva 2 cucharaditas
- Cebolla roja picada mijiri (1 medio) ½ taza
- Ajo (picado) 2 piezas
- 1 pieza de sal drenada (15 oz)
- 1/2 cucharadita de comino
- 1/4 cucharadita de coordenadas
- Orégano seco (triturado) 1/4 cucharadita
- Pimienta cayenpepper 215
- ½ taza de agua
- aceite en aerosol antiadherente
- 3 huevos
- 9 claras de huevo
- 8 tortillas de maíz de 6 pulgadas (ver consejo)
- ½ taza de queso Colby y Monterey Jack bajo en grasa (2 oz)
- ½ taza de pico de gallo frío
Cómo hacer
- Calienta una cacerola de aceite de 10 pulgadas a fuego medio. Agrega las cebollas. Cocine hasta que estén tiernos, aproximadamente 4 minutos. Agrega el ajo. Calienta por otros 30 segundos. Alejar del calor. Combine los frijoles, el comino, la sal, el orégano y la pimienta de cayena con la cebolla. Mezclar con el dorso de una cuchara. Vuelva al fuego y agregue los frijoles mientras agrega agua. Hervir hasta que los frijoles estén blandos. Retirar de la olla y mantener caliente.
Consejos
Para calentar las tortillas, colócalas entre toallas de papel. Calentar en el microondas durante 20-40 segundos. O precaliente el horno a 350 grados Fahrenheit y envuelva las tortillas en papel de aluminio. Hornee por 10 minutos.
Texto original: Revista Diabetic Living Actualizado en marzo de 2023
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caloría
| 337 | gordo |
| 9g | 37G |
| carbohidratos | 28G |
| proteína | Ver etiqueta nutricional completa Ocultar etiqueta nutricional completa |
Pantalla de información nutricional.
| Receta para 4 porciones | |
|---|---|
| 2 tortillas (2 1/2 cucharadas de frijoles, 3 cucharadas, 1 cucharada) | |
| Calorías 337 | |
| Valor nutricional por día. | |
| Carbohidratos totales 37g | |
| 13% | Fibra dietética 7G |
| veintitrés% | Carbohidratos totales 3G |
| Proteína 28g | |
| 55% | Grasa total 9g |
| 11% | Grasas saturadas 3G |
| dieciséis% | Colesterol 15 mg |
| Vitamina A 2419 UI | 5% |
| 48% | Vitamina C 2 mg |
| Ácido fólico 7mcg | 2% |
| Sodio 467 mg | 2% |
| 20% | Calcio 241 mg |
| 19% | Hierro 5 mg |
| 28% | Magnesio 59 mg |
| 14% | 592mg |
| 13% | Fibra dietética 7G |
*El valor diario (VD) es la ingesta diaria recomendada de un nutriente. El % del valor diario (% VD) en la etiqueta de información nutricional indica cuánto contribuye una porción de un alimento o receta en particular a estas recomendaciones totales. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), una dieta típica aporta 2. 000 calorías por día. Dependiendo de sus necesidades calóricas y su estado de salud, es posible que necesite más o menos nutrientes (por ejemplo, las personas que siguen una dieta saludable para el corazón pueden necesitar más o menos nutrientes por día que aquellas que siguen una dieta estándar) (se recomienda reducir la cantidad de sodio requerido).
(-) Actualmente no se dispone de información sobre este nutriente. Si sigue una dieta especial por motivos médicos, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para comprender mejor sus necesidades nutricionales personales.
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