Puede que valga la pena revisar estos hábitos para mejorar la salud del corazón.
Vanessa obtuvo una maestría en marketing de la Universidad de Nueva York, pero la ciencia fue su primer amor. Siempre curiosa, buscó la ayuda de un dietista registrado en 2004 para comprender el papel que desempeña la nutrición en la salud general y desarrollar una mejor relación con la comida. En el otoño de 2006, comenzó a tomar sus primeras clases en el Programa de Nutrición y Alimentación en su camino para convertirse en dietista.
Publicado el 26 de agosto de 2021
Revisión por dietista registrado
Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha aparecido en «Food & Wine», «Real Simple», «Parents», «Better Homes and Gardens» y «Myrecipes», entre otros.
El colesterol alto no es un destino permanente. Las consecuencias del colesterol alto son, por decir lo menos, desfavorables, e incluyen inflamación, endurecimiento de las arterias y enfermedades cardíacas. Afortunadamente, con la dieta adecuada y los cambios en el estilo de vida, puedes reducir tu colesterol y cambiar tu destino para obtener mejores resultados. Aquí hay siete errores comunes que cometen las personas cuando intentan reducir su colesterol.
- 1. Evite la ingesta de colesterol a través de los alimentos
- 2. Cortar completamente la grasa dietética
- 3. Comer colesterol con falta de fibra dietética aumenta el colesterol en el cuerpo, así que no coma alimentos de colesterol? De hecho, esto no es cierto. El colesterol de comida (colesterol contenido en los alimentos) apenas afecta al colesterol sérico (colesterol en el cuerpo). Con este precio, el cuerpo mantiene la homeostasis del colesterol (homeostasis), por lo que no hay muchos cambios. Entonces, ¡come huevos! También incluye la yema. Como de costumbre, la ingestión es moderada. Si solo necesita limitar la ingesta de colesterol, «carecerá de una gran pieza de rompecabezas que reduce el colesterol. Se ha encontrado que ingerir muchos ácidos grasos saturados y ácidos grasos trans aumenta el colesterol LDL dañino y reduce el colesterol HDL útil.
- El objetivo es limitar la grasa poco saludable, no reducir por completo la grasa. De hecho, cortar por completo la grasa de una dieta probablemente no conduzca a mejorar los niveles de colesterol. La investigación ha demostrado que eliminar completamente la grasa de una dieta es menos efectiva para lograr un nivel de colesterol saludable, en comparación con una dieta que tiene una alta en ácidos grasos monecios y ácidos grasos insaturados de alto precio. Comidas que contienen ácidos grasos insaturados de alto contenido y ácidos grasos múltiples ataturados, y suprime los ácidos grasos saturados, reduciendo el colesterol LDL malo y aumentando el buen colesterol HDL. Se centra en reemplazar los alimentos grasos de alto saturado procesados con alimentos grasos insaturados inusuales como aguacate, oliva, aceite de oliva, semillas de girasol, aceite de girasol, almendras, nueces, anacardos, nueces y nueces de macadamia. Incorpora alimentos llenos de polímeros como alegría, semillas de linaza, nueces, salmón, atún binna, caballa, caballa y pescado con alta grasa.
- 2. Cortar completamente la grasa dietética
- 3. Falta de fibra dietética
- 4. Eliminar la falta de ejercicio
1. Evite la ingesta de colesterol a través de los alimentos
«Comer colesterol aumenta el colesterol en el cuerpo, así que no coma alimentos de colesterol? De hecho, esto no es cierto. El colesterol de comida (colesterol contenido en los alimentos) apenas afecta al colesterol sérico (colesterol en el cuerpo). Con este precio, el cuerpo mantiene la homeostasis del colesterol (homeostasis), por lo que no hay muchos cambios. Entonces, ¡come huevos! También incluye la yema. Como de costumbre, la ingestión es moderada. Si solo necesita limitar la ingesta de colesterol, «carecerá de una gran pieza de rompecabezas que reduce el colesterol. Se ha encontrado que ingerir muchos ácidos grasos saturados y ácidos grasos trans aumenta el colesterol LDL dañino y reduce el colesterol HDL útil.
2. Cortar completamente la grasa dietética
El objetivo es limitar la grasa poco saludable, no reducir por completo la grasa. De hecho, cortar por completo la grasa de una dieta probablemente no conduzca a mejorar los niveles de colesterol. La investigación ha demostrado que eliminar completamente la grasa de una dieta es menos efectiva para lograr un nivel de colesterol saludable, en comparación con una dieta que tiene una alta en ácidos grasos monecios y ácidos grasos insaturados de alto precio. Comidas que contienen ácidos grasos insaturados de alto contenido y ácidos grasos múltiples ataturados, y suprime los ácidos grasos saturados, reduciendo el colesterol LDL malo y aumentando el buen colesterol HDL. Se centra en reemplazar los alimentos grasos de alto saturado procesados con alimentos grasos insaturados inusuales como aguacate, oliva, aceite de oliva, semillas de girasol, aceite de girasol, almendras, nueces, anacardos, nueces y nueces de macadamia. Incorpora alimentos llenos de polímeros como alegría, semillas de linaza, nueces, salmón, atún binna, caballa, caballa y pescado con alta grasa.
3. Comer colesterol con falta de fibra dietética aumenta el colesterol en el cuerpo, así que no coma alimentos de colesterol? De hecho, esto no es cierto. El colesterol de comida (colesterol contenido en los alimentos) apenas afecta al colesterol sérico (colesterol en el cuerpo). Con este precio, el cuerpo mantiene la homeostasis del colesterol (homeostasis), por lo que no hay muchos cambios. Entonces, ¡come huevos! También incluye la yema. Como de costumbre, la ingestión es moderada. Si solo necesita limitar la ingesta de colesterol, «carecerá de una gran pieza de rompecabezas que reduce el colesterol. Se ha encontrado que ingerir muchos ácidos grasos saturados y ácidos grasos trans aumenta el colesterol LDL dañino y reduce el colesterol HDL útil.
2. Cortar completamente la grasa dietética
El objetivo es limitar la grasa poco saludable, no reducir por completo la grasa. De hecho, cortar por completo la grasa de una dieta probablemente no conduzca a mejorar los niveles de colesterol. La investigación ha demostrado que eliminar completamente la grasa de una dieta es menos efectiva para lograr un nivel de colesterol saludable, en comparación con una dieta que tiene una alta en ácidos grasos monecios y ácidos grasos insaturados de alto precio. Comidas que contienen ácidos grasos insaturados de alto contenido y ácidos grasos múltiples ataturados, y suprime los ácidos grasos saturados, reduciendo el colesterol LDL malo y aumentando el buen colesterol HDL. Se centra en reemplazar los alimentos grasos de alto saturado procesados con alimentos grasos insaturados inusuales como aguacate, oliva, aceite de oliva, semillas de girasol, aceite de girasol, almendras, nueces, anacardos, nueces y nueces de macadamia. Incorpora alimentos llenos de polímeros como alegría, semillas de linaza, nueces, salmón, atún binna, caballa, caballa y pescado con alta grasa.
3. Falta de fibra dietética «Comer colesterol aumenta el colesterol en el cuerpo, así que no comas alimentos de colesterol»? De hecho, esto no es cierto. El colesterol de comida (colesterol contenido en los alimentos) apenas afecta al colesterol sérico (colesterol en el cuerpo). Con este precio, el cuerpo mantiene la homeostasis del colesterol (homeostasis), por lo que no hay muchos cambios. Entonces, ¡come huevos! También incluye la yema. Como de costumbre, la ingestión es moderada. Si solo necesita limitar la ingesta de colesterol, «carecerá de una gran pieza de rompecabezas que reduce el colesterol. Se ha encontrado que ingerir muchos ácidos grasos saturados y ácidos grasos trans aumenta el colesterol LDL dañino y reduce el colesterol HDL útil.
2. Cortar completamente la grasa dietética
El objetivo es limitar la grasa poco saludable, no reducir por completo la grasa. De hecho, cortar por completo la grasa de una dieta probablemente no conduzca a mejorar los niveles de colesterol. La investigación ha demostrado que eliminar completamente la grasa de una dieta es menos efectiva para lograr un nivel de colesterol saludable, en comparación con una dieta que tiene una alta en ácidos grasos monecios y ácidos grasos insaturados de alto precio. Comidas que contienen ácidos grasos insaturados de alto contenido y ácidos grasos múltiples ataturados, y suprime los ácidos grasos saturados, reduciendo el colesterol LDL malo y aumentando el buen colesterol HDL. Se centra en reemplazar los alimentos grasos de alto saturado procesados con alimentos grasos insaturados inusuales como aguacate, oliva, aceite de oliva, semillas de girasol, aceite de girasol, almendras, nueces, anacardos, nueces y nueces de macadamia. Incorpora alimentos llenos de polímeros como alegría, semillas de linaza, nueces, salmón, atún binna, caballa, caballa y pescado con alta grasa.
3. Falta de fibra dietética
No duerma sobre material fibroso. La fibra es un superhéroe en la lucha contra el colesterol alto porque tiene el poder de mantenerte lleno entre comidas, ayudar a perder peso y, lo más importante, reducir el colesterol. También aumenta el volumen y se une al colesterol, reduciendo la cantidad de colesterol que llega al hígado y aumentando la cantidad de colesterol excretado en la bilis.¡Como resultado, el colesterol sérico disminuye! Elija alimentos ricos en fibra, como avena y avena, cebada, peras, bayas, frutas como plátanos y manzanas, verduras como maíz, espinacas, brócoli, zanahorias, guisantes y maíz, lentejas y legumbres.
4. Eliminar la falta de ejercicio
¡Mueve tu cuerpo, da más pasos y aumenta tu ritmo cardíaco! No es necesario que vayas al gimnasio si no te gusta el ejercicio, pero el ejercicio es tu nuevo mejor amigo cuando se trata de reducir tus niveles de colesterol. Se ha demostrado que el ejercicio físico, incluido el ejercicio de baja intensidad como el ejercicio aeróbico, el entrenamiento de resistencia y caminar, mejora el perfil de colesterol al aumentar el HDL saludable y reducir el colesterol LDL dañino. Creo que si te propones realizar 30 minutos de actividad física al menos 5 días a la semana, serás muy feliz con el ejercicio.(Amor a largo plazo) Bonificación: puede perder peso, otra pieza importante del rompecabezas para reducir el colesterol. Se ha demostrado que reducir el peso corporal entre un 5% y un 10% tiene un impacto positivo en los niveles de colesterol, la proporción de colesterol bueno/malo y los factores de riesgo de otras enfermedades como enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes.
